Тренинг со калории за тинејџери - Размена на оџаци

Јас сум 16 годишно момче. Вежбам 15 минути на ден (интензивно кардио и околу 50 склекови) и лесно сум активна. Читав на Интернет дека треба да јадам помеѓу 2000 и 3000 калории на ден од различни извори. Тоа е огромен опсег. Не знам која завршница или средината е исправна.

Патем, јас имам 180 фунти и сум 5'7 ". Не знам дали тоа прави некаква разлика. Мојата цел не е масовно слабеење (иако би сакала да бидам малку послаба). Идеално би сакала да станам поголема, но знам Дека генетиката игра улога, колку треба да јадам и колку да вежбам?

одговори

Прво и најважно, што и да прочитате на Интернет или во книга, во најдобар случај може да биде едноставно упатство. Потребно е време да се изгради вашиот метар глупости, особено работи за кои не знаете многу. Тоа помага да се погледнат луѓето кои се успешни, што сакате да правите со вашиот живот и да видите што направиле. Само предупредете дека е здраво да имате високо ниво на скептицизам во врска со вашата веб-страница што звучи како реклама.

Второ, мислам дека можеби страдате малку од недостаток на фокусирани цели. Тоа е нормално, таму започнав како возрасен. Затоа, би го препорачал следново:

Проверете каде сте: Што сакаш? Што не ви се допаѓа? Што сте подготвени да промените? Колку навистина јадете Што навистина јадете Дали сте задоволни од вашето вежбање?
Поставете мерливи и реални цели: Ова може да биде нешто, од желба да се вози трка до сила за XYZ. Започнете со цели што се малку пред вас и не грижете се за вашите животни цели уште.
Избегнувајте крајности: Ако барате да изгубите тежина, можеби е примамливо да ја намалите храната на половина. Ако барате да се здебелите, можеби е примамливо да јадете 6 чизбургер истовремено. Како што чекорите од вашата локација (точка 1) кон вашата дестинација (точка 2), ќе имате време да видите дали овие чекори се насочени во вистинската насока. Скокот од карпа може да предизвика многу проблеми, така да се каже.

Со сета сериозност, ако навистина сакате да се ослободите од дополнителната тежина и да не изгледате слабо, има неколку работи што треба да ги промените. Малку помагаат 15 минути кардио и притискања. Но, ако направите само 15 минути кардио и ист број на притискања, вашето тело нема да се менува повеќе и ќе се прашувате зошто. Истото важи и за само 15 минути сончање на ден. По неколку недели ќе достигнете точка каде што нема да се затемните.

Прогресивно преоптоварување Овој основен принцип се однесува на трките (трчање, возење велосипед, пливање), тимски спортови, екстремни спортови или спортови со тежина (дигање олимписки игри, тренинг за сила, боди-билдинг). Дали се сеќавате на последната точка? Секој чекор што го преземате ја зголемува количината на работа и ефикасноста со кои можете да тренирате кон секоја од овие цели. Препорачувам да му дадете шанса на секој што ве интересира. Одвојте добри 6 месеци одеднаш за да видите што најмногу сакате. 6 месеци се доволно долги за да ве надминат целосната почетна фаза и да поставите импулси за некоја цел.

Ако продолжите да јадете иста количина, но сте многу поактивни, маснотиите ќе паднат (не мора килограмите). Она што е повеќе од веројатно е дека вашиот апетит се зголемува и треба да откриете колку повеќе храна која можете да јадете и сепак да ги одржувате своите краткорочни цели.

Играв фудбал, потоа кошарка. Подоцна се зафатив со воени вештини, а потоа и со вежби за сила. Додека ми се допаѓа секоја од овие активности, кревањето на моќ е онаа што сакам да ја извршувам. Вашето патување најверојатно ќе се разликува од моето. Поентата е да изберете насока и да се држите до неа доволно долго за да научите како да бидете подобри.

Нема лесен одговор на ова прашање. Секој е различен; Различни ткива согоруваат различни количини на калории.

Запрашајте се: Зошто сакате дури и да знаете? Дали сте навистина подготвени да ги сфатите калориите што сакате да ги јадете долго време секој ден?

Не користете калории како примарен контролен механизам. Рекомпозицијата на телото и управувањето со тежината се долгорочни процеси. Многу е тешко да се внимава на калориите подолго од неколку недели (мора да ставите сè на скала, ако не готвите, станува уште потешко). Калории - оние што ги согорувате и оние што ги јадете - се само проценки со големи маргини на грешки, особено кога се достапни само извори на Интернет.

Следете ја вашата тежина
Мерете се секој ден, секое утро по користење на тоалет, пред појадок. Ова е многу посигурен извор на следење на тежината од кој било друг метод - изненадувачки.

Погледнете ја вашата храна
Прочитајте ги етикетите на работите што ги јадете; Проверете ги состојките и хранливите информации и откријте што јадете. Проверете ги мастите, видовите масти, јаглехидратите и нивото на шеќер, протеините и калориите.

Променете ја вашата храна
Јас нема да навлегувам во тоа премногу длабоко, но:

Брзата храна и оброците подготвени во рерна содржат празни калории (празни калории се нејасни термини затоа што маснотиите и јаглехидратите не се суштински лоши, но честопати има премногу од двете во овие видови на храна).
Наместо да пиете безалкохолни пијалоци или сок, префрлете се на вода и јадете овошје. Сокот често се прави од концентрирано овошје и шеќер, а понекогаш дури и комбиниран со ароми.

Можете да водите сметка за калориите што ги внесувате. И јас го правам тоа, но мора да ја одредите количината на калории што ќе ги потрошите со експериментирање. и ти треба време за тоа.
Потребни ви се најмалку две недели податоци пред да забележите тренд на вашата тежина. Неколку месеци се подобри.