Ниско ниво на јаглехидрати до рамен стомак - Дел 2 - Изгубете маснотии
Во првиот дел од нашата серија „Рамен стомак со низок јаглени хидрати“, разговаравме зошто е толку важно да се постават цели и како најдобро да се остварат. Ако сè уште не сте ја прочитале статијата, направете го тоа сега. Бидејќи само ако го реализирате вашиот план за слабеење со ниски хидрати во правилен редослед, ќе постигнете одржлив успех.
Сега сакаме да се посветиме на 2-риот дел, во кој ќе ја извадите маснотијата
Без разлика дали станува збор за здрава исхрана, слабеење, градење мускули, добивање поцврста фигура или одредени видови на спорт и нивно тренирање - насекаде се зборува за подобрено согорување на маснотиите и како можете поефикасно да согорувате маснотии.
Но, дали согорувањето на мастите навистина е она што се подразбира кога станува збор за рамен стомак?
Не, дури и ако секој секогаш зборува за тоа. Во овој контекст, Губење на маснотии значеше, односно губење на вишок телесни масти.
Но, ако спаѓате во групата спортисти кои постигнуваат екстремни перформанси на издржливост - дури и на ниво на натпреварување - тогаш подобреното согорување на маснотии е навистина многу важно за вас со цел да ги покриете растојанијата со постојано високо темпо. Овие спортисти вклучуваат маратонци, триатлети, велосипедисти и планински моторџии.
Но, ако вашата цел е е тенка, тонирана и спортски изглед, привлечна летна фигура со рамен стомак, во кој се чувствувате целосно удобно, тогаш слабеењето е термин со кој треба да се справите.
Која е разликата помеѓу согорувањето на мастите и загубата на маснотии?
Горење на маснотии
Согорувањето на маснотиите значи дека телото првенствено ги користи мастите како извор на енергија. Бидејќи нашето тело има големи резерви на маснотии (дури и слабите луѓе ги имаат), на располагање му е скоро бесконечна количина на енергија.
Улогата е дека маснотиите можат да се користат само за да се обезбеди енергија во присуство на кислород. Ова е на пр. Б. случајот кога џогирате кога сè уште можете лесно да зборувате. Ако трчате побрзо и побрзо, кислородот станува оскуден и може да се потрошат помалку маснотии. Тогаш метаболизмот сè повеќе се прибегнува кон резервите на гликоген (тоа е форма на складирање на глукоза) во мускулите. Гликозата може да се користи без присуство на кислород.
Проблемот е во тоа што овие резерви се многу ограничени и на тој начин брзо се трошат побрзо што работите.
Добрата вест во овој момент: можноста за одржување на побрзо темпо на подолго растојание може да се обучи многу добро. И, тоа го правите со обука да ја добиете потребната енергија од маснотиите дури и со поголема брзина. И тоа го правите преку насочена основна обука за издржливост.
Но, ако сакате да изгубите маснотии и сакате да ги забрзате со џогирање, тука брзо ќе ги достигнете своите граници. Бидејќи нашето тело секогаш се труди да ги користи своите резерви многу ретко и ефикасно. Исклучително брзо се прилагодува на промените. И тоа е она што го прави кога ќе почнете да џогирате.
Слабејте со џогирање?
Затоа кога ќе почнете да џогирате (и не додавајте калории што сте ги потрошиле после тренинг), брзо губите неколку килограми и ќе го видите и тоа. Но, штом вашиот метаболизам се навикне на тренингот, и секако се чувствува подобар и полесен, станува сè потешко да изгубите тежина со џогирање.
Ова е затоа што метаболизмот се прилагоди на обуката - се прилагоди многу ефикасно. Сега му треба помалку енергија за истата изведба. Можете да трчате подолго со побрзо темпо за ова.
Но, ако сакате да изгубите повеќе тежина сега, тоа значи дека треба да тренирате повеќе. Ова е неповолност за вашата цел за рамен стомак, шест пакувања и тесна фигура. Ако сакате да изгубите маснотии, тогаш треба да се фокусирате на губење на маснотии.
Губење на маснотии
Како што сугерира поимот, загубата на маснотии е да се исфрли вишокот на маснотии во телото, па затоа губењето сланина треба да помине!
Ако уживате да се занимавате со спорт, имате јасна предност - ќе изгубите маснотии побрзо ако го изберете вистинскиот спорт.
Мускулен тренинг со кратки, интензивни, повеќе оптоварувања е најефективниот спорт тука за намалување на маснотиите.
Но, тренингот на мускулите ве носи понатаму само ако завршите тренинг што ве предизвикува - мускулите можат или треба да изгорат!
Но, секако сето ова е од мала корист доколку не го програмирате метаболизмот за губење на маснотии со помош на правилна диета. И тоа е полесно и повкусно отколку што може да мислите во моментов. И резултатите се неверојатни.
2 правила за брзо и трајно губење на маснотии
И обратно, намалувањето на маснотиите значи дека телото има собрано премногу енергија. И, ова треба да се ослободи. Затоа, дефицитот на калории е првото важно правило што може воопшто да изгуби маснотии. Дефицит на калории може да се постигне на три различни начини:
- Консумирајте помалку калории отколку што користите
- Консумирајте повеќе калории отколку што добивате
- Консумирајте помалку калории и користете повеќе калории
Третиот начин е секако најбрзиот!
Но, бидете внимателни: дефицитот на калории мора да одговара. Ако добиете премалку калории, јо-јо ефектот удира брзо. Ако консумирате премногу калории, губењето на маснотиите нема да биде видливо доволно брзо и фрустрацијата е неизбежна.
Правилото на палецот е:
- Мажите не треба да имаат помалку од 1.600 kcal и
- Womenените не треба да имаат помалку од 1.200 kcal
консумирајте за да ги изгубите досадните телесни масти на здрав и постојан начин.
Храна која ја зголемува загубата на маснотии
Тајната на ефективната загуба на маснотии лежи во изборот и составот на храната.
Диетата е таа што одредува дали видно и брзо ќе го изгубите вишокот телесни масти.
Willе постигнете одлични и, пред сè, многу побрзи успеси ако ја промените вашата исхрана и со тоа едноставно го присилите метаболизмот да ги намали телесните масти.
Моето искуство: само со промена на диетата во ниски хидрати ќе имате фантастични резултати. И тоа е полесно и повкусно отколку што може да мислите сега.
За ова, важни се клучните метаболички процеси за ефикасно губење на маснотии да знае.
Најважниот од нив е редоследот по кој метаболизмот ги согорува хранливите материи кога сите се присутни во исто време (јаглехидрати, маснотии, протеини). Ако метаболизмот има избор, првото нешто што го прави е да согорува јаглехидрати пред да ги разгради мастите.
Тоа значи: сè додека се јаглехидрати, масните резерви се штедат и нема распаѓање на маснотиите.
- Совет # 1 - Намалете ја количината на јаглехидрати во вашата исхрана
- Совет # 2 - Јадете повеќе протеини и зеленчук
- Совет број 3 - Намалете ја храната со скроб (на пр. Тестенини, леб)
Можете да најдете соодветни рецепти со ниски хидрати на нашиот блог. Пробајте ја пицата со малку јаглени хидрати. Има навистина добар вкус
Во следниот дел, ќе ви покажам дека диетата не значи дека треба да останете гладни за да изгубите тежина.