Тренинг со силен интензитет за отстранување на маснотии во стомакот - Сила - 2020 година
Содржина
ХИИТ во пливање? Согорувајте маснотии и градете мускули во базенот! | ХИИТ кардио тренингот | (Ноември 2020 година).
Деновиве често се препорачува вежба со висок интензитет за согорување на маснотиите на стомакот - озлогласените маснотии во стомакот кои не мачат сите во различно време. Ова е место каде што телото сака да складира вишок калории кај повеќето мажи и жени. Од здравствена гледна точка, постојат два вида на стомачни маснотии што ги загрижуваат - поткожното масно ткиво веднаш под површината на кожата и висцералната маст што лежи подлабоко и е околу внатрешните органи како цревата, црниот дроб и бубрезите. Висцерална маст, според медицинските експерти, е маснотијата која има најлоши метаболички и здравствени ефекти, го намалува добриот холестерол и го зголемува лошиот холестерол и триглицеридите во крвта.
Медицински, висцералната маст е поврзана со метаболички синдром, состојба која вклучува абнормални крвни липиди и шеќер, висок крвен притисок и дебелина. Проблемот е во тоа што не можете да кажете кој има повеќе висцерални или поткожни маснотии гледајќи во голем стомак.
Вежба со висок интензитет може да помогне
Како и да е, знаеме дека слабеењето и вежбањето се добри за нас, но што ако можеме да насочиме висцерална маснотија со одреден вид вежба? Според некои неодамнешни истражувања, двата вида маснотии во стомакот можат поуспешно да се намалат со вежби со поголем интензитет, дури и кога ќе се споредат со истата количина на енергија потрошена при помалку интензивно вежбање. Иако истражувањето е измешано и некои студии не утврдија разлика во интензитетот на вежбањето или времетраењето во губење на маснотии во стомакот, неодамнешните експериментални студии, вклучително и една во „Journalурнал за медицина и наука за вежбање и вежбање“, официјалното списание на Американскиот колеџ за спортска медицина, покажуваат сугерира дека вежбите со висок интензитет може да бидат од корист кога се насочени кон маснотии во организмот.
Вежбањето со висок интензитет е нејасен концепт кога станува збор за прецизна дефиниција. Во суштина, ова значи дека треба да работите со повисок ритам на срцето. Некои обучувачи и експерти за слабеење го опишуваат ова како тренинг во интервал од типот спринт, каде трчате со голем интензитет во интервал од 20 до 60 секунди, потоа одморете, а потоа повторете ја активноста.
Сепак, тренингот со висок интензитет во никој случај не значи исклучиво интервален тренинг. Тоа може да значи трчање или џогирање (во зависност од вашата аеробна кондиција) на ниво каде што вашиот VO2 или употреба на кислород е на или над 75%, што обично е срцева фрекфенција околу 85% од вашиот максимален ритам на срцето. Обуката за интервал на спринт честопати ќе биде со отчукувања на срцето од 95% од максимумот. И еве што треба да се запамети. Вие не можете само да направите 10 минути тренинг со интервал од спринт и да мислите дека ќе добиете 30 минути трчање со максимален пулс од 85%.
Кога станува збор за резултатите, едноставно не можете да ја измамите потрошувачката на енергија. Вашата интервална обука треба да биде значителна.
Сесија за обука со силен интензитет
Обука за кола е комбинација на различни вежби кои се изведуваат во прогресија од една до друга. Еден начин да вклучите тренинг со тегови во програма за вежби со висок интензитет што согорува многу калории е да користите коло за обука на сила каде што брзо се движите или дури трчате со мал одмор помеѓу вежбите. Ова го одржува срцевиот ритам високо, додава поголем интензитет на вистинската вежба за кревање тежина и генерално се смета дека е вежба со висок интензитет ако продолжите да се движите.
Еве три кругови за обука на сила за различни нивоа на фитнес.
- Програма за обука на ниво на влез
- Напредна програма за обука на силата
Сумирајќи, иако вреди да се обиде да се вклопи во вежба со поголем интензитет, не е лесно за почетниците кои не се во форма. Не вреди да се разочарувате и обесхрабрувате ако овој вид на вежба едноставно не работи за вас. Сè додека вложувате време, повеќето форми на вежбање ќе успеат на некој начин да изгубат маснотии.
Трикот е да започнете полека со вежба со низок интензитет, па дури и со многу кратки рафали со висок интензитет и да ги испробувате потешките работи додека станувате подобри.
Дали оваа страница беше корисна? Ви благодариме за вашиот коментар! Кои се вашите грижи? Извори на статии
- Ирвинг БА, Дејвис ЦК, Брок ДВ и др. Влијание на интензитетот на обуката врз масното ткиво на стомакот и составот на телото. Спортска вежба Med Sci 2008 ноември; 40 (11): 1863-72.