Барања за витамини за време на физички напор - што да се разгледа здравјето

Спортот ве одржува во форма и здрав - едвај и не се сомневате. А, спортот се смета за убиец на стрес. Познато е дека вежбањето произведува хормони за подобрување на расположението. Не е ни чудо што рекреативниот спорт е особено важен во Германија.

Пример: Само ДОСБ има повеќе од 27 милиони членови во Германија. И не секој е натпреварувачки спортист. Многу аматери и рекреативни спортисти тренираат во клубови или веднаш после работа. За разлика од конкурентските спортисти, кои експертите не ги чуваат само во однос на спортската медицина, туку и во контекст на исхраната, спортистите-аматери мораат сами да работат на сè. Успехот во спортот не е прашање само на обука.

Исто така е важно да се јаде правилно. Секако: на телото му треба енергија за време на физичка активност. Важни макроелементи како протеини, јаглени хидрати или масти се неопходни за да се одржи метаболизмот „во тек“. Покрај тоа, микроелементи - кои исто така вклучуваат витамини - се важни. Овие не се снабдувачи на енергија, но се вклучени во многу важни метаболички процеси. На пример, мрежницата (витамин А) е од особено значење за видот. Микроелементите мора да се проголтаат со храна и да бидат под влијание на физичката активност. Што треба да размислат спортистите во овој поглед?

Диета за време на вежбање

Спортот на крајот не е ништо повеќе од насочена стимулација на мускулите. Се користат различни мускулни групи во зависност од спортот. Земете велосипедизам, на пример: Со мали до умерени оптоварувања, фокусот тука е на мускулите на бутот и телето. Од друга страна, спортистите за јачина секако го ценат тренингот на сите мускулни групи - од рамената до телињата. Спортот не е само стимулирање на мускулите. На метаболичките функции влијаат и физичката активност.

Што се случува во спортот?

Движењето на мускулите е секако суштински аспект на спортот. Тука постои алтернација помеѓу скратување и релаксирање на мускулите. Првите микроелементи како што се:

Магнезиум или
калциум

во. Покрај тоа, нервните импулси, како и системите за транспорт на клетки и метаболичките процеси, се разбира, исто така се вклучени во движењата.
Микроелементите, исто така, играат улога и во други области на спортот - на пример:

Оксидација на глукоза
складирање на мускулен гликоген
регулирање на функцијата на срцевиот мускул
спроводливоста на стимулот.

Проблем: Особено микроелементите растворливи во вода се губат преку пот за време на вежбање. Во просек, околу 1000 мл пот се ослободуваат за време на умерена активност. Овие вклучуваат:

натриум
калциум
магнезиум
железо
цинк
Јод и
Витамини

содржат.

Последиците од губење на микроелементи

Ако телото изгуби микроелементи преку пот, како што се калциум или магнезиум, ова секако не е без последици. Меѓу другото:

Пад во перформансите
грчеви
Тешкотија во концентрацијата
Повраќај
Мускулна слабост

се јавуваат како акутна последица. Со ова, телото многу јасно сигнализира дека дефицитите мора да се компензираат.

Покрај тоа, постојат последици кои не само што акутно се чувствуваат за време на напор. Овие вклучуваат, на пример, одложена регенерација или зголемена подложност на инфекции. Недостаток на микроелементи може исто така да го зголеми ризикот од повреда. Што ги предизвикува дефицитите и како можат да се компензираат?

Во овој момент, мора да се направи основна разлика помеѓу хроничен дефицит и акутно намалување на микроелементите. Вториот може да настане кога стимул на стрес - дури и со умерен интензитет - опстојува подолг временски период. Хранливите материи континуирано се губат преку пот. Хроничен дефицит обично произлегува од разни грешки што се прават во исхраната. Многу специјални форми на исхрана, особено во врска со физичката активност, често доведуваат до дефицит во областите на минерали, елементи во трагови и витамини.

Диета за напорна физичка работа

Во популарните спортови, многу спортисти сега обрнуваат внимание на нивната исхрана. Целта: Сите важни макронутриенти треба да бидат достапни на телото. Како и да е, посакуваниот успех во обуката само полека се постигнува. Перформансите може дури и да се намалат. Во овој момент, се разбира, може да се појави преоптоварување. Вториот се јавува во популарниот спорт кога обуката е придружена од професионалец и, на пример, почетниците премногу брзо бараат. Од друга страна, ова може да се должи и на дефицит на микроелементи.

Како треба да изгледа диетата? Во принцип, на телото му требаат снабдувачи на енергија - јаглехидратите. Во исто време, мускулната маса се создава само ако се стават на располагање основните градежни блокови за тоа - во форма на протеини.

Трета точка се однесува на снабдување со микроелементи. Многу е тешко да се дадат општи препораки тука. Позадина: Колку микроелементи всушност треба да се заменат, меѓу другото, зависи од тоа колку се пот. И производството на пот не зависи само од активноста, туку и од температурата и влажноста. Добар прв пристап е да се интегрираат општите препораки за потрошувачка - на пример од германското друштво за исхрана.

На пример, ова одредува дневна доза од 3,0 µg за витамин Б12 (кобаламин) за адолесценти и возрасни од 15-годишна возраст. Во зависност од здравствената состојба и многу други фактори, вредноста може да варира, поради што секогаш треба да се консултира лекар во случај на сомневање.

Едноставно советување на урамнотежена исхрана е премногу општо во овој момент. Особено во спортскиот сектор ориентиран кон перформанси, сега се посветува големо внимание на индивидуалните додатоци. За таа цел, тестовите на крвта се вршат редовно за да се провери снабдувањето со важни хранливи материи - и за да може да се спречи дефицит во рана фаза. На овој начин, телото може да се задржи на неговата граница на изведба без да се оштети.

Колку вежби се добри за телото?

Дозата го прави отровот - овој принцип од Парацелзус не само што може да се примени на сè што јадеме. Што се однесува до спортот, на крајот, ќе се достигне границата помеѓу здраво вежбање и физичка активност, што може да ве разболи. Земете дефицит на микроелементи, на пример: Ако се изгубат премногу хранливи материи, перформансите се намалуваат и ризикот од инфекции се зголемува. Секој спортист е различен каде што тече линијата. На крајот на краиштата, тоа е производ на повеќе фактори - како што е фреквенцијата на движење како млада личност.

Спортот исто така може - ако не се земат предвид инфекциите и сигналите за предупредување - да доведат до сериозни последици. Ненадејната срцева смрт е екстремен пример. Искинати лигаменти и тетиви, исто така, можат да бидат резултат на премногу вежбање. Различни автори на студии постојано се занимаваат со прашањето од каде физичката активност почнува да станува проблем. На пример, многу честа интензивна обука е една од нив. Умерениот тренинг неколку пати неделно (3 - 4 пати) генерално се смета за здрав

Како можат да се избегнат негативните последици? Важен чекор треба да биде поддршката од специјалисти за спортска медицина. Вториот може да изготви план за обука прилагоден на физичката (и здравствената) рамка. Современите монитори за срцев ритам и фитнес-тракерите исто така може да се користат за следење на параметрите како што се интензитетот и срцевиот ритам - со цел да се избегне премногу интензивна обука.

На редовно стресно тело му требаат доволно витамини

Витамини се меѓу микроелементите што му се потребни на секое тело. Без овие хранливи материи, многу функции на метаболизмот или спроводливоста на стимулот се незамисливи. И минералите спаѓаат во оваа група. Посебна карактеристика: микроелементите се губат за време на вежбање - на пример преку пот. Ова може да доведе до дефицит, што негативно влијае на перформансите и концентрацијата. Резултатот е повреди кои се јавуваат и ги менуваат позитивните ефекти на активноста. И во рекреативниот спортски сегмент, важно е да се обезбеди соодветно снабдување на микроелементите. Колку хранливи материи му се потребни на еден спортист, тешко е да се измерат низ таблата. Всушност, само лабораториските анализи можат да дадат соодветни изјави тука. Дефинитивно е препорачливо да ја носите спортската медицина како аматерски спортист насочен кон перформанси.