Тренинг со сопствена тежина - најефикасна програма за слабеење! CSID Што се случува докторе

Зошто тренингот со телесна тежина е најефикасен за слабеење?

Одговорот на ова едноставно прашање е исто толку едноставен: затоа што работи!

Фитнес-индустријата цвета, што значи дека секојдневно се појавуваат нови методи и машини за обука, но тоа не значи дека се јаде сè што лета.

Бидејќи сезоната на празници се ближи, помислив дека ќе ви покажам систем за обука што може да го понесете со вас на кое било место, бидејќи се вклопува во секој багаж и бара само твоето тело.

Со текот на времето, тренинг сесиите на кои ја користите само својата тежина се здобија со лоша репутација и тоа не е затоа што не носат резултати, туку затоа што ви нудат целосен и интензивен тренинг. Да бидеме сериозни, кој сака еден интензивна обука?

Дефинитивно би претпочитале некои розови тегови и еластична лента за да влечат во сите правци додека седите на лежалката, но сакам да ја откријам најголемата тајна во фитнес-индустријата: овој тренинг не е направен за да добиете резултати.

Тогаш, зошто тренери за фитнес работат насекаде со еластични ленти и софистицирана опрема? Бидејќи колку подолго тренирате под нивно водство, толку повеќе ве одвлекува вниманието од вашата главна цел, и колку повеќе сесии купувате, толку повеќе пари заработуваат.

3 елементи кои гарантираат успех на тренингот

Дозволете ми да ги објаснам главните елементи на успешен тренинг:

интензитет
срцев ритам или пулс
отпорност на стрес

Како што тренирате посилно, вашата издржливост се зголемува експоненцијално, и на крајот ќе можете да се справите со сесиите што го одржуваат вашиот срцев ритам сè поголем и повисок. Сега замислете го своето срце како мотор на автомобил. Колку посилно го притискате гасот, толку е поголема брзината и потрошувачката на гориво. На ист начин, ако го одржувате срцевиот ритам висок подолг временски период, вашиот внес на калории ќе се зголеми и ќе потрошите повеќе калории.

Бидејќи наскоро одите на одмор и не можете да ја понесете салата со вас, да видиме како дефектите ќе ги претвориме во јаки страни.

Интензитет на тренингот, односно оној за кој зборувавме погоре, е дадена од тежината што ја користите на тренинг, бројот на повторувања што ги правите со таа тежина и паузите што ви се потребни за време на сесиите. Нашата цел ќе биде да направиме што повеќе повторувања, со што поголема тежина и со што помалку паузи помеѓу сетови. Затоа ќе ги искористиме вашите вишок килограми за да го зголемиме интензитетот на нашиот тренинг.

Што е тренинг со телесна тежина?

Темелно загревање

90 секунди трчање на самото место
60 секунди скокачки дигалки - седете со нозете блиску заедно и рацете блиску до телото, а потоа скокајте подалеку со раздвоени нозе и кренете ги рацете настрана додека не достигнат ниво на рамото, повторете.
30 секунди бурки - започнете од исправена положба, лебдете надолу, станете откако ќе го направите плови и скокнете со раширени раце до таванот, повторете го движењето.

Коло на целото тело

50 склекови со 50 свиоци на коленото
40 склекови со 40 свиоци на коленото
30 склекови со 30 свиоци на коленото
20 склекови со 20 свиоци на коленото
10 склекови со 10 свиоци на коленото

Кардиоваскуларно коло - Табата со 4 вежби

трчајќи на самото место со потпетици седнати
планинарски алпинист
скокачки дигалки
бурпи

Никој не рече дека обуката треба да биде едноставна, но секој сака ефективна обука што носи резултати.

Горенаведената сесија за обука беше успешно завршена од 9 лица од програмата „Слабеење со Сербан“, кои сакаат да ослабат по секоја цена. Пријавете се за следното издание!