Тренинг со валјак за фасција Овие 6 грешки треба да се избегнуваат - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Боли - и во исто време толку добро: Валјакот за фасција е најдобриот пријател и најлошиот непријател на секој спортист. Она што многумина не го знаат, сепак: Кога користите ролни за пена, треба да разгледате неколку работи за да не му наштети на телото. Дефинитивно не треба да ги правите овие грешки.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Со цел да ги обноват мускулите, многумина прибегнуваат кон валјак - без да знаат за ризиците кои се вклучуваат при тркалање, што може да биде болно кога се користи неправилно.
„Како и со секој инструмент за рехабилитација, неправилното користење може да доведе до повреди“, изјави спортскиот терапевт Феи iangианг за „Селф“.
И не само тоа: со некои поплаки, употребата на валјаци за пена дури и експлицитно не се препорачува бидејќи тие можат да придонесат за прекумерна употреба.
„На пример, ако некој има напнати кочница, би било подобро да ја оставите областа да зарасне отколку да се навива на неа. Ова може да ја влоши повредата “, рече експертот.
Сè додека го сфаќате правилно, ролните од пена се прилично низок ризик за потенцијално подобрување на перформансите на вежбање, опуштање на мускулите - и едноставно се чувствувате поодморено.
Треба да се внимава на овие грешки за да не се ризикува.
1-ва грешка: Тркалање во погрешна насока
Ако ролерот од пена е многу тешко да се балансира, може да се тркалате во погрешна насока.
„Веројатно неправилно го усогласувате ролерот од пена позиционирајќи го паралелно со мускулот. Наместо тоа, обидете се да го свртите ролерот за пена, така што тој е нормален на долгата страна на мускулот “, вели iangианг.
Тогаш само се тркалате нагоре и надолу по целата должина на мускулот. На овој начин можете подобро да балансирате, да се тркалате со помазен проток и да ја зголемите површината што ја покривате со ролната.
2-та грешка: оставете го горниот дел од телото надвор
Речиси се чини дека ролните од фасција се првенствено добри за долниот дел од телото, бидејќи ова е најшироко користениот метод на апликација. Но, можете и треба да го превртите горниот дел од телото.
Овие вклучуваат мускули на градите, трицепс и мускулите околу лопати. Можеби е тешко да се достигнат некои од овие мускули со голем валјак, па затоа е можно да се користи топче за фасција.
3. грешка: тркалање на коска
Пените ролки треба да ја ослободат напнатоста во мекото ткиво - превртувањето над коските е потполно непотребно. Покрај тоа, многу е веројатно и дека ќе повреди.
Области за специфично избегнување вклучуваат сечила на рамената, глуждовите и делови од колковите и нозете (како што се колената и коските).
Некои луѓе „се превртуваат преку лопатките додека се обидуваат да ја рашират областа на градите, горниот дел од 'рбетот“, рече iangианг.Сепак, тркалањето на овие коски не помага затоа што сакате да ги достигнете мускулите подолу.
Наместо тоа, треба да ги повлечете лактите заедно пред телото или едноставно да ги прекрстите рацете над градите, а потоа да ги повлечете ножевите за рамо напред. За да го направите ова, ставете ја ролната хоризонтално под горниот дел од грбот и превртете ја нагоре и надолу по должината на грбот.
Истото важи и за коскените области во колковите и карлицата, како и за подрачјето под коската на колкот од каде започнува бутната коска. Превртувањето над овие области „е болно и не помага во олабавување на мускулите и тетивите на ногата“, вели iangианг.
Наместо тоа, според советот на експертот, меките области над и под коските треба да се лоцираат и да се стркалаат за да се подобри подвижноста на ногата.
Ако не можете да стигнете таму со валјак за пена, наместо тоа, можете да пробате топка.
4. Грешка: Притисокот не е точен
Ако премногу нежно се тркалате, ефектот нема да биде никаков - и ако премногу притискате, мускулите може да се напнат наместо да се релаксираат, што може да предизвика дополнителна болка.
Иако на крај можете да го контролирате притисокот додека се тркалате, различните видови ролни можат да го олеснат примената на различен степен на притисок. „Шупливите ролки вообичаено вршат поголем притисок отколку целосно исполнетата верзија“, објаснува физиотерапевтот Остин Мисјура.
Причината: Цилиндричните валјаци, како што е Црна ролна, обично се малку помеки, ролерите со шупливо тело обично имаат поцврста пластика во средината, што значи дека телото е под стрес со помалку напор.
И двата вида ролери за пена се ефикасни, па затоа личните предности се на прво место. За помалите мускулни групи, од друга страна, потребно е топче за фасција, бидејќи обемните улоги не можат лесно да ги достигнат.
Грешка 5: Премногу фокусирање на активирачките точки
„Луѓето често поминуваат неколку минути тркалајќи се на болни области, но тоа само создава дополнителна иритација“, вели iangианг. Во најдобро сценарио, ова едноставно не помага во ублажување на симптомите - во најлош случај, болката може да се влоши.
Целта на користењето ролни за фасција е опуштање на мускулот. Понекогаш тоа значи да започнеме со помалку напнатите области поврзани со активирачката точка.
„Подобро е да се превртувате на поголема површина околу точката на активирање од 60 до 90 секунди пред да се фокусирате на закопчаното ткиво 30 секунди истовремено“, препорачува iangианг.
Според експертот, ако ги олабавите областите околу точка на активирање, веројатно индиректно ќе ја намалите напнатоста онаму каде што сметате дека треба најмногу да се тркалате.
Грешка 6: Тркалање на долниот дел на грбот
Во ред е да го превртите горниот и средниот дел на грбот, особено областите околу лопати и широки мускули на грбот. Дури и ако има смисла да се тркалате и со долниот дел на грбот, тоа не е добра идеја.
Iangианг објаснува дека е тешко да се балансира ролерот од пена во долниот дел на грбот. Обидот да се влезе во правилна позиција за да се прошири областа може на крајот да се принуди да се преклопи на 'рбетот, што може да создаде дополнителен стрес.
Тоа може да биде особено штетно ако веќе имате шуплив грб, вели iangианг.
Поради оваа причина, експертот препорачува да се користи топка за фасција за да се достигнат областите на 'рбетот кои се чувствуваат напнато и треба да се олабават. Сепак, не треба да се превртува топката на средина на 'рбетот, туку долж мускулите што течат надолу од двете страни.
Секој што има хронична болка во долниот дел на грбот или минато или моментално повреда на долниот дел на грбот, треба да разговара со својот лекар пред да изврши било каков притисок врз таа област.