Микроелементи за жени Вашата аптека
Пубертет, бременост, доење, менопауза - секоја фаза од животот носи со себе различни побарувања.
Поради помалата големина на телото, просекот во Австрија е 1,64 см, помалата тежина и помалиот процент на мускули жените трошат помалку калории во споредба со мажите. Вашата основна стапка на метаболизам е околу 10 проценти пониска, иако оваа вредност може активно да се зголеми преку вежбање или поголема мускулна маса. И покрај тоа, жените имаат просек од само 2.000 калории на ден, мажите 2.500 калории.
Високи побарувања
И покрај пониските потреби за енергија, жените имаат релативно голема потреба од микроелементи, во зависност од нивната фаза на живот. Со диета базирана на потреби, дополнителни витални супстанции и здрав начин на живот, може да бидат специјално поддржани животните фази како што се бременост или менопауза. Она што е важно, сепак, се индивидуални решенија прилагодени на реалните потреби и вклучуваат витамини, минерали и растителни екстракти. Вашиот фармацевт со задоволство ќе ве советува за ова!
пубертет
Веднаш штом започнува првата менструација, жените треба да внимаваат на нивото на железо. Дневна доза од околу 10-15 мг на ден се препорачува за одржување на здрав статус на железо. Ако оваа вредност не може да се покрие со диета, треба да се земат предвид соодветни додатоци. Ако има симптоми за време на менструацијата со грчеви, гадење, дијареја, вртоглавица или главоболки, исто така има помош од аголот за исхрана. Магнезиумот, на пример, има релаксирачки ефект (300-400 mg на ден), омега-3 масни киселини (1-2 g на ден) и гама-линоленска киселина (500 mg-1 g на ден) ги намалуваат грчевите во стомакот и витаминот Б6 работи заедно со B- Комплексен спазмолитик и аналгетик (Б комплекс 150-300 мг на ден со вклучен 25 мг Б6 на ден).
Недостаток на железо - сепак женско прашање
Засегнатите луѓе се уморни, исцедени, а надворешноста - косата, кожата и ноктите - исто така го одразуваат недостатокот на енергија. Според проценките, секоја петта жена на раѓање во Австрија има празни продавници за железо. Дефицит на железо може да се појави особено со зголемено барање за железо за време на бременост, доење и спортски натпревар, како и со долгорочна веганска диета. Статусот на железо дава сигурност и ја одредува дозата на соодветни додатоци на железо.
Компатибилност со белешки
Бивалентни соли на железо, како што се железен фумарат или железо глуконат, обично се користат во комерцијално достапни препарати, при што дозите над дневната потреба стануваат сè помалку слабо толерирани. Комбинацијата со витамин Ц се докажа тука како резултат на подобрата стапка на апсорпција. Проблеми со гастроинтестиналниот тракт, болки во стомакот или запек се вообичаени несакани ефекти на високи дози на железо кои претставуваат значителен проблем со усогласеност.
Поделбата на дневната исхрана за неколку приходи е можна препорака. Доколку нема подобрување, интравенска супституција на железо со тривалентни комплекси на железо нуди алтернатива за пополнување на депоата брзо и без загуба на апсорпција.
Природно железо
Веќе некое време, додатоците на железо направени од кари лист се нудат како природна алтернатива, кои освојуваат поени во однос на толеранцијата. Студиите покажуваат дека додатокот со растително железо од екстракт од лист од кари во никој случај не е инфериорен во однос на конвенционалното дополнување со синтетичко железо во однос на апсорпцијата.
Пилула и ко.
Контрацептиви кои содржат естроген од пубертетот, како и препарати кои содржат естроген за симптоми на менопауза, може да доведат до бројни ситуации на недостаток. Особено погодени се витамините Б, вклучувајќи фолна киселина, Б6 и магнезиум. Во овој случај, има смисла да се користи Б комплекс со околу 5 mg B1, 5 mg B2, 400 mcg фолна киселина, 25 mg B6 и 5 mcg B12.
Витамин Ц (300-500мг/ден), како и цинк (20-30мг/ден) и магнезиум (300-400мг/ден) можат да ја надополнат ортомолекуларната поддршка. Цинкот генерално игра централна улога во формирањето на хормони и е исто така прекрасен додаток на проблеми со кожата.
Внимание фолна киселина
Ако, по пиење таблети со години, сакате да имате деца, треба да се стабилизираат нивоата на витамини Б во крвта, вклучително и фолна киселина (400-800 мкг/ден). Одамна е познато дека недоволното снабдување со фолна киселина го зголемува ризикот од предвремено породување и спонтани абортуси, како и вродени малформации на нервната цевка (дефект на невралната туба).
Бидејќи нервната цевка е формирана помеѓу 22-ри и 28-ми ден од бременоста (!), Адекватното снабдување со фолна киселина пред зачнувањето е од голема важност. Логично е да се остави три до шест месеци помеѓу прекинување на пилулата и бременост додека се зема добро избалансиран додаток на мултивитамини и минерали, вклучувајќи ја и фолната киселина споменати погоре.
Повеќе потреби за време на бременоста
За време на бременоста, стапката на апсорпција на микроелементи од храна забележително се зголемува. Сепак, подобрениот внес честопати не е доволен за соодветно згрижување на мајката и детето во текот на целата бременост. Дополнителното барање за витамини, минерали и елементи во трагови се зголемува за 15 до 100 проценти.
Витамините Б, витамин Д3, витамин Е, железо, калциум, магнезиум, цинк и омега-3 масни киселини заслужуваат посебно внимание уште од самиот почеток. Ова особено ги погодува многу младите бремени жени, жените кои остануваат бремени кратко време откако престанале со апчиња и мајките со последователна бременост или повеќекратна бременост. Вие сте на безбедна страна со специјална подготовка за комбинација од аптека.
Високи енергетски побарувања за време на доењето
Експертите сепак препорачуваат доење шест месеци, бидејќи мајчиното млеко е најдобрата храна за бебето од секој поглед. Во текот на овие месеци, енергетската потреба на мајката значително се зголемува отколку за време на бременоста. Дополнителното барање е околу 400 до 650 калории на ден, при што добро снабдување со протеини (околу 60g/ден) е особено важно.
Истото важи и за периодот на доење: потребата за микроелементи е зголемена, а во некои случаи е далеку над вредностите препорачани за бременост. Ова се однесува пред се на цинк, магнезиум, јод, витамини Б6, Б12, фолна киселина, витамин Ц и витамин А Дефицит на микроелементи кај мајката може да има негативно влијание врз развојот на бебето. Како и да е, препаратите со високи дози не се препорачуваат за време на бременост и додека доите. Доколку се појават поплаки, препораката може да се прилагоди индивидуално.
Добро поминете низ менопаузата
Терминот менопауза ја опишува хормоналната фаза на транзиција кај жената од репродуктивна фаза во постменопауза. Оваа промена може да се објави на возраст од 40 години и завршува со отсуство на менструација. Поради постепеното намалување на производството на естроген, се губи зголемената коскена маса; и ризикот од остеопороза и кардиоваскуларни болести се зголемува. Покрај тоа, постојат симптоми во менопауза, како што се топли бранови, хронична исцрпеност, главоболки, суви мукозни мембрани, промени во расположението и депресија, од кои мнозинството жени страдаат масовно.
Хармонизирајте ги фитоестрогените
Во овој случај, генерално се претпочитаат нехормонални стратегии поради можни непожелни несакани ефекти. Овие вклучуваат активен животен стил, здрава исхрана, многу вежбање и дополнителни фитоестрогени. Вториот може да има позитивен ефект врз промените на расположението, депресијата, кожните проблеми и состојбите на исцрпеност.
Фитоестрогените примарно вклучуваат изофлавони и лигнани од соја, зеле, кикирики, ленено семе и производи од цели зрна. Бројни студии се достапни за фитоестрогени кои покажуваат намалување на типичните симптоми во менопаузата, позитивен ефект врз густината на коските и крвните липиди и намалување на ризикот од типови на тумор зависни од хормони (карцином на дојка и матка).