Тренинг во кревет 5 фитнес вежби за мрзливи
Од компир од кауч до фитнес крек? Одете - ние ќе ви покажеме како.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако го читате ова и се сместувате во кревет - совршено! Бидејќи овие пет фитнес вежби можете да ги направите во пижами, уште подобро - во кревет!
Но, тоа исто така значи: Сега навистина нема повеќе изговори. Бидејќи едвај има порелаксирана локација за утринско вежбање.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
И најдоброто нешто: откако ќе ги направите овие пет вежби, вие не само што се чувствувате подобри, туку може да се почестите и со обилен (здрав) појадок во кревет потоа!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пет фитнес вежби за оние кои не сакаат спорт
1. Рамен стомак
За обука на мускулите на долниот дел на стомакот, легнете на грб и истегнете ги нозете под агол од 90 степени до таванот. Сега ја кревате карлицата, држете ја положбата десет секунди и потоа повторно спуштете ја карлицата. Повторете ја вежбата десет пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зголемувањето? Држејќи ги нозете исправени, подигнете ги нагоре кон таванот, а потоа спуштете ги заедно и контролирано кон душекот. Пред потпетиците да го допрат душекот, подигнете ги нозете назад кон таванот. Повторете го овој тренинг со стомачни мускули исто така десетина пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Силни мускули на грбот
Бидејќи многумина од нас поминуваат до десет часа седејќи секој ден, уште поважно е да го вежбаме грбот на насочен начин. Оваа вежба е наменета за екстензорот за долг грб.
Легнете на грб и поставете ги стапалата на ширината на колкот. Ги ставате рацете покрај вашето тело. Потоа ја туркате карлицата нагоре, пршлен од пршлен. Држете ја оваа позиција десет секунди, а потоа повторно спуштете ја карлицата. Повторете ја вежбата десет пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Цврст задник
Вклучете се на сите четири нозе за крајниот удар на задникот. Тоа значи: колената и нозете се свиткани, рацете исправени.
Сега подигнете ја едната нога под прав агол додека не се изедначи со задникот и потоа спуштете ја повторно. Повторете ја оваа вежба 30 пати за секоја нога.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Обучени бутови
За оваа вежба, легнете опуштено на десната страна, ставајќи ги нозете под прав агол едни на други пред телото. Поддржете ја главата со десната рака.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сега ја кревате левата нога нагоре и повторно ја спуштате. По 30 повторувања, свртете ги страните.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Дефинирани надлактици
За оваа вежба мора да се осмелите малку да излезете од пријатниот кревет. Застанете со грбот кон креветот и свиткајте се надолу. Поддржете ги рацете на рамката на креветот и свиткајте ги лактите. Нозете ги поставувате на подот под прав агол пред вас.
Сега оддалечете се од рамката на креветот со рацете (но никогаш не ги истегнувајте рацете целосно) и потоа спуштете го телото повторно. Паузирајте кратко пред да се турнете назад.
Дали после тренингот во кревет, навистина може да се наградите, можеби со здрав појадок во кревет? Овие рецепти за појадок со авокадо се совршени по вежбање!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата