Тренинг за чудесната жена
Особено во тешки времиња, помалку е важно што се случува, отколку како се справувате со тоа. Обучете го вашиот оптимизам: со десет ментални трикови кои ќе ви помогнат да ја совладате секоја криза.
Фото: iStockphoto.com
„Да, можеме!“, Самоуверениот слоган на американскиот претседател Барак Обама, кој тој решително го извикуваше во светот во време на економска и банкарска криза, е мантра што сите треба да ја земеме при срце. Бидејќи дури и ако салдото на сметката во моментот не изгледа премногу розово, ние сме загрижени за безбедна работа и односите изгледаат кревки од кога било - со здрава доза на оптимизам можеме полесно да го поминеме животот и покрај сите неволји.
И оние кои се опишуваат себеси како „роден песимист“ сè уште не ги знаат убедливите резултати од студијата за позитивната психологија. Научниците од оваа многу млада дисциплина, кои го истражуваат човечкиот потенцијал за среќа, велат: дали славната симболична чаша ја доживуваме како половина полна или полупразна, не е запишано во нашите гени. Наместо тоа, секој ден имаме можност да се развиеме во непоколеблива, весела природа со малку вежбање.
Дипломиран психолог Фелиситас Хејн, кој држи предавања на тема „Среќата може да се научи!“, Објаснува зошто довербата е во голема мера прашање на нашиот став и начин на размислување. „Кога станува збор за оптимизам, се применува невролошкиот принцип„ Користете го или изгубете го! “, На англиски:„ Користете или изгубете “. Ова значи дека врските во мозокот кои често се активираат стануваат зацврстени“. односно кој е првенствено фокусиран на позитивното, ќе се чувствува пооптимистично од некој што постојано ја насочува својата перцепција кон негативните аспекти на животот.
Нашиот експерт Фелиситас Хејн, 42, од Херксхајм е специјализиран во темите за среќа и надминување на животните кризи. На нејзината веб-страница www.ipersonic.de, квалификуваниот психолог редовно објавува статии за joie de vivre во блогот и комуницира возбудливи резултати од истражувањето од позитивната психологија.
Тренинг на ментална форма
„Секој може да го програмира својот мозок, како што беше, преку она на кое се фокусира - во добро или во лошо“, вели психологот. „Или да кажам на друг начин: способноста да се биде оптимист може да се обучи исто колку и издржливоста!“ Она што ги разликува обучените оптимисти од песимистите, освен нивната концентрација на пријатното тука и сега?
Тие се осмелуваат со надеж да погледнат во неизвесна иднина и да живеат според мотото: „Очекувајте добро, тогаш ќе ви се случат и добри работи!“ Експертите зборуваат за принципот на самоисполнување на пророштвото со таков став кон животот.
Фелиситас Хејн: „Основното позитивно очекување работи како мотор што може да предизвика позитивни искуства. Оние кои минуваат низ животот со негативен, колеблив став, честопати се појавуваат затворени и отфрлачки пред другите луѓе - и со тоа губат интересни контакти или одеднаш се појавуваат големи можности “.
Така што во иднина гледате предизвици наместо проблеми и откривате светло на крајот од тунелот дури и во облачни денови, треба да го постигнете вашиот оптимизам со нашиот тренинг за ментална форма. Е бидете изненадени!
Вежба 1: Сончевата рамнотежа
Вечерта во кревет сме особено склони кон кавги и размножување, гледајќи наназад за камен на сопнување и стапици - и скоро секогаш го наоѓаме она што го бараме. Променете ја својата перспектива и допрете ги изминатите часови само за позитивни искуства. На што требаше да се смеете, што ве изненади пријатно, за што бевте благодарни? Нема изговор - секогаш има убави работи што треба да се откријат:
Без разлика дали би можеле да погодите насмевка од вооружениот возач на автобус, дали шефот пофалил еден од вашите предлози, поканата за убава роденденска забава била преку пошта или вечерата што ја изготвила вашата сакана имала особено убав вкус: изостри ги очите за поттикнување на мини моменти. „Треба да забележите барем три позитивни аспекти од изминатиот ден, не помалку, за да се зацврсти добриот впечаток“, советува Фелиситас Хајн. Се разбира, нема горни граници.
Вежба 2: Бања за ментална свежина
Понекогаш се чини дека има малку сликар на работа во нашите глави, кој ја мие секоја мисла со темни бои. Работа: нула шанси за напредување! Врска: досадно! Идни изгледи: нема! Едноставна визуелизација помага во такви фази. Седете удобно и затворете ги очите. Потоа замислете када во која ќе ги оставите сите ваши облачни идеи да течат во форма на црна или сива течност.
Наполнете ја кадата до работ (можеби можете да се сетите на даночната пријава или посетата на стоматолог следната недела). Откако ја видовте супата Шварцмалер јасно пред вас, ментално повлечете го капакот. Гледајте со задоволство додека темната течност станува сè помалку и конечно исчезнува целосно во мозоци.
Сега повторно затворете го приклучокот за када во вашата фантазија и повторно наполнете чиста, чиста вода, што треба да ги претставува вашите позитивни ставови. Накратко држете се до видот на свежата течност, отворете ги очите - и уживајте во напливот на позитивна енергија.
Вежба 3: Проверка на curmudgeon
Психолозите откриле дека песимизмот и лошото расположение може да се пренесат на други луѓе како настинка. Добра вест: „Оптимизмот е заразен“, вели Фелиситас Хејн. Затоа, отворете ја книгата за адреси на тивок половина час и поминете низ списокот на ваши пријатели и познаници.
„Размислете внимателно за секое име: Дали е тоа лице со позитивна харизма што потврдува живот или постојан жалител, сомнеж, глупост? Откако се запознав со него/неа, дали се чувствувам повесело и енергично или депресивно и депресивно? Потоа извлечете малку насмеано лице од стомакот зад имињата на списокот со адреси кои спаѓаат во весела категорија “, советува експертот.
Треба да ги негувате контактите со овие кандидати особено, додека во никој случај не сте обврзани да продолжувате редовно да ги исполнувате хроничните лукавци од сожалување и да дозволите да бидете „заразени“ со песимистички мисли.
Вежба 4: Само-направена комедија
Што прави размножувачката, страшна личност како славниот режисер Вуди Ален за да го олесни животот? Едноставно е: тој прави смешни филмови! Трик што можете и вие да го испробате, се разбира само во вашата фантазија. За да го направите ова, треба да се обидете да откриете скриена комедија во грди секојдневни ситуации, па дури и да ја одведете во крајности. Да претпоставиме дека ве нервира долгата редица во стоковната куќа.
Потоа, можете да ја искористите можноста да го поминете времето со вашиот личен, целосно откачен филм со шлаканици. Па замислете, на пример, како минуваат сезоните додека чекате - и прво ќе издува благ пролетен ветер над целата редица, како сите распакуват костими за капење и сламени капи во лето и потење, како лисјата есен и снегот во зима слета на главите на оние кои сè уште трпеливо чекаат.
Или, можете да замислите како, наместо специјални понуди, од звучниците одеднаш рика смешна забава, а редицата се претвора во весело полза што танцува низ продажните сали. Залог на аглите на устата ќе се зголеми и расположението ќе се зголеми исто така?
Вежба 5: Невремето на самитот
Сите го знаеме чувството да стоиме пред огромна планина на должности, проблеми и грижи. И се чини дека нема шанси да се искачиме на оваа планина, макотрпно, парче по парче - вклучувајќи повремени падови и паѓања на карпи. Може да биде добра мотивација да му пристапите на искачувањето, барем симболично, на многу конкретен начин и да управувате со него за кратко време: за време на викендот, искачете се на платформа за висок преглед, искачувајте се на црковна кула, планирајте мала планинска турнеја со одлична панорама.
Или искористете ја паузата за ручек за патување до кровната тераса во вашата деловна зграда или во ресторан на голема надморска височина. Важно: оставете го лифтот или жичарата лево и одете пеш. Два важни психолошки ефекти се случуваат за време на оваа бура на самитот. Од една страна, чувствувате дека трудот е награден, во конкретниот случај на искачувањето со поглед кој го одзема здивот.
Од друга страна, забележувате дека светот изгледа многу поразлично од птичјиот поглед, дека неочекувано може да се појават нови перспективи и нашата перцепција во познатата околина е често многу ограничена. Искуство кое поттикнува храброст да истрае.
Вежба 6: Ваш личен пакет за силата
Обично можеме да ги наведеме нашите слабости во сонот: премногу неуреден, премногу нетрпелив, премалку спонтан или што друго не сакаме кај нас самите. На повеќето од нас им е потешко да ги именуваат вистинските јаки страни на личноста што не разликуваат. Затоа совет од Фелиситас Хејн: „Одвојте неколку минути сега, а потоа интензивно да се справите со една од вашите лични предности. Ако не можете да смислите нешто, не плашете се да го прашате вашиот партнер или добри пријатели! “
Таквите предности не треба да се мешаат со посебни таленти или големи успеси. Можеби едвај ви се чини дека вреди да се спомене колку лесно доаѓате во контакт со странци и колку отворено можете да разговарате за Бога и светот на забави. Што всушност значи апсолутен плус на сметката на карактерот! Хуморот, корисноста или можноста за конструктивно расправање се исто така некои од позитивните квалитети што можете да ги откриете во себе.
Потоа, во тивок момент, концентрирај се на една од овие пријатни одлики на личноста и размисли: Во кои ситуации ја покажав оваа сила во минатото? Како ми помогна тогаш? „Запомнете детално, замислете ја ситуацијата што е можно посликовито и прецизно. Потоа, размислете за идните ситуации во кои оваа сила ќе ви биде особено корисна “, препорачува Фелиситас Хејн. „Вака однапред го визуелизирате вашиот иден успех“.
Вежба 7: Самоуверена положба на прстот
Дали имате неколку минути одмор на ден што предизвикува нерви и копнеете за брзо зајакнување на оптимизмот? Користете азиско учење за јога на прстите, исто така наречено мудра. Одредени позиции на прстите ги стимулираат енергетските канали и рефлексните зони, кои предизвикуваат чувство на обновување на ентузијазмот и самодовербата, на пример со „Апан Мудра“. За да го направите ова, седнете на стол, ставете ги лабавите лабаво на бутовите, дланките свртени нагоре.
Сега спојте ги врвовите на прстите на палецот, средниот и прстенестите прсти заедно и ставете мал притисок додека другите прсти останат испружени. Дишете длабоко и редовно три до пет минути, држејќи ја мудрата без да се затегнете. Други позиции на прстите кои го подобруваат расположението и нивото на енергија:
„Јнана Мудра“ за ментална јасност, во која палецот и показалецот од обете раце се собираат во круг и се протегаат преостанатите прсти, и „Хакини мудра“ за концентрација на најважните - сите врвови на прстите на двете раце се ставаат заедно со лесен притисок, така што се формира еден вид покрив. Сите вежби можат да се повторуваат неколку пати на ден.
Вежба 8: Оазата на оптимизмот
За некои, тајниот рај лежи во Јужните мориња, замавнувајќи се во некоја импровизирана лежалка, коктел во рака, гледајќи во зајдисонцето над морето. Другите можеби претпочитаат да сонуваат за мала фарма на алпско пасиште, опкружена со животни, цветни ливади и чист планински воздух. Без оглед со кое место го поврзувате апсолутното исполнување на сите ваши копнежи - замислете го ова место во вашата имагинација што е можно попрецизно.
Така што позитивната визуелизација има особено траен ефект, треба да ги адресирате сите ваши сетила. Како мириса на кокосово млеко или свежа трева во вашата приватна оаза? Што може да се слушне, можеби звукот на брановите, гугањето на потокот? Што чувствувате на вашата кожа, ветер или сонце? Колку почесто ментално патувате на вашето место од соништата неколку минути помеѓу, толку побрзо ќе се појави чувство на сигурност и самодоверба, кои потоа можете да ги пренесете во секојдневниот живот што го бара.
Вежба 9: Техника на Робинзон Крусо
Заглавени на пуст остров без изгледи за спасување. Добро познатиот измислен лик Робинсон Крусо ќе имаше навистина добри причини да изгледа незадоволен или вознемирен за иднината. А сепак, авторот Даниел Дефо го обдари својот херој со непоколеблив оптимизам од кој можеме да учиме. Во еден вид про-кон-листа, Робинсон ја преиспитува својата ситуација во романот и сфаќа: лошо е што сум заглавен на еден бог напуштен остров на неопределено време.
Но, добро е што само јас не се удавив и што бродот се спушти близу до плажата за да можам да спасувам работи за да си го организирам животот овде. „Принципот е едноставен, но ефикасен“, вели Фелиситас Хејн. „Со секоја (очигледна) незгода или вознемиреност, побарајте ја позитивната лоша страна.“ Тоа може да значи размислување за мал судир на задниот дел на семафорот: Добро е што не сум повреден и штетата на имотот може да се замени со пари. Или во сообраќаен метеж на автобан: добро е што конечно најдов време да ја завршам мојата возбудлива трилер аудио книга.
Вежба 10: Волшебната мантра
Користете СОС-трик од азиската филозофија - и во фази на безнадежност повторете мантра во вашиот ум, што значи нешто како „заштитна мисла“. Концентрирајте се на реченица која ви дава сила и ви дава сигурност, како што е „Јас можам да го направам тоа!“ Или „Чувствувам енергија и моќ во мене“ или „Јас ќе излезам од оваа криза цврста“. Пронајдете ја вашата сопствена формулација што ви дава најголема внатрешна сила и повторете ја вашата мантра во вашиот ум во стресни ситуации (ако сте сами, исто така на глас) сè додека не се чувствувате помирни.