Тренинг за издржливост Розенхајм - која варијанта е најдобра за тренинг за слабеење
Ажурирано: 17.07.18 - 15:24
Така можете да ја зајакнете вашата издржливост!
Розенхајм - Митовите и мудроста припаѓаат на космосот на фитнес и здравје како амин во црквата. Без оглед дали е професионален спортист или рекреативец, секој што се занимава со предмет на спорт ќе стапи во контакт со едната или другата мантра.
Примери за овој опсег од прекривачки изјави како што се "На бодибилдерите им треба зголемен внес на протеини" или „Спортистите треба да пијат многу“ на изјави за спортска наука, тематизирани на прашања во врска со точниот внес на калории или соодветната количина обука. Многу специфична фраза го претвори во општата свест на скоро сите заинтересирани за спорт и во многу случаи е термин дури и за оние кои не се сигурни за вежбање. „Ако сакате да изгубите тежина, мора да се занимавате со спортови на издржливост“.
Но, ако малку се занимавате со темата спортови за издржливост, брзо ќе го сфатите тоа зад ова далеку повеќе од задолжителното трчање од пет километри скриени Бидејќи тешко дека има некоја моторна вештина што може да се обучи на повеќе разноврсен и диференциран начин од издржливоста. Во зависност од гледна точка и дефинирање на целите, класичен спринт тренинг на олимписка дистанца од 100 метри е исто толку дел од терминот на издржливост на чадорот, како и способност да се плива 30 минути одеднаш или да се заврши маратон. Со вистинско оптеретување, можете дури и да вежбате фокусирани на издржливост со тегови или други форми на тежина.
Ова го покренува прашањето кој метод на обука за издржливост навистина ни помага да изгубиме тежина, која варијанта е пожелна во одредени случаи и кои основни карактеристики се релевантни за различните пристапи. За да се расветли темнината, сепак, прво е важно да се знаат и разберат некои основни односи и факти за упорноста.
Што е упорност всушност?
Според едногласното мислење на науката, терминот „издржливост“ ја опишува моторната способност на една личност да може да одржува одреден интензитет на стрес (на пр. Брзина на трчање) во најдолг можен временски период, без предвремено уморување. Способноста да се обнови телото што е можно побрзо по наведениот стрес исто така се смета за релевантна.
Повеќе информации за обука за издржливост можете да најдете на original-bootcamp.com.
Покрај силата, брзината, флексибилноста и координацијата, издржливоста претставува еден од петте основни столбови на основните моторни вештини релевантни за сите форми на движење. Издржливоста е во основа поделена на две области. Науката ја разбира таканаречената основна издржливост како основа на издржливост што се однесува на извршување и понатамошен развој на сите форми на движење. Сите други перформанси за издржливост можат да се подобрат и обучат врз основа на основна издржливост стекната не специфична за спортот. Способноста за издржливост прилагодена на посебните параметри за спорт и изведба, од друга страна, се смета како т.н. специфична способност за издржливост. Еден маратонец, на пример, има многу различни параметри на издржливост од професионалниот играч на сквош, бидејќи двата спорта имаат сосема различни барања. Од оваа причина, во случај на специфична изведба на издржливост, исто така, мора да се направи разлика помеѓу краткотрајна издржливост, среднорочна издржливост и долгорочна издржливост.
Методи за обука за подобрување на издржливоста
Во основа, обуката за издржливост може да се подели во две различни категории на методот на издржливост и методот на интервал. Двете категории значително се разликуваат во начинот на дизајнирање на обуката. Во продолжение, индивидуалните методи се презентирани и споредувани едни со други со цел да се даде диференциран преглед на темата обука за издржливост.
Постојаниот метод
Како што сугерира името, методот на издржливост е перформанс на издржливост што заврши без паузи или прекини станува. За таа цел, одредено растојание е покриено во одредено време според различни параметри. Карактеристична особина на сите постојани методи е релативно долгото траење на единиците за обука.
Постојат овие методи за обука за издржливост.
Метод на интервал
За разлика од континуираниот метод, обуката со интервал се карактеризира со постојана алтернација на стресот и закрепнување. Ова го принудува кардиоваскуларниот систем да се прилагоди на интензитетот на менување. За време на активните фази има значително поголемо оптоварување отколку за време на постојаните методи. Интервал на обука може да се дизајнира на кој било начин што ви се допаѓа и се движи од наизменични спринтерски оптоварувања до обука на кола со различни станици и различни варијации на оптеретување.
Така можете да ја дизајнирате вашата интервална обука
Филозофијата за обука HIIT исто така може да се класифицира во шемата на интервални методи за обука. HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет (на германски: обука со висок интензитет) и првично доаѓа од САД: Стандардна обука за HIIT може да се додели на методот на интензивен интервал со краткорочни интервали. Во кратката, но многу интензивна стресна фаза, специјализантите ги надминуваат своите физички граници со цел да се регенерираат во паузата што следува.
Должината на паузата треба да биде дизајнирана на таков начин што времето на регенерација трае доволно долго за приправникот да има доверба во себеси за повторно да ја изврши претходната вежба. Доверба има и оригиналниот Bootcamp, лидер на пазарот за фитнес на отворено HIIT обука и го комбинира ова со повеќедимензионални интервали на кругови што е можно повеќе. На осумнеделни курсеви на свеж воздух (моментално во Розенхајм, Браннебург и Васербург), едночасовните единици за обука обезбедуваат високо ефективна и професионална обука.
HIIT обука и континуиран метод во споредба
Порано погрешно се претпоставуваше дека на почетокот на оптоварувањето за обука, телото првично може да падне само на сопствените резерви на гликоген во организмот (продавници на шеќер) и да пристапи и метаболизира само масни резерви за време на долгорочно изложување. Така, тврдењето опстојува дека телото ќе започне да го прави само по 30-минутно трчање , да се приклучи на резервите на маснотии. Овој мит доведе до фактот дека долготрајниот, умерен тренинг за издржливост според методот на издржливост ни беше продаден долго време како најдобра варијанта за губење тежина и подобрување на издржливоста.
Денес знаеме дека, без оглед на видот на стресот, сите резерви на енергија што му се достапни на телото секогаш се користат истовремено. И тврдењето дека џогирање и други вежби за умерено вежбање согорувале повеќе маснотии отколку со методите на интервали, се покажува како погрешен на втор поглед.
Во суштина, претпоставката е точна дека телото користи повеќе процент на масни наслаги како резерви на енергија за време на долгорочни и умерени оптоварувања. Ова е затоа што маснотиите имаат значително поголема енергетска содржина во споредба со шеќерот и телото на тој начин може да ја обезбеди потребната енергија на пососечен начин.
Во процесот на метаболизам на маснотиите, сепак, потребен е кислород, така што ова е значително повеќе време и поскапо од согорувањето на резервите на гликоген. Поради оваа причина, со краткорочни, интензивни оптоварувања, како што е спринт од 100 метри, согорува значително повеќе шеќер отколку маснотиите. Врз основа на 30-минутна обука за HIIT, сè уште е заблуда да се претпостави дека согорувањето на маснотиите ќе биде занемарено. Ова е во релативна споредба на вкупниот број потрошени калории.
На пример, 30-минутна обука со висок интензитет, согорува исто толку калории колку што едночасовно „лежерно“ поминување низ шумата. Ова се должи на значително поголемиот товар што мора да се придржува за време на циклусите HIIT.
Оригиналниот Bootcamp спроведе студија која истакна, дека субјектите на осум-неделна група за обука ХИИТ изгубиле во просек 1,38% од телесната тежина, додека контролната група изгубила просечно само 0,41% преку умерена обука за сила и издржливост.
Наодите станаа уште појасни кога се гледа процентот на маснотии во телото. Ова се намали кај учесниците на ХИИТ 8,56 проценти, додека контролната група имаше само просечна загуба од 1,9 проценти. Науката ги поддржува резултатите од студијата со јасни студии, во кои јасно се вели дека обуката за ХИИТ промовира ослободување на хормоните катехоламини и епинефрини, што пак позитивно влијае на метаболизмот на мастите во скелетните мускули.