Тренинг за издржливост слабеење со загарантиран успех - SAT
Сакате да изгубите малку тежина, но не знаете како? Совршена алатка е обука за издржливост. Слабеењето најдобро функционира со тоа, како што покажуваат студиите. Водичот SAT.1 ви кажува за кого е погоден и што треба да размислите.
Спорт и фитнес: Ве правиме фит!
Пресметајте ја потрошувачката на калории за џогирање и соработка.
Студиите покажуваат: обука за издржливост за губење на тежината е исклучително ефикасна
Само тргнете го - така функционира!
Линиско лизгање: ослабете, обучете го стомакот, нозете и задникот
За да изгубите масна маса, слабеењето со тренинг за издржливост е најефикасното решение. Ова го објавуваат американските истражувачи од Медицинскиот центар на Универзитетот Дјук. Во нивната студија, тие испитале 119 возрасни со прекумерна тежина и ги поделиле во три групи: Група 1 само обучена со тегови, Група 2 само обучена издржливост и Група 3 мешавина од обете. Јасен победник во оваа студија беше групата 2. Субјектите постигнаа најдобри резултати дури и со мало трошење време.
Сепак, тоа не значи дека не можете да изгубите тежина и со тренинг со тегови. Особено за постарите луѓе кои губат мускулна маса побрзо, вежбите за опрема во теретана се добра алтернатива на тренингот за фитнес за губење на тежината.
Оптимален пулс за губење на тежината со тренинг за издржливост
Кој не ја знае претпоставената мудрост на издржливост: џогирај што е можно подолго со низок пулс. Бидејќи само по половина час вежбање, телото наводно согорува маснотии. Така би изгубиле тежина само по 30 минути со тренинг за издржливост. Што навистина важи за „долготрајната“ теза? Ако формулата е точна, таа вели: 220 минус возраст и 60 проценти од тоа, ова резултира во оптимален ритам на срцето при џогирање?
Спорт и фитнес: Ве правиме фит!
Фитнес тренинг за почетници
Фитнес експерт др. До Сукоп смета дека верувањето во оптималното отчукување на срцето со маснотии е застарено, бидејќи бавното џогирање согорува премалку калории за вистински да ги нападне масните наслаги. Наместо тоа, колку е поинтензивен спортот, толку повеќе согоруваат калории и полесно е да се намали телесната тежина.
За кого е погоден тренингот за издржливост?
Почнавте вежби со висок интензитет и ја сменивте исхраната, но загубата на маснотии ви е заглавена? Ова е идеално време да се префрлите на обука за издржливост за да изгубите тежина. Тренингот за издржливост е многу погоден за секој што има само неколку килограми за да се оддели од саканата тежина.
Слабејте со тренинг за издржливост: вака функционира
Најголемиот губитник - тинејџери
Дали џогирањето е погодно за секого?
За да се ослободите од тврдоглавите наслаги на маснотии, можете да изгубите тежина со шест до осум недели обука за издржливост. Важно е да тренирате на празен стомак, т.е. пред појадок или после тренинг со сила. Ова го зголемува нивото на адреналин и го зголемува согорувањето на мастите и потрошувачката на калории. Конечно, одвојте 30 до 45 минути од вашето време и одете мирно и лесно. Jогирање е исто така одличен начин да изгубите тежина ако се фокусирате на тренинг за издржливост. Патем: Во студијата, 133 минути обука неделно беа доволни за да се постигнат брзи резултати.
Алтернативни вежби за издржливост на силата
Jогирањето е многу ефикасно како кардио тренинг за слабеење, но не секој може да го задржи тоа. За среќа, успехот ветува и тежок тренинг кој истовремено и интензивно користи многу мускулни групи. Пробајте го со котлебери, на пример. За да го направите ова, замавнете ја топката помеѓу нозете со напнати стомачни и глутеални мускули, наизменично исправувајќи се и благо свиткани надолу. Вежбата може да биде ефикасна како и џогирање и слични обуки за издржливост. За да изгубите тежина, горењето на маснотиите се зголемува, т.е. многу калории се согоруваат и за време и после тренинг. Со цел да изгубите тежина, оваа вежба е исклучително ефикасна.
Спорт и фитнес: Ве правиме фит!
Проверка на фитнес: Колку сте спортски?
Дали сте чуле за обука на јаже бран? Ако не, тогаш внимавајте, бидејќи ова го бара и целото тело. Во оваа вежба, топчевата котел е врзана за долг, густ јаже со другиот крај во рака. Сега победи го јажето во бранови со брзо движење нагоре и надолу. Ова е исто така тренинг за сила и издржливост со многу потенцијал за губење на тежината.