Тренинг за издржливост во зима Обука за издржливост, велосипедизам, спортски експерти, планирање тренинг, триатлон
Зима: Ова се ниски температури, кратки периоди на дневна светлина и висока влажност или снег. Откријте овде зошто не треба да ја прекинувате обуката и како можете да успеете да го направите тоа.
Мотивацијата за долги или интензивни единици на отворено е прилично мала кај многу спортисти во студени, влажни и темни зими. Добро познатата и популарна теза дека нема лошо време, туку само несоодветна облека, може да послужи како мотивација. Сепак, ограничувањата поврзани со временските услови не можат да се надминат ниту со прва класа облека.
Само избегнете и побарајте стручен совет
Особено, постојат ограничувања за обука за велосипеди на патот во снег или замрзнување на влага. Тогаш е достапен и друг материјал: Крос-кантри велосипедите ("Crosser") нудат простор за пошироки гуми, па дури и шила, планинските велосипеди ви овозможуваат да совладувате уште погруб терен. Алтернативно, можете да го оставите велосипедот во подрумот и да стапнете на крос-кантри скии или во обувките и да се впуштите во непознат терен. Ова тогаш покажува предност за вас и триатлонците: обуката за трчање во текот на целата година ги спречува фазите на промена и претстојните структурни преоптоварувања. Ова, исто така, треба да го набудуваат случајни тркачи со цел ненамерно да ја комплицираат подготовките за сезоната.
Дури и ако е општо прифатено дека „секој може да оди“: како што често се случува, ѓаволот е во деталите. Ако не сте скијале надвор од патеката со години, обично е полесно ако се вратите на старото ниво неколку дена под стручно водство. Истото важи и за трчање: 2 часа анализа на трчање, техника и тренинг за силата го олеснуваат започнувањето многу полесно.
Сонцето ве прави здрави
Обуката на отворено во никој случај не треба да биде целосно запрена. За еден, нема потреба. Преглед на студија од канадски и американски истражувачи за изложеност на студени услови покажа дека физичката активност при замрзнување и влажни услови нема негативно влијание врз имунолошкиот систем. Сепак, соодветната диета може да помогне да се намали имуносупресијата по изложеноста на минимум.
Од друга страна, фаќањето на неколку сончеви зраци е вредно за сите спортисти: Тековните студии покажуваат значително зголемување на нивото на витамин Д со редовен контакт со УВ светлина. Очигледно, доволно е ако мрежницата во окото е доволно „озрачена“; Значи, густата зимска облека не е пречка. За време на тоа, витаминот Д има корисен ефект врз многу анаболни процеси во организмот и, на пример, врз регенерацијата.
Од каде да добиете време од ...
Сепак, како што споменавме на почетокот, времето за обука на дневна светлина во зима е тесно и честопати не е употребливо за многу работни луѓе. Затоа, обуката мора да се изврши во самрак или во мрак. Иако ова не значи промена за пливачите и другите спортисти во затворен простор (сепак, салите честопати се многу полни: План Б за обука за пливање во преполн базен), многу спортисти на издржливост се соочуваат со предизвик да продолжат да го реализираат вообичаениот опсег.
Традиционалната максима: фреквенцијата на единиците за обука - пред времетраењето - пред интензитетот да биде доведена во прашање во однос на тековните студии за избрани блокови за обука. Протоколите за обука како што се Табата и ХИИТ, во кои обуката е многу ефикасна, но многу интензивна, покажуваат споредливи ефекти врз максималното внесување на кислород, бруто критериумот на перформансите на издржливост, како што се многу подолги единици со умерен интензитет. Кои интензитети треба да се проценат за соодветните спортисти и во која мера треба да бидат обучени и дали треба да бидат обучени со помал интензитет, може да се утврди со помош на физиолошки заснована дијагностика на перформанси.
И во спротивно?
И покрај сето ова, важно е за повеќето спортисти со натпреварувачки амбиции да ја одржат својата загуба на формата ниска во текот на зимата. Ако мотивацијата за дополнителни активности поврзани со спортот е висока, ова може да се искористи за работа на индивидуален потенцијал за развој (исто така познат како „слабости“). Овие често се должат на јачината на багажникот и можноста за координација, што непотребно ја намалува ефикасноста - како мерка за количината на потрошена енергија што всушност предизвикува погон. Но, напорот не треба да биде преголем: Здравјето мора да има најголем приоритет, бидејќи само постојаната обука овозможува целосен ефект на поставените стимули за обука. Доколку се двоумите, треба да се консултира познавач на спортски науки со цел да се искористи максимално достапното време. Затоа што на крајот се работи за една работа: добро започнување на новата сезона.