Тренинг за сила за бокс со професионален боксер Јусуф Султаноглу - паметно се вклопува
Тој е успешен професионален боксер и повеќекратен шампион - Јусуф „Принцот“ Султаноглу веќе постигна многу. Тој веќе учествуваше во 50 борби во аматерска и 8 професионални борби (од кои победи 7 пати, 6 од нив со нокаут) и веќе беше крунисан како шампион во Горна Баварија, Јужна Баварија и Баварија. На 22 години, тој е сè уште релативно млад и го очекува ветувачка иднина. Како професионален боксер тренирам секој ден, а понекогаш и неколку пати на ден. Боксерски тренинг, кардио, тренинг за издржливост или дури и чиста хипертрофија - сè е вклучено за да можам да се одржувам на врвно ниво.
Во оваа статија јас - Јусуф Султаноглу - зборувам за тренингот на силата во боксот и за мојата диета специфична за спортот, исто така, за градење мускулна маса.
Обука за сила за бокс: градење мускули и зголемување на мускулите
Кревањето на поголеми тежини предизвикува „оштетување“ на мускулите или метаболички замор. Ова оштетување на мускулите стимулира одговор на поправка во телото. Оштетените влакна се санираат и овој процес потоа доведува до зголемување на големината на мускулот.
Што е обука за хипертрофија?
Хипертрофија е зголемување и раст на мускулните клетки. Хипертрофијата се однесува на зголемување на мускулната големина постигната преку вежбање, како што е добро организиран тренинг со тежина. Со кревање поголеми тежини, можам да го користам ова за да го зголемам растот на мускулите.
Колку често вежбам за да се постигне мускулна хипертрофија?
Од суштинско значење и од голема важност е да бидете свесни за своите цели. Моите цели се јасно дефинирани: Сакам да градам мускулна маса, но да ја направам функционална. Ова е загарантирано со мојата рутина за тренирање во бокс.
Вежби со тегови за бокс: каква е мојата рутина за вежбање
Тренирам во класичен сплит 3:
- - Градите, предниот/средниот дел на мускулите на рамото, трицепсот
- - Назад, грб на мускулите на рамото, бицепс
- - Нозе
- Јас тренирам секој дел од овие поделби еднаш неделно. Заедно со мојата рутина во боксот, мојот тренинг е оптимално надополнет. Тренирам во паметно вклопување. Тука владее навистина убава атмосфера која ме мотивира повторно и повторно. Покрај тоа, тука има многу можности за дизајнирање на мојата обука; било да се тоа котлебери, тегови или дури и област за бокс. Тука има по нешто за секого.
Исхраната во однос на обука за силата за бокс
Јас секогаш сакам да бидам во мојата најдобра можна форма и да постигнам максимални перформанси затоа што морам да настапам на врвно ниво. Јадењето вистинска храна е задолжително.
Јадам на секои 2 до 3 часа за да го намалам гладот и да одржувам висок метаболизам, неопходен за слабеење. Многу протеини - до 2 грама на кг телесна тежина - се неопходни за да се осигурам дека моето тело ги прима сите есенцијални аминокиселини и дека се гарантира градење на мускулите. Јаглехидратите треба да се чуваат помеѓу 2 и 4 грама на кг телесна тежина за да ми дадат доволно гориво за време на вежбање. Мастите се важни, но се чуваат малку пониски. Се разбира, овошјето и зеленчукот не смеат да изостанат за да ги покријат моите барања за микроелементи. Хидратацијата е исто така многу важна. Пијам до 4 литри вода во текот на денот.
Се надевам дека успеав да ви дадам увид во мојот тренинг за силите за боксери и можеби дури и да ве мотивирам да пробате нешто ново. Ако имате какви било прашања во врска со општите рутини за обука на сила или што било друго, не плашете се да го прашате умениот подготвен персонал. Обучувачите се многу компетентни и знаат што прават.