Тренинг за тенки, цврсти бутови ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Ако сакате поцврсти бутови, нема избегнување на повремено вежбање на нозете. Добро, мора да се признае, не е популарно, но навистина е супер ефикасно.
Затоа е исклучително вредно да се вложите со тренингот за нозе. И, ако се прашувате: дали тоа мора да биде? Одговорот е: тоа е итно потребно.
- План за обука на 15 страници како PDF
- потребно е само скокање на јаже
- за почетници и напредни корисници
- развиен од експерт за прескокнување на јаже
- вклучувајќи технички совети
- Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
- Повеќе информации
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Бидејќи, за жал, мускулите на вашите нозе речиси и не се обучени во секојдневниот живот. Особено ако работите долги часови седејќи, нозете имаат одмор и можат да се релаксираат. Но, не функционира така со одличните, тенки бутови. Па прво: Излези од столот!
Кои мускули треба да ги тренирам за да ги тонирам бутовите?
За вашата фитнес цел, треба јасно да го обучите глутеус максимус, глутеус мускул. Патем, тој има најголем волумен од сите мускули во вашето тело.
Се подразбира дека нејзиниот тренинг е исклучително вреден - не само за изгледот на нозете и на дното. Зајакнатите мускули помагаат и во намалувањето на маснотиите во вашето тело и исто така ја спречуваат болката.
Колку пати треба да направам тренинг за бутовите?
Нозете можат ефикасно да се обликуваат и тренираат со редовно вежбање. За да ја постигнете целта за фитнес што е можно побрзо, доволно се 3 групи вежби 3 пати неделно.
На овој начин ги добивате колкот, глутеалните мускули и често занемарените мускули на бутот во топ форма. Оттука и брилијантен несакан ефект: Кнакпо! Кои вежби апсолутно треба да ги направите за тенки и цврсти бутови, можете да видите во нашата галерија со слики.
Што ми треба за вежбите за бутовите?
Со нашиот тренинг за тенки бутови можете да го направите тоа без никакви тегови, за да можете лесно да го правите тоа дома. Потребен ви е само чекор еднаш за искачување (на пример скали или столче) и ограда еднаш за да се држите на неа (исто така е погодна маса, праг на прозорец или едноставно isид).
Сега можете да ја постигнете вашата цел за фитнес многу брзо: Со нашиот остри тренинзи ќе ги тонизирате бутовите и ќе го добиете задникот во топ форма за кратко време! Па што чекаш Погледнете ги 4-те вежби во галеријата со слики и тргнете!
а) Ставете ја левата нога на чекор.
б) Туркајте го телото нагоре додека левата нога не биде исправена. Потоа, вратете се на почетната позиција.
8 до 10 повторувања по страна
а) Држете се за оградата, замавнете ја десната нога надесно со десно, држејќи го горниот дел од телото исправено.
б) Завртете ја ногата наназад, така што преминува пред лево.
10 до 12 повторувања по страна
а) Стапалата на ширината на колкот, рацете лабаво висат.
б) Залетајте напред надесно додека коленото не се наоѓа под агол од 45 степени. Турнете ги колковите напред, истегнете ја левата нога. Држете кратко и назад.
10 до 12 повторувања по страна
а) Легнете на грб, рацете паралелни на телото, нозете свиткани, стапалата рамни.
б) Подигнете ја карлицата до нивото на коленото. Држете 2 секунди, а потоа спуштете го и започнете одново.