Тренинг за трчање - совети за трчање, маратон, џогирање, губење на тежината, исхрана
Силата треба да се најде во спокојство
Трчањето е идеален спорт за работа на вашата кондиција - на која било возраст. Зошто? Едноставно: Затоа што е можно во секое време и на кое било место.
Премногу, премногу често, премногу брзо - ова се најчестите гревови кои почнуваат да трчаат и често доведуваат до повреди. За разлика од мускулите, на нашите зглобови, тетиви и лигаменти им требаат неколку недели пред да можат да се справат со оптоварувањето. Како изгледа оптималното трчање за почетници, зависи од оптоварувањето, а исто така и индивидуално многу различно.
Атмосферата на полумаратонот ЕВЛ во Леверкузен беше фантастична. После долга тренинг сесија со многу подеми и падови, јас (средно) ја поминав целта со одлична група! Бев тотално исцрпена, но среќна. Вака е забавно трчањето!
Кале Волбер
Дали одлучивте малку да ја подобрите вашата кондиција? Добро структурирана обука за трчање за почетници е идеална за да ги зголемите вашите перформанси и исто така да ја балансирате вашата работа. Моите искуства можат да ви помогнат во тоа.
Проверете кај докторот
Секој новодојден во трчање треба да разговара со лекарот за неговите планови пред да започне. Темелниот спортски медицински преглед вклучува EKG во мирување и еден под стрес, можеби ултразвук на срцето, мерење на функцијата на белите дробови и тест на крвта. Лекарот прашува за претходните болести и моменталниот статус на обука. За време на физичкиот преглед, тој исто така го слуша срцето и ги проверува нозете/трупот на тркачот за груби неусогласености. Спортскиот универзитет Келн обезбедува прашалник на тема здравство и спорт под врската, но ова не ја заменува спортската медицинска проверка!
Силата треба да се најде во спокојство
Многу почетници започнуваат премногу брзо. Вашето тело прво треба да се навикне на необичниот вид. Сепак, потврдата ќе ја добиете по неколку минути. Фрустрација, преголема работа, болка или дури повреда се само неколку можни резултати. За вашите први неколку единици, стартувајте на таков начин што можете да разговарате. Само оние кои нежно ги навикнуваат своите тела на новите барања, ќе имаат долгорочен успех.
Започнете во мали фази
Дали сте многу мотивирани да започнете да трчате? Водете ги вашите први единици свесно и без притисок за очекување. Во спротивно, брзо ќе ја изгубите мотивацијата. Пронајдете убав рамен пат што го познавате и поделете го на временски интервали и обидете се да го задржите многу краток на почетокот. Започнете со наизменични две минути џогирање и две минути пешачење. Зголемете го времето на трчање за дополнителна минута со секоја обука се додека не можете да го трчате целото растојание без пауза.
Колку често треба да вежбам
Дефинитивно треба да ги правите своите единици почесто и за пократки периоди, така што товарот е подобро распределен. Секој што ќе се обиде да ја користи толпата брзо ќе се бори со симптоми на преоптоварување. Препорачувам ден за обука и ден за регенерација за да започнете.
Фасцинантен маратон: Со моќта на бавноста
Во одреден момент, секој тркач се соочува со тоа - маратон! Кога ќе се сетам на почетокот на мојата кариера во трчање и некој ми рече дека ќе истрчам маратон еден ден, ќе им се смеев - денес веќе успешно завршив 12 Марта. За да се подготвите за маратон како необучена личност, треба да планирате околу една година континуиран тренинг. Постојат тони планови таму, добри и лоши! Најдобро е да имате трчачка група со тренер или искусен тркач кој може да изготви план за обука за целото време на подготовка. Правилното планирање на обуката е клучно за успешно трчање. Долгите и мирни трчања главно се прават.