Тренингот одговара за 60 секунди чудо жена
Леле Фигура од соништата за само една минута!
Сите оние кои го искористија недостатокот на време како изговор за своето неспортско однесување, сега мора да бидат многу силни, бидејќи овој изговор од сега веќе не важи. Според една студија, 1-минутен интензивен тренинг во комбинација со 9 минути лесна вежба е доволен за да се постигнат истите подобрувања во фитнесот и здравјето како и 50-минутниот тренинг со умерено темпо.
Резултатите зборуваат во прилог на таканаречената обука со интервал во спринт, во која тренирате многу интензивно за кратко време и на ваш личен лимит. Ова е проследено со подолг временски период со бавно темпо со цел закрепнување, за да може конечно да се справиме со следниот интензивен циклус. Овој метод е добра опција за луѓе кои сакаат да ја подобрат својата кондиција, но немаат многу време редовно да ја посетуваат теретаната.
„Повеќето луѓе ја наведуваат„ недостаток на време “како главна причина зошто не се активни“, објаснува коавторот на студијата Мартин Гибала. Фитнес пристапот базиран на интервали е многу ефикасен и затоа е точно вистинската работа за луѓето со малку време, бидејќи здравјето и фитнесот може да се зголемат во споредлива мерка како и со традиционалниот пристап, само со значително помалку трошење време.
Така функционира обуката за интервал на спринт
Спринт тренингот се состоеше од 2-минутна фаза на загревање, спринт 20 секунди, 2-минутно закрепнување со бавно темпо, уште 20 секунди спринт проследено со 2-минутна фаза на опоравување, последен спринт од 20 секунди и последни 3 фаза на ладење заедно.