Тренингот со неблагодарна работа ADVERTORIAL HIIT е идеален за слабеење!
Бидејќи е најкористениот фитнес уред во светот, неблагодарна работа може да ви помогне да согорувате маснотии и да ослабете брзо дури и во удобноста на вашиот дом, но редовната употреба не е доволна. За да имате најдобри резултати во најкус можен рок, тренинзите на неблагодарна работа мора да се разликуваат по интензитет и напор. Во врска со ова, програмите за вежбање од типот HIIT уживаат голема популарност во последниве години.
Што вклучува обука со висок интензитет (HIIT)?
HIIT е вид кардиоваскуларен тренинг на неблагодарна работа што вклучува наизменично интензитет на извршените вежби, структурирани во неколку интервали. Во основа, оваа програма комбинира интервали со низок интензитет со максимален напор, гарантирајќи забрзано согорување на калории проследено со период на опоравување на мускулите по напорот.
Ако сте доследни, обуката HIIT ќе биде идеален начин да ги постигнете своите цели и да ја остварите својата цел на здрав начин, а слабеењето по овој вид обука за неблагодарна работа се заснова на на два фундаментални аспекти во процесот на слабеење:
1. Прво, за време на ваков тренинг на неблагодарна работа, вашето тело многу брзо ќе ја достигне максималната количина на кислород што е потребна, што се претвора во барање од вашите мускули да достигнат максимален капацитет. Последица на овој прв аспект е продолжување на потрошувачката на калории дури и по завршувањето на програмата за вежбање, ефект кој опстојува дури и до 48 часа.
2. Второ, наизменичноста на интервалите со висок интензитет со оние со среден или низок интензитет го стимулира метаболизмот повеќе отколку со умерените вежби што се изведуваат постојано подолго време поминато на неблагодарна работа.
Една од најголемите предности на обуката за HIIT е видливото тонирање на мускулите на долниот дел од телото, а кај мажите е научно докажано дека обуката за HIIT на неблагодарна работа произведува големи количини на тестостерон, основен елемент. развој на мускулна маса.
Со цел губење на тежината како главна цел за која сметате вежби засновани на интервали, истражувањето исто така откри дека овие програми за вежбање го стимулираат производството на Бургас, хормонот за раст. Покрај одговорноста што ја има овој хормон врз општата здравствена состојба на организмот, тој исто така придонесува за развој на мускулите, согорување на калории, имајќи голема улога во процесот на слабеење. Според специјалистите, нашето тело произведува до 450% повеќе Бургас во првите 24 часа по завршувањето на обуката HIIT на неблагодарна работа.
Како е структурирана обука за HIIT?
Како прво, трчате да го подобрите вашето здравје, затоа бидете сигурни дека срцето може да се справи со физичкиот стрес. ХИИТ е многу интензивен вид кардиоваскуларна обука, затоа мора да ја имате физичката состојба неопходна за ваков напор за да не го загрозите вашето здравје. Ако не страдате од услови што забрануваат ваков вид на физички напор, можете да ги започнете вежбите на неблагодарна работа според следниот рецепт:
- 3-5 минути загревање со брзо одење и лесно трчање;
Повторете го ова коло неколку пати, зголемувајќи го интензитетот на трчањето, дури и ако го намалите времето доделено на секоја фаза за 10-20 секунди. Општата препорака е да ја следите програмата за вежбање HIIT на неблагодарна работа не повеќе од 3 пати неделно, а тренинзите треба да бидат во рок од 10-20 минути. Времетраењето на зголемените интервали на интензитет може да варира, но времетраењето на паузата треба да биде приближно 1 минута.