Тренингот за сила е најдобриот лек Ако не го правите овој тренинг, вие сте виновни - берлинец Моргенпост

Мускулите можат да направат многу повеќе отколку да изгледаат добро - тие имаат лековити својства. Зошто е тоа и што треба да направите сами за тоа.

Ако некое лице се занимава со спорт, тоа е како едноставно да ја користи сопствената аптека на организмот.

Фотографија: Маријан Мурат/дпа

Берлин. За многумина, тоа е пред се идеал за убавина: а мускулно тело, добро обликувани и прецизно моделирани. Но, мускулното тренирање и градење не секогаш значи да се работи кон добивање шест пакет и ширина на надлактицата. Но, пред сè: да го промовирате сопственото здравје. И тука лекарите и научниците презентираат нови откритија. Оние кои се занимаваат со спорт редовно носат нешто како сопствената аптека на своето тело.

Светската здравствена организација, исто така, препорачува секојдневно вежбање, или барем барање за вежбање, од добра причина. Бидејќи тоа драстично го зголемува очекуваниот животен век - и повеќето спортови, исто така, имаат директен ефект врз мускулите.

И имаат во блиското минато Лекари и спортски научници во нивните препораки за обука Се повеќе фокусирајте се на позитивните страни на тренингот за сила поставени. Вежба која работи на мускулите може да направи мали чуда - и да го продолжи животот.

Мускулен тренинг: Ова е причината зошто тренингот со тегови е здрав

Вежбањето активира супстанции од мускулите, кои ги испуштаат во околното ткиво
Ова има позитивни ефекти врз здравјето
Истражувањата за таканаречените миокини се уште се во почетна фаза
Тие имаат лековити и превентивни ефекти против Алцхајмерова болест и други болести

За многумина, тренингот за сила и градење мускули звучи застрашувачки: Пумпање во салата, постојан висок стрес, секогаш повеќе и потешко? предрасуди. Затоа што дури и ако мускулите имаат тенденција да не се зголемуваат сами додека гледаат телевизија на софата:

Со само малку напор, лесно е да се воспостават рутини кои имаат големо влијание врз телото. Ако не се движите и не го предизвикувате вашето тело, ја трошите вредната шанса за многу гласници кои промовираат здравје - т.н. Миокини.

Спорт: тренинг за мускули и сила е добро за здравјето

Вилхелм Блох од германскиот спортски универзитет во Келн пронајде многу убава слика за ова: Ако некое лице се занимава со спорт, тоа е како едноставно да ја користи сопствената аптека на организмот. „Со вежбање, гарантираме дека мускулите и околното ткиво ослободуваат супстанции кои имаат позитивни ефекти врз телото“, вели Блох.

Млад пар измислува чоколадо за фитнес

„Јас во основа го користам сопствениот резервоар на телото што ги ослободува овие активни состојки. Ова е токму она што го правиме со лекови што ги добиваме од аптека - предизвикуваме многу специфични ефекти “.

Мускулите ја менуваат одбраната на телото

Миокините што мускулите и нивните околни ткивни компоненти ги испуштаат за време на вежбање се супстанции како порака на хормони. Неговото име е изведено од грчки "Mys" за мускулите и "кинема" за движење. Во телото, миокините скенираат клетки и прицврстуваат на таканаречените рецептори. Таму тие испраќаат сигнали до клетката и со тоа активираат понатамошни биолошки реакции во клетката - влијаат на пример врз нејзината еластичност или регенеративниот капацитет.

„Првиот миокин, интерлеукин 6, беше откриен околу 2000-тите години, во тоа време сè уште под чадорот термин цитокин“, објаснува Вилхелм Блох. Во меѓувреме, признати се 500 до 1000 различни миокини кои можат да бидат прикажани во лабораторијата.

Сепак, истражувачите го разбираат само точниот начин на дејствување на дел. „Но, ние барем имаме идеја за насоката во која се одвива ефектот“, вели експертот за молекуларна и мобилна спортска медицина.

Jогирање за почетници - најважните правила

Васкуларниот систем и срцето дефинитивно имаат корист

Сепак, истражувањата веќе покажаа дека миокините имаат и превентивен и куративен ефект врз бројни болести: „Тоа се првенствено невродегенеративни заболувања како што е деменција, без никакво прашање во врска со тоа“, нагласува Блох. Но, тоа е исто така кардиоваскуларни болести.

„Васкуларниот систем и срцето дефинитивно имаат корист од ова, бидејќи миокините позитивно влијаат на еластичноста на нашите садови“, вели Блох. Но, дијабетесот тип II може да биде под влијание и на миокините.

Голема област на која работат Блох и неговиот тим се позитивните ефекти на миокините произведени со вежбање врз туморски заболувања. „Тоа е поврзано со фактот дека можеме да го активираме имунолошкиот систем преку спорт и на тој начин да ја промениме сопствената одбрана на телото“, вели спортскиот лекар. „Тогаш можеме барем да интервенираме за да ја поддржиме терапијата со рак.

Од гледна точка на Блох, позитивното влијание на миокините врз имунитетниот систем, кое исто така е веќе докажано научно, е многу поважно од конкретното влијание врз одредени болести.

„Мислам дека е многу важно мускулите да комуницираат директно со имунитетниот систем“, нагласува тој. Ова има превентивно, како и лековито дејство буквално на секоја болест. „Ако сакаме да го одржиме нашето тело здраво и здраво и можеби малку да го забавиме стареењето, тогаш ни треба ова влијание на миокините.

Затоа овие три намирници штитат од грип

Интензивна интервална обука со големи оптоварувања

Научниците проучуваат како се разликува бројот на миокини во крвта пред и по вежбањето. Преку кој вид на движење и интензитет мускулите ослободуваат кој специфичен тип миокин, сè уште не е можно точно да се каже. Она што е сигурно, сепак, е дека принципот на „задишан при одење“ се чини дека важи за миокините.

„Со интензивна интервална обука со големо оптоварување од 30 минути, едноставно постигнуваме поголемо ослободување на миокин за помалку време отколку со два часа обука за издржливост со соодветно помало оптоварување на мускулите“.

Прошетките се од мала корист

На пример, ретко кој може да оди на прошетка без навистина да го предизвика вашето тело, објаснува Блох: „Ми треба минимален интензитет за да добијам коктел миокини ослободени во мускулите, што потоа може да има кардиоваскуларен заштитен ефект, на пример. И имунолошкиот систем исто така има поголема корист од поголемите интензитети отколку од пониските “.

Ова е она на што треба да обрнете внимание во салата

Со оглед на сопственото здравје и позитивните ефекти на миокините, Блох препорачува редовно вежбање со сила со цел да се собере мускулна маса. „Ако сакам да активирам нешто што доаѓа од мускулите“, вели спортскиот лекар, „тогаш ми требаат и мускули“.

Ако имате само десет килограми мускулна маса, тогаш ослободувате соодветно помалку миокини отколку со 20 килограми мускулна маса.
Логична и едноставна пресметка. Само пумпањето во теретана, од друга страна, не е во ред.
И двете се важни: стимулирајте го формирањето на мускулна маса и потоа оставете ги овие мускули да работат.

„Се препорачува разумна комбинација на обука за сила и издржливост и се претпочита од изолирани пристапи“.

„И на телото тоа воопшто не му се допаѓа“

Покрај тоа, движењето предизвикува миокини да се ослободуваат во интервали. „Да го земеме оригиналниот миокин интерлеукин 6“, вели Блох. „Ова исто така може да се формира во масното ткиво.“ Но, за разлика од мускулите, миокинот се ослободува од масното ткиво во текот на целиот ден. „И на телото тоа воопшто не му се допаѓа“.

Мускулот има предност што ја ослободува супстанцијата месенџер повторно и повторно на пулсен начин за време на вежбање и нивото на миокин повторно паѓа. „Во принцип, на нашето тело му треба токму ова модулирано, осцилирачко ослободување“, објаснува Блох. „Тоа има многу повисок биолошки ефект, а можеби дури и поинаков биолошки ефект.

Со интерлеукин 6 може да се покаже дека трајно високо ниво, кое се ослободува преку масното ткиво или имуните клетки, промовира хронични воспалителни процеси. „Можни последици: дијабетес, артериосклероза и и и“, рече Блох.

Миокините ослободени од мускулите, од друга страна, на крајот можат да спречат болести и значително да влијаат на сопствениот животен век. Ова беше резултат на студија на истражувачи предводена од онатан Руиз од Каролинска институт во Стокхолм.

Во идната кохортна студија, скоро 8.800 мажи на возраст помеѓу 20 и 80 години биле забележани околу 19 години и била анализирана нивната мускулна сила.
Слабите мускули беа поврзани со значително зголемување на смртноста.
Поголемата мускулна сила ги заштити дури и учесниците во студијата со прекумерна тежина од смртоносни кардиоваскуларни болести и рак - без оглед на возраста.