Тренинзи за фитнес на тренингот; Вежби за имитација на ELLE
Имаме совршен тренинг за вас!
Редовно вежбање е од суштинско значење за добро обучено, соодветно тело. Не мора да потрошите многу пари или време на ова - благодарение на Интернет, сега можете да тренирате од дома без никакви проблеми. Кои понуди преку Интернет се препорачуваат, кои грешки во обуката не треба да ги правите и многу други вредни информации може да се најдат тука.
Адидас Супернова кошула за трчање жени
адидас Alphaskin Sport спортски градник жени
Јаже за скок, изведба на адидас, „Професионална“, долга 275 см
Финло од Хамер
Сет „Финло“ од „Чекан“: тегови од неопренови, 2 х 2,0 кг
adidas Performance "Galaxy 4 W" чевли за трчање
49,99 € 39,99 € До продавницата
Адидас Ултра трчање хулахопки жени
119,95 € 59,95 € До продавница
адидас Супернова рефлектирачки шорцеви за трчање жени
44,95 € 39,95 € До продавницата
Најк про transparentирна јакна за трчање жени
89,95 € 69,95 € До продавница
МАТ за јога YOGISTAR.COM бордо
Инспирирајте се од ELLE:
Мотивација за тренингот за редовно вежбање
Постојат многу причини за редовно вежбање - еве мал избор:
1. Скоро сите ја имаме оваа една проблематична област, што другите тешко може да ја забележат, но која екстремно ни пречи. Насочени и редовни тренинзи ни помагаат да ослабнеме!
2. Без разлика дали станува збор за постигнување спортска цел како учество во патека со пречки или едноставно да не се изгуби мускулна маса - спортот е неопходен за градење мускулатура.
3. Честопати страдаме од скратени мускули - ова е случај кога мускулот не може да се протега онолку колку што дозволува зглобот - што може да доведе до болка на долг рок. Можете да му се спротивставите на ова со тренинзи.
4. Кога последен пат одеше до 5-ти кат? За жал, пребрзо ни снемува здив - време за обука за издржливост!
5. Покрај физичките аспекти, постои уште една суштинска причина за спортски активности: Ја зголемуваме нашата благосостојба! Ослободувањето на гласнички супстанции како што е серотонинот прави да се чувствуваме слободни и среќни. Студиите дури покажуваат дека редовното вежбање може да ублажи одредени ментални заболувања и да има ефекти слични на антидепресивите.
Фитнес скок со јаже Schildkröt Speed Rope Pro
Адидас Одговор работи хулахопки жени
Различни програми за вежбање
10 минути вежби
Ако немате време редовно да одите во теретана, треба да си дозволите барем десет минути на ден да вежбате дома или во движење. Совет: За оптимална обука, најдобро е да изберете два од овие тренинзи за различни области секој ден и да извлечете максимум од себе.
10 минути за тенки нозе
Вежба 1: На почетокот седите на подот со свиткани нозе. Потоа го потпирате горниот дел од телото назад за да можете да се издржувате со подлактиците на подот. Сега ја истегнувате едната нога околу десет сантиметри над подот и ги повлекувате прстите нагоре. Подигнете ја ногата на ниво на колено и спуштете ја назад надолу без да го допирате подот. Повторување: 15 пати со двете нозе. Совет: Вршете го движењето полека и со концентрација.
Вежба 2 - ручеци: Залезете надолу и доведете го задното колено на подот, така што долниот дел од ногата е паралелен со подот. Држете кратко и потоа вратете се на почетната позиција. Повторување: 15 пати со секоја нога. Совет: Бидете сигурни дека не го туркате предното колено покрај прстите.
Вежба 3 - Убиец на целулит: Легнете на подот со свиткани колена и рацете покрај телото. Притиснете го дното нагоре, силата треба да потекнува од нозете. Потоа повторно спуштете го дното без да го спуштите. Повторување: два сета од 15 повторувања. Совет: Вежбата е уште поефикасна ако ја подигнете едната нога директно во висина на коленото и го изведувате движењето во оваа положба.
10 минути за рамен стомак
Вежба 1: Легнете на грб и свиткајте ги нозете: бутот треба да биде вертикален, а долниот дел на ногата паралелен со подот. Подигнете ја главата малку. Потоа ја истегнувате едната нога нагоре и ја спуштате паралелно со подот без да ја спуштите, а потоа повторно ја кревате. Повторување: 25 пати, а потоа промени на ногата. Совет: Обавезно погледнете кон небото кога ја кревате главата за вратот да не се грче.
Вежба 2 - обликувач на половината: Заземете ја класичната позиција на притискање со исправени раце. Повлечете го десното колено кон десното рамо и свртете го горниот дел од телото малку, така што гледате во десното колено. Држете кратко и свртете ги страните. Повторете: 12 пати по страна. Совет: Телото треба да формира права линија во основната положба.
Вежба 3: Легнете на грб и истегнете ги рацете и нозете исправено нагоре. Сега го напнувате стомакот и ги спуштате нозете. Важно е да нема шуплив грб во долниот дел на грбот.
10 минути за цврсто дно
Вежба 1: Измена на класичниот сквот: Ставете ги стапалата раширени во ширина на рамената. Рацете се исправени накај телото, во рацете држите мали тегови (еден до два килограми) или алтернативно шишиња со вода (еден до два литра). Притиснете го дното назад и кренете ги рацете испружени над главата. Потоа се враќате на почетната позиција. Повторување: 45 пати побрзо едноподруго со висока стапка на пулс. Совет: Кога правите сквотови, проверете дали колената не се протегаат над прстите.
Вежба 2: Влезете во почетната позиција на сквотот. Додека туркате нагоре, направете силен скок напред и спуштете се назад во сквотот. Скокајте напред три пати, а потоа назад три пати. Повторување: повторете 8 пати. Совет: Земете ги рацете со вас со секој скок за повеќе моментум.
Вежба 3: Одете во низата со колена насочени нанадвор. Спуштете го задникот и свиткајте ги нозете додека бутовите не бидат паралелни со подот. Од оваа позиција, притиснете нагоре со напнатите глутеши. Повторување: 12 пати. Совет: Држете ја втората позиција на крајот од секој сет додека не почувствувате мало чувство на печење во мускулите.
10 минути за дефинирани краци
Вежба 1: Истегнете ги рацете нагоре. Во рацете држите мали тегови (еден до два килограми) или, како алтернатива, шишиња со вода (еден до два литра). Донесете ги двете раце истовремено настрана, така што лактот ќе биде на ниво на рамото, а потоа туркајте ги рацете повторно нагоре. Повторување: три сета од 30 повторувања. Совет: Никогаш не ги продолжувајте целосно лактите, но држете ги малку свиткани.
Вежба 2: Држете ги двете раце горе со тегови или шишиња вода, држете ги лактите близу до главата. Потоа ја спуштате подлактицата додека не добиете прав агол. Повторување: три сета од 30 повторувања. Совет: Секогаш држете ги лактите близу до главата и работете од надлактиците.
Вежба 3: Влезете во дамски склекови позиција со исправени раце (ако сте во форма, класична позиција на склекови). Извадете ја едната рака од подот и ставете ја на градите. Потоа правите склек, а потоа ги менувате рацете. Повторување: 25 притискања по рака.
Можете да најдете повозбудливи вежби што лесно можете да ги направите од дома во нашите совети за фитнес.
„Адидас“ од Стела Макартни
Кошула за обука Адидас од Стела Мекартни
Шише за пиење Nalgene Everyday OFT
Стела Мекартни благодарение на девојките испечатени хеланки - сина
1.002,00 701,00 € До продавницата
Оваа кратенка се залага за „обука со висок интензитет во интервал“, која трае околу 10 до 60 минути. Таа е составена од интензивни фази на стрес и кратки, активни паузи за одмор, при што фазата на стрес трае околу 15 до 60 секунди, а паузите околу половина од времето. Со цел навистина да го стимулирате согорувањето на маснотиите, треба да одите до вашите граници во фазите на стрес, односно да ја повторувате вежбата онолку долго или интензивно додека не можете повеќе. Сега телото троши многу кислород, што го стимулира метаболизмот и, соодветно, согорувањето на маснотиите. За да се вратиме на вообичаеното „работно ниво“ после тренингот, на телото му треба уште поголема енергија, позната како ефект на после изгорување. Внимание: Секој што се занимава со малку или воопшто не се занимава со спорт долго време, треба полека да пристапува.
Составивме две корисни видеа што ви покажуваат како да учествувате во обука за HIIT. Пробајте го HIIT и уверете се во резултатот!