Пет оброци после вежбање за тркачи
Многу тркачи посветуваат многу поголемо внимание на исхраната пред трката отколку оброците после вежбање. Тие се исто така клучни за благосостојба и фитнес. Складирањето на вода и резервоарите за енергија треба да се полнат по истекот. Пет оброци после вежбање за тркачи.
Неколку суво грозје и милкшејк - ова може да биде оптимална прва помош по трчање. Ова го снабдува телото со јаглехидрати и протеини што ги потрошило за време на вежбање - на лесно сварлив начин.
Гликогенот од суво грозје и протеините од млеко или пијалок од сурутка влегуваат веднаш во крвта, повторно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и помагаат во обновување на мускулите. Сувото грозје е исто така способно да го врзува вишокот киселина во мускулите и со тоа да спречи болка во мускулите.
По ова важно снабдување со енергија веднаш по трчањето, има доволно време за промена на облеката и туширање. Секој спортист требаше да јаде целосен оброк најдоцна еден до два часа по трчањето, во спротивно нивната физичка состојба ќе страда.
Ако сакате да изгубите тежина пред сè со трчање, почекајте два часа пред да консумирате јаглехидрати и првично јадете само овошје или протеини во форма на посно месо, јајца или млечни производи. Еве пет оброци после вежбање за тркачи.
Оброк # 1 - стек со печен компир и билка кварк
Состојки по лице:
⦁ Entrecôte (300 грама)
⦁ голем печен компир
Q кварк од билки (150 грама)
Ed Репка или маслиново масло
⦁ сол, бибер
⦁ Свежи билки или суров зеленчук
Сочен, но не премногу масен стек ги обезбедува потребните протеини за регенерација и обнова на мускулите по трчање. Ако сакате да изградите мускули, идеално комбинирајте ги протеините од месото со протеините од млечните производи со малку маснотии, како што е кваркот. Популарен оброк, особено кај мажите, е бифтек со голем кварк печен компир и билки, кој е облечен со свежи билки и/или сецкан суров зеленчук како краставица и црвен пипер. Месото кратко се пржи на семе од репка или маслиново масло или се пече на скара без додавање маснотии. Додадете свежа салата од зелен лист и витамин-рамнотежата се покрива повторно по трчање.
Оброк # 2 - тава со ориз со пилешки гради и зеленчук од вок
Состојки по лице:
Meat месо од живина (200-250 грама)
⦁ ориз (100 грама)
Ed Репка или маслиново масло
⦁ Зеленчук како што се пак чои, грашок од шеќер, пиперки или брокула
⦁ сол, бибер
⦁ Свежи билки
Кога станува збор за јадење по трчање, мајчиното месо од посно месо како живина и зајак, исто така, постигнува резултати со многу протеини, но со значително помалку маснотии од говедското или свинското месо. Играта е исто така добар извор на протеини. Сепак, месото од градите од живина, како пилешко или мисирка, е најдобро за пржење во вок или тава. Исечете 200 до 250 грама по лице на мали парчиња и зачинете со сол и црн пипер. Потоа прво сварете го оризот, 100 грама по лице. Оставете да зоврие со еден и пол пати за да се удвои количината на вода, лесно сол. По неколку минути, кога водата е видливо апсорбирана, тргнете ја тавата од оган, покријте ја и оставете го оризот да отече понатаму. Во меѓувреме, пржете го месото кратко во малку врело семе од репка или маслиново масло. Додадете свеж зеленчук исечен на парчиња што готви кратко време, како што се пак чои, снежен грашок, црвен пипер или брокула, фрлете две минути и послужете го со оризот. Ако сакате, можете да го украсите садот со свежи билки како што е коријандер.
Оброк # 3 - филе од риба со спанаќ и кора од компир
Состојки по лице:
⦁ рибино филе (200 грама)
⦁ спанаќ (200 грама)
⦁ компири (150 грама)
⦁ павлака (2 лажички)
⦁ Мал кромид (1)
⦁ лимон (1/2)
. Масло од репка
⦁ сол, бибер, морско оревче
⦁ пармезан (20 грама)
Друг оброк што лесно се вари по трчање со многу протеини и малку маснотии е следниот оброк: рибен филе со свежи листови спанаќ и печена кора од компир. За да го направите ова, загрејте ја рерната на 200 степени горна/долна топлина (циркулирачки воздух 180 степени). Измијте го филето од риба (на пример, треска), ставете го во плех што е малку намастен или обложен со хартија за печење, зачинете со сол, бибер и посипете со сок од лимон. Исечкајте го кромидот, соте во тава со малку масло од репка додека не порумени. Измијте ги листовите од спанаќ, додајте го во запечениот кромид во тавата, оставете да се сруши за момент, лесно посолете и зачинете со морско оревче по желба. Раширете го зеленчукот на рибините филети.
Излупете го компирот, исечете го на тенки парчиња и изматете го спанаќот. Повторно сол, зачинете со свежо мелен пипер, измијте со малку павлака и на крај посипете пармезан. Гответе во рерна 20 минути.