Тренирајте поефикасно со методот 5x5 MEN S HEALTH

Ефективна стратегија за обука за градење мускули метод 5x5

Принципот 5 сета од 5 повторувања - само во согласност со методот да се нарече 5x5. „Оваа програма за јачина стана позната во 1950-тите и 1960-тите години преку британскиот бодибилдер Рег Парк, кој беше одличен пример не само за Арнолд Шварценегер“, објаснува тренерот за атлетика Мориц Латен. Принципот на Парк е особено лесен за спроведување - тоа го прави идеален систем за почетно ниво за оние кои се нови на тренинг со тегови.

Тоа го носи тоа Огромно зголемување на силата и видливо повеќе мускули. Патем, се смета дека Парк е првиот бодибилдер кој ја соборил границата од 500 фунти (околу 227 килограми!) Во клупата за клупи. Човекот бил познат и по надлактиците, дебел околу 50 сантиметри.

Така се прави тоа Правите само 4 вежби на тренинг - на ден на градниот кош/грбот, на пример, клупа, лет пулдаун, летање со гира и повлекување. Завршувате 5 серии од по 5 повторувања на секоја вежба. Клатен исто така препорачува суперсет секвенци - правење 2 вежби наизменично. Клучно е да направите 2 минути пауза по секој сет! Ова е единствениот начин да се обезбеди сеопфатна регенерација на потребните мускули. Исто така, пред да ја започнете програмата, забележете ја вашата максимална тежина за едно повторување. И направете фотографија со голи гради. Вака го ставате вашиот поранешен рекорд и стариот одраз во сенка по 4 недели.

Пресметајте ја максималната тежина:
За да дознаете која е вашата максимална тежина, направете 4 повторувања со тежина со кои можете да се справите со сигурност. Во следните реченици постепено ја зголемувате тежината и тестирате со по едно повторување. Но, само за да бидете на безбедна страна, дозволете некој да ви помогне. Пауза помеѓу сетови: 4 минути. Тежината што едвај можете да ја кренете чисто без помош е ваш личен максимум.

---