Тренирам три или четири пати неделно за да ја зголемам мускулната маса

Само следете неколку едноставни чекори и ќе ја добиете посакуваната фигура.

Количината на протеини во исхраната се пресметува многу едноставно. Започнете со запишување на сè што јадете за три до седум дена. Потоа, погледнете маса со структурата на храната или користете апликација во која имате и јадења, не само едноставна храна (препорачувам FatSecret - апликацијата можете да ја инсталирате на вашиот телефон или таблет). Откако ќе завршите со воведување на целата храна во еден ден, со помош на апликацијата или табелите, ќе ја дознаете вкупната количина на протеини. Поделете ја оваа вредност според вашата тежина (во килограми) и ќе добиете количина на протеини (во грамови) на килограм на ден.

Прилагодете се на патот

Ако вежбате сила за да ја развиете мускулната маса, тогаш вредноста на која треба да се повикате е околу 1,5 g/kg телесна тежина/ден (со граници 1,2-1,8 g/kg телесна тежина/ден) . Препорачувам барем половина од сите протеини да доаѓаат од животински извори. Ако земете и протеински концентрат, вклучете го во општата пресметка. Ако забележите дека вредноста на протеините во исхраната не се приближува до мојата претходна препорака, дополнете со протеински концентрат (одете по сурутка, ако сакате максимална ефикасност).

Д-р Сербан Дамијан е спортски нутриционист