Тренирајте понапорно, не почесто, за максимален раст
Дали сакате да дознаете повеќе за тоа колку ви треба да тренирате неделно? Веројатно не треба да тренирате повеќе за подобри резултати.
Фреквенцијата на тренингот е главна тема меѓу бодибилдерите и спортистите за рекреативна сила - некои веруваат дека треба да тренираат повеќе за да постигнат максимални резултати, други веруваат дека повеќе сесии за обука ќе доведат до претренирање - со потенцијал да го забават нивниот напредок.
Може да биде тешко да се дојде до теретана шест пати неделно. Работа, семејство, непрекинат дожд - сето тоа може да ве натера да одите во теретана помалку отколку што би сакале.
Па, најновото истражување покажа дека повеќе сесии за обука не мора да значат и поголем напредок.
Во една неодамнешна студија објавена во Весник за истражување на силата и климатизацијата, 28 млади и здрави мажи со искуство во обука беа поделени во две групи. Првиот тренираше три пати неделно, вториот шест пати шест недели.
Волуменот на обуката беше ист, што значи дека оние кои тренираат почесто, прават помалку на секој тренинг.
Истражувачите ја измерија максималната јачина на учесниците при свиткување на коленото, хоризонтално притискање и зацрвстувањето, нивната чиста маса и масното ткиво.
Тие забележаа дека на крајот од студијата обете групи имаа слично зголемување на силата и мускулната маса, што значи дека зачестеноста на тренингот не влијае на резултатите...
Одлична вест за оние кои не можат да одат во теретана секој ден. Потешко е да се прифати? Истражувањата покажаа дека искусните спортисти веројатно ќе играат многу побавно од почетниците бидејќи нивните тела веќе се прилагодиле на тренинзите.
Ако веќе немате добри резултати, можеби ќе треба да ја обучите секоја група повеќе.
Неодамнешен научен преглед покажа дека за максимални резултати, обуката на секоја група двапати неделно дава подобри резултати отколку еднаш. Ова е затоа што синтезата на протеините во мускулите се зголемува само 36-48 часа по тренингот, што значи дека по оваа точка мускулот не расте и е подготвен повторно да се тренира.
Зборуваа белите наметки. За најдобри резултати, можете да тренирате поретко, но проверете дали тренирате секој мускул неколку пати неделно.