Тренирајте правилно! Деспекултуризам
Во последно време се повеќе видеа се појавуваат на социјалните мрежи со млади луѓе кои „тренираат“ во теретана. Вие навистина не можете да кажете точно која група сакаат да ја тренираат, но барем е смешно да видите што се обидуваат да направат.
Потоа, има такви што ги слушате како велат: „Дали е тоа сè што може да притиснете на градите? или „Дали правиш кривини на коленото?“, „Кај бицепс правиш само две плочки де кг?“ За некои, ако не ставате многу на шипката, не сте мачо.
Никој не вели да не ја ставате шипката, прашањето е дали правилно ја правите таа вежба. Треба да правиме разлика помеѓу кревање на моќ и боди-билдинг.
Мислам дека повеќето луѓе одат во теретана да прават боди-билдинг, барем така заклучувам од стилот на тренинг што го работам. И ако преведеме од англиски јазик, рекламна литература, зборот бодибилдинг би значел „градење на тело“ или „моделирање на тело“.
На натпревари во боди-билдинг никој не ве прашува колку правите на градите и не ве оценуваат според тоа, но важно е како изгледате. Наместо тоа, на натпревари во кревање на моќ, важна е тежината што можете да ја кренете или притиснете.
Што сакам да кажам со тоа? Важно е да се грижите за вашето здравје! Лигаментите и тетивите се подложени на голем стрес за време на тренингот и, ако не направите вежба правилно, имате големи шанси да се повредите. Не гледајте на професионалците, бидејќи тие прават многу тегови, бидејќи тие го практикуваат овој спорт со децении, па дури и се уште се повредени. Силата доаѓа со време. На почетокот мора да се фокусирате на правилноста на извршувањето. Може да го моделирате и вашето тело со средни тежини. Важно е да се изврши таа вежба, одржувајќи го мускулот под постојан напон, и од позитивната и од негативната страна на движењето. Не кревајте, не се нишајте кога изведувате вежба. Ако по првите 2-3 сета на мускулна група не чувствувате пумпање во мускулите, тоа значи дека не правите нешто добро. Или тежината е премногу, или не ја изведувате правилно таа вежба.
Се сеќавам на семинарот од Флекс Вилер, на кој тој рече дека често затвора очи кога прави одредени вежби. Обидете се да ја визуелизирате мускулната група што ја обучува со очите на умот, направете врска ум-мускул. На овој начин тој успева подобро да ја изолира соодветната група на мускули и да вклучи што е можно помалку други групи во соодветното движење. На пример, ако притиснете од градите, фокусирајте се на изолирање на градите што е можно повеќе, за да „видите“ како работат мускулните влакна. Градите мора секогаш да бидат во напнатост, и на позитивната и на негативната страна, намалувајќи ја и туркајќи ја тежината под контрола. Но, ако сте заинтересирани да ставите премногу тежина на шипката само за да изгледа шипката добро натоварена, повеќе не можете да ги изолирате градите, бидејќи мозокот ќе му каже на телото дека треба премногу да ја кревате таа тежина и тие сигурно ќе интервенираат премногу. и други групи како што се трицепс, рамената, грбот.
Постојат и други ситуации во кои некој ве повикува да му помогнете бидејќи тоа е последната серија и тој сака малку да присили. Во ред е, од време на време, да изневерувате на последните повторувања, кога сте во последната серија, но не и за лицето кое нуди помош за кревање поголем дел од тежината. Улогата на оној што ви помага во оваа ситуација е да ве натера да ја преминете точката на истоштеност и да направите уште 2-3 повторувања, а не да кревате половина од тежината.
Како заклучок, ако сте нови со оваа тема, фокусирајте се на правилното извршување на вежбата. Силата исто така ќе дојде со време. Важно е колку ефикасно го стимулирате мускулот за време на тренингот. Ако размислувате да го практикувате овој спорт, особено ако размислувате да го практикувате на долг рок или во однос на перформансите, мора да водите голема грижа за вашето здравје.!