Тресење после тренинг - вашето чудо за оружје за градење мускули
Во однос на силата и растот на мускулите, шејкот после тренинг е несомнено најважниот оброк во денот.
Според експертите за исхрана и спортските научници, периодот веднаш по тренингот е всушност идеално погоден за нутриционистичка поддршка на обучените мускулни групи во однос на нивниот раст.
Зошто е тоа така? Која е вистината на митот „Протресете се како чудо од оружје“? И, она што спаѓа во висококвалитетен шејк после тренинг, така што навистина можете да ги искористите сите негови предности?
Овде можете да ги прочитате сите одговори на овие прашања, како и други интересни факти на темата тресење после тренинг за да се изградат мускули во мир:
Зошто ви треба шејк после тренингот?
Веднаш по напорниот тренинг, вашето тело почнува да ја санира најмалата штета во мускулите. За да го стори тоа, итно му требаат градежни блокови кои ги исполнуваат „пукнатините“ во мускулите.
Овие градежни блокови се протеински компоненти, т.н. аминокиселини. Земајќи оптимално составен шејк после тренинг по тренингот, го снабдувате вашето тело со сите аминокиселини што му се потребни сега.
Така, тој е во состојба повторно да ги состави пукнатините на особено стабилен начин. Резултат: вашите мускули се прилагодуваат на претходниот товар.
Протеинот прави вашите мускули да растат
Можете дури и да го почувствувате овој процес на прилагодување. Доколку тренирате континуирано подолг временски период и консумирате доволно протеини, ќе можете постојано да ставате поголема тежина на опремата, да правите повеќе склекови и едноставно да ги подобрувате перформансите.
На крајот на краиштата, можете да очекувате поопиплива и видлива мускулна маса во форма на добро формирани нозе, затегнати надлактици или шест пакет.
Германското друштво за исхрана препорачува дневно внесување од 0,66 до 0,83 грама протеини на килограм телесна тежина за луѓе од атлетика.
Кога треба да го пиете шејкот после тренингот?
Со цел целосно да ги искористите сите негови предности, треба да го земете тресењето после тренингот во текот на првиот час по тренингот.
Општо, сепак, препорачливо е да почекате околу 15 до 30 минути веднаш по тренингот пред да го нахраните вашето тело.
Може да го искористите ова време, на пример, да се ослободите од испотената облека и да се туширате тивко. После тоа, вашиот циркулаторен систем се опорави до точката каде што е подготвен за јадење.
Што има во оптимален тресење после тренинг?
Протресувањето е првенствено наменето да компензира дефицит во аминокиселини после тренинг. Затоа протеините се најважниот дел од тресењето после тренингот.
Понатаму, тоа треба да предизвика одредено чувство на ситост и на тој начин да спречи страшно „прејадување“ после вежбање.
Минерали за коските, како што е калциумот, се исто така корисни.
И: На вашето тело му треба одредена количина краткорочни ефективни јаглехидрати за транспорт на протеини во мускулите. Јаглехидратите привремено го зголемуваат ослободувањето на инсулин, што фигуративно зборувајќи ја отвора вратата за протеините да влезат во мускулот.
За да биде целосно ефикасен, шејкот после тренинг мора да содржи одредени количини јаглехидрати, покрај протеините и минералите.
Секако дека имаме и вкусен рецепт за вашиот шејк после тренинг: Направете свој шејк после тренинг - овој рецепт работи!.
Каков е вашиот тресење после тренингот? Ние би биле среќни ако ни го кажете вашиот омилен рецепт во коментарите.