Ограничување на исхраната до 10 часа на ден, добар промотор за слабеење
Во студија неодамна објавена од група американски истражувачи во медицинското списание Cell Cell, откриено е дека ограничувањето на внесувањето храна на 10-часовен прозорец секој ден промовира губење на тежината и го намалува кардиоваскуларниот ризик кај жени со метаболички.
Метаболичкиот синдром се состои од најмалку 3 од следниве состојби: висок крвен притисок, мала толеранција на гликоза, вишок тежина околу половината, абнормални нивоа на триглицериди и ниски нивоа на добар холестерол - HDL.
Во студијата, на 19 жени со метаболен синдром им било наложено да го ограничат внесувањето храна на 10 часа на ден за 12 недели, создавајќи целосен 14-часовен пост секоја вечер. Важно е да се напомене дека не им беше укажано да го намалат внесот на калории или да ја сменат исхраната на кој било начин во текот на 10-часовниот прозорец за ограничена потрошувачка.
Повеќето жени биле дебели, со просечен индекс на телесна маса (БМИ) од 33 кг/м2. Во текот на 12-те недели од студијата, учесниците изгубиле 3,3 кг, приближно 3% од нивната телесна тежина, во однос на почетната линија (P =, 00028).
Стратегијата за ограничување на диетата на 10 часа, исто така, имаше низа поволни ефекти врз кардиометаболните параметри.
На пример, има значително намалување на вкупниот холестерол, т.н. лош ЛДЛ холестерол, ниту едно од нив не се припишува на слабеење. Исто така, имаше значително намалување на систолниот и дијастолниот крвен притисок, а кај оние со високо ниво на гликоза под референтни услови, имаше значително намалување на гликолизиран хемоглобин.
Овие подобрувања во кардиометаболните параметри беа забележани независно од каква било промена во физичката активност и беа повторно независни од слабеењето, истакнуваат истражувачите. Како што се испостави, диетата со ограничено време предизвикува и одржува постојан циклус на хранење и постење, што поддржува силни деноноќни ритми.
Покрај тоа, околу 70% од студиската група, исто така, објавија дека се позадоволни од времето на спиење. Од гледна точка на придржување кон стилот на храна, учесниците им рекоа на истражителите дека им било полесно да го следат наизменичниот план за пост отколку да бројат калории или да се обидат да ја зголемат физичката активност.
Податоците од оваа студија укажуваат дека овој пристап може да биде едно од решенијата за луѓето со прекумерна тежина за да можат да ја намалат нивната тежина.