Трејси Андерсон ве учи да правите фитнес (II)
Слабеење без мускулна треска со пилатес
Не сакате вежбање затоа што произведува мускулна треска што ве спречува да се држите до едно.
Вежби за топење масти што секој може да ги направи
Многу луѓе би сакале да се преселат, но од разни причини не успеваат. Возраста може да дојде.
Вежби за телото од соништата за 3 недели кои не се заморуваат
Можете дури да добиете видливи резултати за само 3 недели ако се грижите за вашата исхрана и.
8 брзи и едноставни начини на телесната тежина дома
За кого велите дека може да има совршена фигура само ако одите во теретана? Да беше.
Во претходната статија се залагаме за корисноста и придобивките од движењето, со оглед на тоа што од различни причини не можете да стигнете до салата, дури и во приватноста на вашиот дом. Фитнес-програмата развиена и усовршена од Трејси Андерсон е идеално решение, Андерсон, останувајќи им на Мадона, Гвинет Палтроу, Кортни Кокс и Шакира.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Започнете ја програмата со лесна серија вежби за загревање, кои не треба да надминуваат десет минути, но треба да ги мобилизираат и напнат сите мускулни групи: на рацете, бутовите и нозете и особено стомачните мускули. Користете ја серијата вежби тука за загревање, повторувајќи го секое движење четири или пет пати.
Потребен ви е стол, цврст и стабилен и доволно простор околу вас.
Првите вежби се фокусираат на мускулите на бутот, но исто така работат интензивно и на стомачните и на мускулите на рацете, бидејќи рамнотежата и тежината на телото мора да бидат рамномерно распоредени, а столот е „уредот“ на кој се потпирате и работите.
Сите вежби се изведуваат наизменично, со обете екстремитети, и секоја вежба мора да се повтори најмалку 20 пати за да има очекуван ефект. Како што тренинзите се развиваат со текот на времето, се подобрувате и се развива мускулниот тонус, вежбите мора да се прават неколку пати, помеѓу 30 и 40 повторувања, а ритамот на движењата мора да се зголеми.
Друга тајна е дека движењето е континуирано, а продолжувањето на ногата и рацете е што е можно пошироко, сè додека не почувствувате како мускулите работат. Контрактирајте ги мускулите, држете го стомакот напнат, а грбот исправен. На овој начин се зголемува ефикасноста на програмата.
Комплетниот филм прикажува целосна вежба подолу. Времетраењето на фитнес сесијата треба да биде 40-45 минути. Секое движење мора да се повтори најмалку 20 пати, со обете екстремитети. Овие вежби се домашна работа за следните четири дена. Со други зборови, dietetik.ro го закажа вашиот час за фитнес, до вторник, следната недела.
Наместо крај, кратка кардио вежба, која ќе ви наплати енергија и ќе ви помогне да потрошите батерија калории. Одличен начин да започнете ден кога ќе се чувствувате совршено.