Третата фаза од Дукан диетата е премин во фаза на стабилизација
... живеј подобро.
Третата фаза од диетата Дукан беше наречена фаза на зачувување во повеќето неофицијални германски преводи. Името „Фаза на консолидација“ би било посоодветно, бидејќи во францускиот оригинал се споменува како „Фаза на консолидација“ и во преводот на англиски како „Фаза на консолидација“. Во официјалниот германски превод сега се нарекува фаза на стабилизација - што би ја завршило збунетоста. Затоа претпочитаме едноставно да зборуваме за „третата фаза“.
Во текот на оваа фаза ја одржувате вашата тежина и го подготвувате вашето тело за доживотна промена во исхраната.
Оваа трета фаза ја започнувате кога втората фаза ќе заврши, т.е. кога ќе ја достигнете целната тежина. Вкупното траење на фазата 3 е поделено на две половини, едната зборува за 3 а и 3 б.
Диета во третата фаза на Дукан диета
Нова храна
Менито е дополнително дополнето - и овој пат во голема мера:
- нови видови месо: јагнешко, печено свинско месо, скоро сите видови шунка; треба да се избегнуваат само шунка со инфузија на маснотии, како што е шунка Парма (или маснотијата да се отстрани пред консумирање).
- порција на одредени видови овошје на ден
- една порција тврдо сирење на ден
- две парчиња леб од цели зрна дневно
- еден (P 3a) или два (P 3b) пати скробни јаглехидрати неделно (на пр. тестенини, кускус, леќа, ориз)
Овде ќе го најдете комплетниот список на храна во третата фаза Дукан, како и упатствата за подготовка.
Банкет
Во фаза 3а, овде е дозволено 1 СМ оброк со скроб, може да се јадат скробни јадења од KH - и е дозволен гала-оброк ГМ - односно, можете да јадете што сакате на овој оброк: вклучително почетно, главно јадење Десерт и чаша вино. Дали ви недостасува Шницел Винер со компир салата? Баварски крем? Пино Ноар од Ахр? Сега е време за овие посебни задоволства!
Сепак, не треба да бидете претерани: Уживајте во разновидноста и омилените јадења, но не подлегнувајте на ненаситност. Мора да има барем уште еден оброк помеѓу СМ и ГМ. Идеално е, на пример, да славите оброк во петок и еден во недела. Комбинацијата од петок и сабота е исто така можна. Патем, Дукан препорачува да се јадат овие специјални оброци навечер.
Во втората половина на фазата 3, може да се консумираат 3 b, 2 SM оброци со скроб и 2 ГМ гала оброци.
Протеински денови
Треба да имате чист протеински ден неделно, затоа јадете исто како и во првата фаза. Дукан препорачува четврток. Важно е секогаш да избирате истиот ден.
Понатамошни правила на исхрана
Дневно треба да јадете две и пол лажици овесни трици и да пиете најмалку 1,5 литри вода.
Времетраење на третата фаза
Времетраењето на третата фаза од диетата Дука зависи од претходното слабеење: треба да трае 10 дена за секој изгубен килограм. Значи, ако изгубивте 10 кг, третата фаза треба да трае 100 дена. Ако изгубивте 4,5 кг, ќе ви требаат 45 дена.
Ефекти во третата фаза
Третата фаза е за консолидација - не треба да губите тежина и да добиете тежина за тоа време - секако не се исклучени помали флуктуации на тежината.
Движење во трета фаза
Во третата фаза, треба да пешачите околу 25 минути на ден.