Третирајте воспаление на периостеумот на синдромот на шинбона
Во написот со најчесто поставувани прашања „Како да се третираат воспаленија на периостеумот/шини на шин?“ Следниве точки се објаснети подетално:
Развој на воспаление на надкостница
Сите коски се покриени со двослоен периостеум. Во надворешниот слој на надкостница, приодите на лигаментите и тетивите се споени и со тоа ја претставуваат врската со коската.Трчањето предизвикува стимули на истегнување и удари на кора, поради што периостеумот и коските се поместуваат нешто едни против други. Претежно се погодени местата каде што коската е прилично мека, како што е на внатрешната страна на подот до долната до средната област. Воспаление во оваа област може да се појави ако коските и периостеумот се премногу често и v. а се движат премногу насилно едни против други. Трчањето, како многу монотон спорт за организмот, е предодредено за симптоми како што се воспаление на надкостница, што е резултат на трајно прекумерно користење. Особено кај тркачите, ова често се случува во областа на внатрешноста на кора.
Други типични места за воспаление на надкостница се генерално петицата или лактот.
Симптоми на периоститис
Следниве симптоми се типични за воспаление на надкостница:
Локализација на болка:
- Внатре во работ на раб
- долен до среден дел на тибијата
Вид на болка:
- прободување болка која често е поднослива подолго време
- селективна болка под притисок (може да се почувствува точка на болка)
Однесување на болка:
- Болката обично започнува веднаш или по краток период на стрес
- евентуално подобрување на непријатноста при трчање
- Во зависност од сериозноста, исто така, болка по вежбање
- Подобро ставете се во мирување
- може да биде придружено со оток и/или црвенило на погодената област
Диференцијација од другите поплаки во областа на потколеницата
Во текот на дијагнозата на воспаление на надкостница, повредите со слични симптоми треба да се исклучат за да може да се започне насочен третман. Треба да се размисли за фрактури на замор (фрактури на стрес) во областа на потколеницата, синдром на оддел или дури и банално зацврстување на мускулите. Последните две претежно се јавуваат на надворешната или задната страна на потколеницата. Во случај на оддел за синдром, постои и акутно олеснување на симптомите со прекин на вежбањето. Ова е заедничко со синдромот на оддел со фрактурата на стресот. И тука поплаките главно исчезнуваат по завршувањето на напорот. Симптомите на фрактура на замор се инаку многу слични на симптомите на синдромот на тибијален спон. Фрактурата на стресот може да се исклучи релативно безбедно со користење на МНР (томографија со магнетна резонанца).
Причини Листа за проверка за можни предизвикувачи на воспаление на надкостница со соодветни превентивни мерки
Секако, чевлите за трчање и/или спортските влошки, исто така, можат да бидат одговорни за воспаление на периостеумот, но главно тоа се едноставно грешки при обука или ненадејни (несоодветно подготвени) промени во условите за обука. Важно е да се открие причината и да се отстрани. Ова може ефикасно да го намали ризикот од појавување на симптоми повторно. Честопати тоа не е единствен предизвикувач, туку комбинација од неколку фактори што доведуваат до воспаление. Особено кога трчате, што е многу монотона форма на движење за телото, треба да помислите на причини кои стануваат проблем само преку многу често повторување. Можни причини за воспаление на надкостница може да бидат:
Вклучување чевли/ортопедски влошки
- Несоодветни обувки за трчање со истечен рок на траење (на пр. Стабилни чевли со неутрален процес на тркалање)
- => Купете нови обувки за трчање што одговараат на вашиот стил на трчање и ортопедските услови.
- премногу стабилни/премногу силно амортизирани чевли за трчање
- => Намалете ја стабилноста и амортизацијата на потребното ниво
- => носете неколку патики за трчање наизменично
- Спортска влошка/ортопедска влошка што не одговара и/или не одговара на обувката
- => Ортопедска влошка и обувка за трчање секогаш треба да формираат единица и дефинитивно да не се точни. Ова треба да се испита со користење на анализа на течење. Честопати, неутралните чевли за трчање се доволни за ортопедски влошки.
- Нагло менување на обувки за трчање (на пр. Пребрзо преминување на природни обувки за трчање, непознато трчање со шила)
- => Редовната промена на обувките за трчање е добра заштита од повреди, но особено ако тие значително се разликуваат едни од други (на пр. Стабилни чевли и шила), на телото треба да му се даде доволно време да се навикне на нив
- Областа на предниот дел на чевелот за трчање е пресечна и спречува прстите да се движат слободно
- => При избор на обувки за трчање, од суштинско значење е да се осигура дека има доволно простор од страната и однапред
Ортопедски услови/стил на трчање
- Лачен лак со пренагласеност
- => евентуално трчање чевли со поддршка за изговор и/или ортопедска влошка
- => Оптимизација на техниката на трчање
- => Програма за зајакнување и координација, особено за мускулите во близина на глуждот, мускулите на потколеницата и стапалото (табла за навалување, перниче за топче, врв на стапалото, рампа за рамнотежа, одење бос, ...)
- Супинација на предните нозе
- => Проверете го чевелот за трчање. Ако ова е премногу стабилно, тоа може да предизвика супинација на предните нозе. Тогаш би било важно да изберете помалку стабилен чевел за трчање.
- => Ако супинацијата на предните нозе не е предизвикана од чевелот, тогаш изберете чевли за трчање погодни за супинација
- => Погледнете ги точките 2 - 3 за заоблени сводови со прекумерно обележување
- „Слаб“, неактивен стил на трчање (воспаление на надкостница може да се појави и кај тркачите на грбот и на нозете)
- => Оптимизација на техниката на трчање
- => Погледнете ја точката 3 за заоблени сводови со прекумерно обележување
- нагло менување на стилот на трчање
- => ако воопшто има тогаш бавна промена со соодветна поддршка преку програма за координација и зајакнување
- мускулна нерамнотежа во областа на мускулите на долниот дел на ногата
- => Погледнете ја точката 3 за заоблени сводови со прекумерно обележување
Типични грешки во обуката
- (Премногу честа) трчање по закосен терен
- => Променете го патот/страната на улицата, сменете го правецот
- (Пречесто) одење по тврди површини (асфалт, бетон)
- => внимателно зголемување на обуката
- => редовно менувајте ја површината за трчање
- Нагло менување на површината за трчање или трчање по непозната површина (на пр. Ненадејна промена од шумска патека до пат поради временски услови, трчање по патеката тартан)
- => Редовно менувајте ги површините и полека навикнувајте се. а ако тренирате прекумерно на само една површина. Користете ја површината за натпреварување барем делумно како површина за обука.
- Премногу брзо зголемување на обемот и/или интензитетот
- => никогаш не ги зголемувајте обете истовремено
- => обезбеди доволно регенерација
- => систематска структура на обука, придржување кон класичните принципи на обука
- => испланирајте доволно време на регенерација
- Без фаза на загревање или премногу кратка фаза на загревање а со поинтензивни товари
- => подгответе го телото соодветно за обука (лесно трчање, трчање на училишни елементи, трки за искачување)
- лоша состојба на обука
- => нема експерименти во врска со должината на трасата, површината за трчање, обувките, стилот на трчање итн.
- Трчачи за почетници, тркачи кои трчаа помалку од 3 години (периоститисот е типична детска болест)
- => внимателно зголемување на големината
- => бавна, систематска структура за обука
Погледот во документацијата за обука (доколку е достапен) може да помогне во откривање на можни причини. Тие се среќни што ги бараат надвор од нивната директна област на одговорност. Обично најпрво се сомнева во новата чевли за трчање или спортска влошка. Потешко е да се признаат сопствените грешки. Сепак, честопати, баналните грешки во тренингот (премногу брзо, премногу, премалку подготвени ...) предизвикуваат воспаление на надкостница.
Опции за третман на воспаление на надкостница
Како што споменавме погоре, важно е да се открие причината за воспаление на надкостница. Пристапите на третманот зависат од активирањето или предизвикувачите. Првата цел секогаш мора да биде борба против акутното воспаление. Во случај на воспаление на надкостница, особено помага една работа: пауза од трчање. Никој не сака да го чуе тоа, никој не го сака, но кога станува збор за Шин Сплинт, апсолутно е потребно побрзо да се ставаат под поплаки под контрола. Токму затоа што болката v. а се толерираат на почетокот и обуката за трчање е сè уште можна, постои ризик поплаките да бидат игнорирани премногу долго и да се манифестираат хронично. Штом ќе дојде време, обично веќе долго време не можете да размислувате за редовна обука за трчање. Закрепнувањето се продолжува повеќекратно. Затоа, целта мора да биде навреме да направите пауза за брзо ослободување од воспалението. Потоа, со постојан третман и поштеда на погодената област, симптомите може да се решат по 2 - 4 недели.
Следните мерки може да се користат индивидуално или уште подобро како комбинација за сузбивање на воспалението, намалување на отокот, ублажување на болката и/или обезбедување на ладење:
Секој реагира различно на одредени мерки и не секоја мерка има иста смисла за секој тркач (на пр. Во зависност од причината за воспалението). Затоа е важно да го пробате тука. Она што дефинитивно помага е трпеливоста и цврстото верување дека повторно можете да одите без болка. Бавното повторно влегување треба да се започне само кога нема апсолутно никаква болка. Понатаму, работ на подот не треба повеќе да биде чувствителен на притисок. Тогаш ништо не застанува на патот на одење без болка.
Добијте добро наскоро и со среќа во борбата против воспалението на надкостница на тркачите!