Третман за слабеење по раѓањето
Новите мајки имаат големо прашање: како да изгубиме тежина по породувањето? Која диета по породувањето е соодветна и здрава без да влијае на доењето? Ова се прашања поставени од новите мајки: како брзо да изгубите тежина стекната за време на бременоста.
Ние не им препорачуваме на мајките и особено на жените кои дојат брза или драстична диета. Одговорите на нашата страница нема да дадат решенија и диети многу брзо по раѓањето, туку бавно, но стабилни.
Треба да изгубиме тежина полека и да се бориме против постпартална депресија
По раѓањето на бебето, наидете на нови проблеми, како што е оној на вишокот килограми. Ако сте нова мајка, добро е да бидете свесни дека би било подобро полека да слабеете и да не го земате лекот за брзо слабеење. Обидот да изгубите тежина брзо по раѓањето ќе ве вознемири и не на позитивен начин ... Сепак, по раѓањето жената е уморна и може да помине низ постпартална депресија „бебешки блуз“ ... не би било добро да се направи сè тешко со разочарувања од драстично слабеење. Некои мајки се поранливи од другите. Ранливоста е фаворизирана од хистерија или булимија или анорексија пред бременоста. Ниските нивоа на естроген фаворизираат „бебешки блуз“, постпартална депресија.
Рибата и зеленчукот, како што се леќата и леблебијата, содржат витамин Б6 способен да го врати доброто расположение ако е во корелација со други фактори. Исто така, треба да се зголеми потрошувачката на сирења, јајца и сушен зеленчук. Тие содржат триптофан, влијаат на аминокиселина серотонин - хормон на среќата. И магнезиум е корисно во борбата против постнаталната депресија и се наоѓа во какаото, овошјето или минералните води.
Препорачуваме да не ги земате како репер третмани за слабеење направени од познати личности кои родиле. Покрај славните секогаш се нутриционисти, експерти за оптимални спортски активности по раѓањето, дури и лекари. Покрај тоа, холивудските starsвезди или познати личности воопшто некако се принудени од нивниот статус брзо да ослабат, да склучуваат договори за рекламирање и рекламирање со разни компании и за да ги одржат мораат многу брзо да ја вратат својата оригинална форма. Ние не препорачуваме да ги земате холивудските starsвезди како пример за губење на тежината, бидејќи нивните методи не се оптимални за здравјето или за едноставниот факт дека не сте опкружени со лекари и дека сте под притисок на договори за рекламирање. Вашето здравје и здравјето на вашето бебе се поважни од вашата слика.
Треба да се храниме здраво и да му дадеме на телото време да се опорави
На телото му требаат околу 6 месеци за да се врати во нормала по раѓањето. Ако доите, не треба да брзате да започнете диета, драматично да ги намалите калориите или да претерувате со спортот. Womenените кои дојат, губат телесната тежина побрзо, бидејќи телото троши енергија за производство на млеко. Потребна ви е и енергија за да се грижите за вашето бебе и треба да јадете здрава храна што му носи на организмот сите калории, витамини, минерали и елементи во трагови што ви требаат на вас и на вашето бебе.
Ако почнете да вршите интензивна физичка активност прерано по раѓањето, нема да направите ништо добро за себе, напротив. Препорачуваме и лесна физичка активност прошетки на отворено, гимнастика, велосипед. Во случај на царски рез, добро е да почекате за целосно заздравување пред да направите физичка активност. Ние го препорачуваме масажи за активирање на циркулацијата на крвта и за добар мускулен тонус.
Нова мајка што дои произведува во просек 750 мл мајчино млеко секој ден. За да го направите ова, на мајчиното тело му требаат во просек дополнителни 400 калории. Наместо да слабеете, јадете нормално и помислете дека во секој случај ќе изгубите тежина. Јадењето вообичаено значи исклучување на слатки и пржена храна.
Само по 2-3 месеци од раѓањето можете да почнете да се враќате во нормала и да следите здрава исхрана придружена со вежбање. Не обидувајте се да изгубите повеќе од 2 кг месечно, бидејќи ќе бидете повредени на долг рок. Општите совети на веб-страницата на prodieta.ro можат да бидат корисни.
Колку време е потребно за да се врати тежината на раѓање?
Ова зависи од тоа колку тежина стекнале за време на бременоста. Нормално, ако ги следите советите и принципите утврдени на веб-страницата на prodieta.ro или на други страници за диети, ќе се вратите на оптималната тежина за најмногу половина година.
Кое е калориското барање при доење?
Телото на жените обично е многу ефикасно во производството на мајчино млеко и не мора да јадете како за две лица! Обидете се да не ги зголемувате вашите дневни калориски потреби. Телото е „паметно“ и ќе произведува богато млеко без потреба од прејадување. Во просек, на мајката и требаат околу 2.000 калории на ден. Од витално значење е да се јаде здраво во редовно време.
Треба да следиме посебна диета при доење?
Не. Вие не треба да следите диета освен здрава, заснована на овошје, зеленчук, риба, млечни производи, семиња. Вашиот лекар може да ве советува да продолжите да земате додатоци во исхраната кога доите за да се вратите на нормалното ниво на железо.
Составот на мајчиното млеко зависи од тоа како се храни мајката, затоа не занемарувајте појава на здрава исхрана. Важно е храната што ја консумира нова мајка да биде што е можно поразновидна и здрава.
Разновидна диета препорачана за нови мајки е следната:
• Свежо овошје и зеленчук - околу 5 порции на ден!
• Целосен ориз, цели зрна, семе од чиа, киноа, компири (варени или печени во никој случај пржени.), Паста од интегрално брашно - за енергија.
• Храна што содржи растителни влакна: интегрален 'ржан леб, грав, грашок, јаболка, круши, агруми, манго, бриселски зелје.
• Протеини и железо од храна како што се: посно говедско или пилешко, риба (најмалку 3 порции неделно), јајца, грав и леќа.
• Млечни производи: полномасно млеко, јогурт, малку масно сирење - за калциум и протеини.
• Пијте што повеќе вода. Многу е добар совет да имате најдобра можна лактација!
Кога ќе престанете да доите обидете се да јадете помалку. Самото доење вклучува согорување на калории (околу 400 калории) и сега мора да го надополните со друга активност што троши калории или со помал внес на калории.
За време на лактацијата, неопходна е оптимална потрошувачка на липиди, особено Омега 3 есенцијални масни киселини (масло од репка, соја, масна риба како сардини, скуша и лосос).