Трезен тренинг Која е вистината за тренингот на празен стомак? Триатлон во спортска продавница
од Катрин Шпегеле - 24.08.2017 г.
Како прво, мора да се објасни дека на телото му треба многу енергија за да може воопшто да работи во мускулна работа. За ова е важно да имате доволно јаглехидрати или маснотии во организмот што можат да се изгорат за да може да се ослободи потребната енергија. Сепак, треба да се земе предвид дека залихите на јаглени хидрати во организмот во одреден момент се ограничени и ќе истечат. Телото ги користи резервите на маснотии, особено во случај на долготраен стрес (повеќе од 1,5 часа) со низок интензитет на стрес. Се јавува таканаречена оксидација на маснотии - согорување на маснотии.
Вежба за пост како катализатор за согорување на маснотии
Обуката за пост е варијанта со која треба да се оптимизира оксидацијата на маснотиите. Целта е да се зголеми активноста на ензимите кои горат маснотии. Првично, целта беше да се користи обука за пост за да се докаже дека рекреативците можат да го користат за да ја намалат својата тежина. Сепак, не е можно да се задржи повеќе од тежината ако внесот на калории остане константен. Дури и за конкурентни спортисти, нема чудо за обука со овој метод. Конкурентските перформанси во никој случај не се зголемуваат со тренирање на празен стомак.
Како и да е, согорувањето на маснотиите може да се обучи со редовна обука за постење. Вклучени во планот за обука резултираат во побрзо и поефикасно согорување на маснотиите на долг рок. Јаглехидратите со високи перформанси се зачувуваат и се прашкаат само како „последно зрно“ на последниот излив.
Нема перформанси без маснотии
Многу нутриционисти тврдат дека јаглехидратите ги ограничуваат можностите за развој на спортистот, бидејќи тие спречуваат формирање на ефикасен метаболизам на маснотиите. Особено за време на маратон или долго растојание, телото не успева да помине низ далечината само со снабдување со јаглени хидрати. Масните наслаги се клучот за врвни перформанси. Колку повеќе спортист може да добие енергија од маснотии, полесно е да заштедите на јаглени хидрати. Затоа, за конкурентни спортисти, строгите заштеди во внесот на јаглени хидрати преку храна се применуваат за време на вежбање и во секојдневниот живот. Така, согорувањето на мастите може да се обучи полесно и поефикасно.
Тренирајте ниско, натпреварувајте се високо
Особено во последните неколку години, еден метод во трезвениот тренинг се прослави: „тренирај ниско, натпреварувај се високо“. Во превод, ова значи исто колку и да тренирате со продавници со малку јаглени хидрати и натпреварувајте се со полни продавници! Тука се комбинираат две единици за обука. За време на првата единица, спортистот ги испразнува своите продавници за јаглени хидрати, а во втората единица е време да тренира со празни продавници. Сепак, стратегијата непосредно пред натпреварот нема никаква смисла и се препорачува ова да се вметне во обука. На денот на натпреварот, спортистите треба да започнат со полни продавници за јаглени хидрати.
Кога се користи овој метод, треба да се напомене дека спортистот треба да консумира доволно јаглехидрати како што се леб од цели зрна, тестенини, компири, банани, ориз итн. Во текот на целиот ден. Само помеѓу единиците за обука побрзо едноподруго, спортистите треба да се одречат од дополнителен внес на јаглени хидрати до три пати неделно и да останат „трезни“, така да се каже. Ова доведува до таканаречена регулација на метаболизмот на мастите. Ова го прави поефикасно и исто така ви овозможува да го користите порано и побрзо.
Некои експерти се скептични во врска со обуката за пост
Идејата за тренинг на празен стомак се состои во тренинг претежно наутро без претходен внес на храна. Спортистите станаа особено свесни за тоа затоа што скоро се плашат од јаглехидрати. Сепак, некои експерти прилично критички гледаат на обуката за пост и придружниот тренд. Тие нагласуваат дека метаболизмот на мастите не може да функционира без јаглехидрати. Бидејќи кога резервите на јаглени хидрати се празни, телото прво генерира нови јаглехидрати од протеините. За да го направите ова, телото исто така користи протеини без антитела во крвта кои се важни за функционирањето на имунолошкиот систем. Во екстремни случаи, ова дури може да доведе до фактот дека движењата стануваат помалку контролирани за време на тренингот и се појавува вртоглавица и на крајот тренингот станува неефикасен, па дури и штетен за спортистот.
Студија за обука за пост
На тест поставен од стручњаци на STAPS, велосипедист ја возеше програмата со идентичен интервал три пати, но секојпат со различна почетна ситуација. Прво по појадок со јаглени хидрати, потоа на празен стомак и на празен стомак со празни продавници. Резултатите покажуваат дека по појадокот, само околу 0,22 грама маснотии во минута може да ги претвори велосипедистот. Трезниот преглед покажа вредност од 0,53 грама, а комбинацијата на празни продавници на јаглени хидрати и празен стомак е вредноста 0,78 грама, што го покажува успехот на последниот метод и зборува за „воз-низок-конкурент-висок“ -Принцип. Како и да е, студијата со само еден предмет не е доволно убедлива за да се направат предвремени предвидувања.
Заклучок за обука на празен стомак
Обуката на празен стомак е особено препорачана во помалку интензивни единици за обука и со тоа може да се зголеми ефектот на оксидација на маснотии. Како и да е, спортистот секогаш треба да обрнува внимание на здравата исхрана. Бидејќи колку што се лоши премногу јаглехидрати во исхраната, премалку се и тие.