Тргнете ја темата

Член од 24 март 2010 година
65 објави (.020.02/ден)

Здраво драги мои.
Како прво: Дефинитивно не сум дебела! Јас сум 175 см и моментално тежам 70,5 (веќе изгубив 3 кг). Оди напред и прогласи ме за луд. Но, мислам дека секој има своја пријатна тежина. Би сакал да тежам 67 кг. Досега го правев тоа вака: Имав навистина добар појадок наутро (огромна чинија овесна каша со овошје или 3 парчиња леб, итн.), Потоа помеѓу морков или црвен пипер, понекогаш парче чоколадо или јогурт, напладне околу 15 часот вистински ручек ( Јас навистина не обрнувам внимание на калориите) и оттогаш имаше само јаболко или нешто околу 17 часот. потоа многу зелен чај, чај од нане и вода се шири во текот на целиот ден. 2-3 пати неделно зумба и/или џогирање.

Сега на моето прашање. Не знам колку калории се приближно на ден. но мислам дека е ок Мислиш кога ќе ја достигнам посакуваната тежина дека ќе дојде јојо-ефектот ако продолжам да јадам мали слатки работи? можеби треба да јадам 1 парче протеински леб навечер. или урда.

Член од 07.09.2008 година
467 објави (.10,1/ден)

Член од 24 март 2010 година
65 објави (.020.02/ден)

Здраво Ви благодариме за вашиот одговор.
добро, дали забележавте дека станува збор за слабеење? имате 56 кг. Не мора да се грижите за тоа и тогаш секако дека би јадел и навечер

Цитат и одговори

Член од 12.02.12
5.070 објави (1,58 .5/ден)

Член од 16 декември 2003 година
53.009 објави (8,56// ден)

Член од 23.05.2007 година
30.114 објави (6.09 ден/ден)

Јадам 3 оброка на ден и ништо помеѓу. Наутро, овошје со мусли или леб од цели зрна.

На ручек претежно салата и на пр. Урда, фета или живина (јадам во продавница затоа што работам од 6.00 до 16.30 часот).

Вечерта има нешто од зеленчук, салати и во зависност од рибата, живината, моцарелата, итн. Така што нема скробни јаглехидрати.

Јас изгубив околу 20 килограми на овој начин пред околу 5 години и од тогаш го држам без никакви проблеми. Јас исто така се занимавам со спорт скоро секој ден и тоа ме прави да се чувствувам одлично. Јадам сито и затоа никогаш не сум гладен помеѓу нив, не сум под моите основни потреби и затоа јо-јо не може да удри ниту.

Член од 17 јануари 2002 година
12.587 објави (1,83/ден)

кое е точно твоето прашање? Јадам нешто навечер? Да Јадам 3 пати на ден . мојот главен оброк и најтешко од технички аспект во однос на готвењето е навечер, тоа е дел од мојата благосостојба лично . и подготвување и јадење. Совршено се вклопува и во мојот ритам на живот. Патем, не е важно ниту тоа!

О да ... можете сами да пресметате дали трошите премногу малку калории. Можете да најдете многу опции на мрежата, на пример, со калкулатор на маснотии и fddb. Вашите информации се апсолутно субјективни и непрецизни огромен сад . правилно изеден ручек итн. !

Јудид . Се согласувам со мислењето на Грису. 67 кг е исто толку слаба тежина или е близу до неа, како што е 70,5 кг премногу! И, мислам дека методот на БМИ е многу добар, бидејќи овозможува прилично широк спектар на здрава тежина и исто така може да се извлече во однос на возраста. Само вчера на состанокот на групата WW лично видов ... дека тежината на дното на здравиот БМИ може да биде исто толку здрава и привлечна како и тежината на врвот. Тоа е толку многу прашање на тип и безбедно . личната благосостојба, исто така, игра улога.
Само уште една работа во врска со возраста ... можеби звучи рамно, но повеќето жени добиваат на тежина со зголемувањето на возраста (главно од 40 години) и фокусот се префрла кон средината на многумина. Затоа мислам дека е сосема во ред, кога сте уште многу млада жена, да не гребете на врвот на БМИ. можете да го преболите побрзо отколку што би сакале! Знам за што зборувам.

Член од 28 јануари 2010 година
9.643 објави (2.43 ø/ден)

Дури и ако целната цел е сè уште во рамките на границите во однос на БМИ, јас сепак ја наоѓам некако, како треба да ја ставам, не толку голема кога веќе размислувате за храна толку многу со нормална тежина и 28 години и со приказни како Не јадете ништо навечер или избегнувајте јаглехидрати навечер.

Мислам, со оглед на тежината и возраста, треба да работи прекрасно за здрава личност грубо да се држи до пирамидата на храна, да избегнува готови производи заради глутамат, вештачки ароми и слично, а потоа да го слуша чувството на тело како резултат. Тело што не е измамено со готова храна известува што му треба, кога и колку, клучен збор апетит и глад. Ако додадете здрава количина на вежбање, тогаш тоа се вклопува прекрасно за здрав живот. И на точките на телото што ве вознемируваат, тогаш можеби може да погледнете во рамките на здраво вежбање за да видите дали користите малку насочена обука токму таму (обично дури и визуелно и попозитивно забележливо отколку само помалиот број вагата!).

Член од 13 јуни 2008 година
3.360 објави (0,74 ø/ден)

Јадам сè што сакам или имам апетит во текот на целиот ден, но навечер се откажувам од јаглехидрати за да ја задржам мојата тежина .

Член од 6 јануари 2008 година
3.784 објави (ø0,8/ден)

Исто така, мислам дека доаѓа до вкупниот биланс во однос на внесените калории.

Од моја гледна точка, не е важно кога јадете, се додека има најмалку 2-3 часа помеѓу оброците.
За сè друго треба да се одлучи според видот.

На пример, претпочитате 5 помали оброци или 3 поголеми оброци.

Јас и самиот сум повеќе од типот на кој му требаат 5 оброци на ден.
Бидејќи сум буден од 6:00 до 12:00 часот секој ден, едноставно не можам да успеам да јадам само три оброка.
На пример, не можам да успеам да појадувам во 6:30 часот наутро и да не јадам ништо до 12:30 часот.
Ниту, пак, можам да чекам до 9 часот наутро со мојот прв оброк откако станав. (Само сега и тогаш се снаоѓам кога има апсолутен недостаток на време).

И, ако сакате да изгубите тежина, мора да изберете метод што ќе можете да го истраете.
Најдобрата резолуција е бескорисна ако не можете да ја имплементирате.

Така, секогаш ми треба малку нешто навечер.
Слабев 14 кг со тоа пред неколку години.
За жал, по околу 2 години, мојот липедем повторно напредуваше многу.
Но, јас сум повторно на вистинскиот пат.

Заклучок:
Ако сакате да имате нешто да јадете навечер, направете го тоа и ако е потребно јадете малку помалку во текот на денот доколку е потребно.

Член од 07.08.2010 г.
4.106 објави (1.09 ден/ден)

дали се занимавате со спорт и дали имате многу вежбање на вашата работа?

Член од 24 март 2010 година
65 објави (.020.02/ден)

@ SchmackoFatz3: Во моментов работам 2 наутро на лекарска пракса и имам студио за нокти дома каде одам навечер кога син ми (наскоро ќе стане 3 години) во кревет или кога сопругот е дома. Инаку, како што реков, Зумба и џогирање, а понекогаш и вежби за задник и стомак.

за мене тоа беше навистина само за тоа што и дали јадеш што навечер на диета со бер, бидејќи не се чувствувам како јојо. сакав да ја задржам мојата тежина како кога ја направив. Имав дури и совет од мојот лекар. тој рече дека не треба да останам гладен. во меѓувреме се навикнав на пропуштање на вечерниот оброк затоа што јадам доволно во текот на денот. затоа многу ми помогнавте. Ви благодарам многу.

Член од 23.05.2007 година
30.114 објави (6.09 ден/ден)

Член од 28 јануари 2010 година
9.643 објави (2.43 ø/ден)

Да се внимава на тежината не е во ред, само за да не ескалира нагоре во одреден момент. Но, вие не обрнувате само внимание на тоа и јадете здраво, туку се контролирате, на пример, изоставувајќи го вечерниот оброк. Сметам дека ТОА не е оптимално, тоа е само прилично безобразна работа ако не мора итно и брзо да се ослободите од многу вишок тежина.

Ефектот јо-јо всушност секогаш доаѓа кога ќе му пријдете на таков начин што сакате да го „направите“ во одреден момент и потоа повторно да јадете „нормално“. Со други зборови, ако гладувате килограми и потоа продолжите со лошите навики што претходно ви ги даваа несаканите, дополнителни килограми. Ова е причината зошто вашиот лекар исто така ви кажува да не гладувате.

Наместо тоа, обидете се да јадете редовни оброци во избалансирана форма и со разумно, само малку негативно енергетско салдо во текот на денот. Пред сè, пресметајте го вашиот основен и вкупен промет. Потоа можете да одземете 200-300 калории на ден од вкупниот промет. Во никој случај не треба да завршите под вашата базална метаболичка стапка! Ова е точката каде што префрлувањето на режачот започнува со телото и каде јо-јо ефектот е всушност однапред програмиран или каде што во одреден момент повеќе не губите тежина, токму затоа што телото работи на задниот режач.

Покрај тоа, можете да користите калкулатори за калории на Интернет. Од една страна, можете да внимавате на она што веќе сте го јаделе во текот на денот (не само за да не биде премногу, туку и за да не биде премалку!). Од друга страна, имате чувство за тоа која храна е добра, нискокалорична полнила за стомак и која треба да се консумира со претпазливост и со оглед на количината. Не мора да се забранувате целосно од храна, зависи само од количината;). На овој начин, тогаш треба да се обидете да составите диета со која ќе можете трајно да живеете. Затоа нема забрани за ништо:).