Три диети за слабеење без здравствени ризици - подобар здрав живот
Постојат многу начини да изгубите тежина без да го ризикувате вашето здравје. Најдобро е да побарате помош од нутриционист кој може да создаде специјална диета за вас. Покрај тоа, денес имаме неколку корисни совети за вас.
Повеќето диети не се одржливи на долг рок и немаат смисла ниту. Радикалните промени во исхраната, исто така, обично се штетни за здравјето. Но, ние ќе ви дадеме три денес Диети за слабеење со кои можете да ја постигнете вашата идеална тежина на здрав начин.
Диети за слабеење без никакви здравствени ризици
Јадењето правилна и разновидна диета е од суштинско значење за постигнување и одржување на здрава тежина. Со разноврсна Можете да ги обезбедите вашето тело со сите хранливи материи што му се потребни со план за исхрана. Студија објавена во „Journalурнал за истражување во медицинските науки“ открива дека намалувањето на калориите е важно во ова.
Сепак, потребите за енергија и хранливи материи се различни за секоја личност во зависност од возраста, начинот на живот и здравјето.
Потоа ќе ви покажеме различни начини на полесно слабеење без да го ставате на ризик вашето здравје. Како и да е, препорачуваме да побарате поддршка од нутриционист кој може да го прилагоди планот за исхрана според вашите индивидуални потреби.
1. Ефективни диети за слабеење: кетогена диета
Оваа форма на исхрана првично беше контроверзна, но сега се гледа како еден од најдобрите начини да се намали телесната тежина на здрав начин. Ова е потврдено и со студија објавена во Интернационалниот весник за истражување на животната средина и јавно здравје.
Оваа диета е за минимизирање на јаглехидратите. Не ја ограничува количината на јадената храна, туку групите за храна. Ова значи дека можете да јадете онолку дозволена храна колку што сакате. Затоа, не е премногу тешко да се задржи диетата после промената.
Тешкотијата е сепак во тоа што може да се појави синдром на апстиненција, особено во првите неколку недели, бидејќи не се троши шеќер. Меѓутоа, откако овој ефект ќе се надмине, и ако диетата е правилно следена, релативно лесно е да се придржувате потоа.
Кетогената диета е исто така безбедна на долг рок и не му штети на вашето здравје доколку не се надмине дневната препорачана количина протеини. Препорачуваме 0,8 g на килограм телесна тежина. Исто така, постојат некои промени во исхраната кои се дизајнирани да овозможат полесно следење. Во некои случаи, јаглехидратите се намалуваат од одредено време од денот.
2. Здрави диети за слабеење: Интермитентен пост
Овој метод се состои од земање подолги периоди на пост (најмалку 16 часа) и ограничување на времето што го јадете на одреден број часови (8 часа). Студија објавена во Годишниот преглед на исхраната покажува дека наизменичното постење е корисно за вашето здравје на среден и долг рок и промовира губење на тежината. Исто така, може да го подобри вашиот метаболизам.
Упорноста е релативно лесна, бидејќи постојат различни стратегии за задоволување на гладот што се јавува по будењето од грелин, стимулирачки апетит, без појадок. Бидејќи една чаша кафе на празен стомак е дозволена и го олеснува чекањето за време на постот.
Комбинација со кетогена диета или ограничување на јаглени хидрати од одредено време од денот е можно да се оптимизираат резултатите. Постојат различни протоколи, според кои интервалот 16: 8 не е многу ограничен и работи одлично. Треба само да се откажете од појадок или вечера. На пример, далеку поагресивна форма е постот цел ден на секои два до три дена.
3. Атлантската диета
Ова е верзија на медитеранската диета што ја прави особено вклучува повеќе риби отколку месо, и може да биде многу ефикасен, според студијата објавена во списанието BMC Public Health. Сепак, потрошувачката на леб е намалена и диетата не вклучува вино за заштита на кардиоваскуларното здравје.
Оваа форма на исхрана е доста честа во земјите од север и гарантира доволен внес на витамин Д преку масна риба и млечни производи. Зеленчукот е исто така неопходен во оваа диета, но јаглехидратите не се основа на пирамидата на храната. Сепак, здравите масти од растителни масла и суво овошје играат важна улога во ова. Конзумирањето авокадо е исто така корисно.
Атлантската диета може да се комбинира со наизменичен пост со цел да се искористат сите предности и да се постигне здрава тежина. Тоа е форма на исхрана што го промовира здравјето на срцето. Важно е да јадете разновидност на овошје и зеленчук и да вклучите различни видови масна риба во менито (сината риба е подобра од белата).
Која е најдобрата опција?
Кетогената диета е можеби најтешка за спроведување. Леб и друга храна со висока содржина на јаглени хидрати се многу чести во нашата исхрана, па затоа на многу луѓе им е тешко да ја ограничат нивната потрошувачка. Покрај тоа, замор и друга непријатност може да се појават во првите неколку дена се додека телото не се навикне на кетоза.
Атлантската диета е можеби најлесниот и најпрактичниот начин за слабеење. Сè што треба да направите е да додадете повеќе риба во вашата исхрана и да не давате приоритет на јаглехидратите. Исто така, важно е да се ограничи потрошувачката на алкохол, што е важна и широко призната мерка за намалување на телесната тежина.
Ако ти Ако ја комбинирате атлантската диета со наизменичен пост, ќе постигнете многу задоволителни резултати. Цел ден пост може да биде тежок ако не сте навикнати. Но, правењето без појадок и вечера со цел да постите 16 часа и да јадете само во временски прозорец од 8 часа, не е толку тешко. Сепак, пред да започнете диета за слабеење, секогаш треба да побарате совет од експерт!