Три едноставни домашни вежби - Како да - Здравје
Датум на пренос: 28.01.2016 година | 19:30 часот | Списание Север | архива
1 | 10 Обука за издржливост се препорачува како загревање. 30 до 60 минути возење велосипед три пати неделно, .
Фото: Удо Танске
2 | 10 побрзо одење или пливање се подобри од класичното џогирање. На овој начин зглобовите не се стресат непотребно.
Фото: Удо Танске
3 | 10 Првата вежба бара стол и шишиња вода: Седнете исправено и исправено на столот, стапалата и колената во ширина на рамената, брадата кон градите, рамената не се премногу високи, нозете и стомакот напнати.
Фото: Удо Танске
4-ти | 10 Со шишињата во рака, полека истегнете ги рацете нагоре без да ги кревате рамената. Држете три секунди и потоа спуштете ги рацете назад до агол од 90 степени. Повторете го ова 15 пати.
Фото: Удо Танске
5 | 10 Втората вежба бара стол повторно, а овој пат гумена лента. Позата е иста, но овој пат се повлекуваат еластичните ленти прикачени на wallидот, куката, рамката на вратата или гредата.
Фото: Удо Танске
6-ти | 10 За прв пат, има смисла да се побара стручна помош и да се научи правилното држење на телото. Тука физиотерапевтот Силке Шофер покажува алтернативни вежби за еластична лента.
Фото: Удо Танске
7-ми | 10 вежби со сопствена тежина се идеални за зајакнување на свеста за телото. За вежба број три, потпрете се на колена и лактите. Горните раце и бутовите се нормални на подот, врвовите на прстите се на подот. Затегнете го стомакот, држете го грбот исправен, не влечете ги рамената нагоре, брадата до градите, погледот оди до колената: .
Фото: Удо Танске
8-ми | 10 Подигнете ги и држете ги колената околу еден сантиметар од подот за 10 до 15 секунди. Обрни внимание на точното извршување. Целата работа треба да се повтори три пати.
Фото: Удо Танске
9 | 10 Опоравувањето е важно: мускулот расте за време на паузата. За време на тренингот го исцрпувате, на паузата добива нова енергија и ова ја зголемува мускулната маса. Значи, има смисла да се прави пауза од време на време или, на пример, да се менува помеѓу нозете и горниот дел од телото.
Фото: Удо Танске
10 | Добивањето доволно течности е исто толку важно. За да изгубите тежина и да го поддржите телото, треба да пиете најмалку два литра вода на ден на спортување.