Три едноставни начини да го подобрите држењето на телото
„Правилното држење на телото ни овозможува да дишеме и да функционираме подобро“, рече Карен Де Чело, професор на Универзитетот Стони Брук во Newујорк. „Закривеноста спречува правилно функционирање на дијафрагмата, зголемувајќи ја градната празнина и белите дробови. Ова може да влијае на респираторниот капацитет дури и ако нема болест на органите “, додаде Дечело.
Со текот на времето, намалениот капацитет на белите дробови предизвикан од грпка може да доведе до брз почеток на замор. Ова може да ги претвори дневните активности, како што се качување по скали, во напорна активност. Исто така, постои ризик што може да се појави на краток рок. Погрешно држење на телото може да го промени вашиот центар на гравитација, па затоа сте повеќе склони кон падови.
Исправување на 'рбетот може да биде исклучително тешко за луѓе со одредени услови. На пример, за луѓето кои страдаат од стеноза, состојба во која просторот помеѓу пршлените се стеснува, зацрвстувањето на 'рбетот може да биде крајно болно, пишува Вашингтон пост.
Грпка се појавува и станува поизразена со возраста, ова отстапување на 'рбетот влијае на 20-40% од возрасните. Тенденцијата да се наведнуваме напред како што старееме е природна. Но, зајакнувањето на основните мускули може да помогне во поддршката на 'рбетот и да се одржи добро држење на телото, што доведува до квалитетно здравје.
Сепак, развивањето на добро држење на телото бара време и трпеливост. Некои вежби можат да ви помогнат да го подобрите држењето на телото и да ја елиминирате придружната болка, но прво треба да се консултирате со специјалист.
Еве неколку вежби за усогласување на колоните:
Редовно изведувани, овие вежби се одлични за градење силни мускули на јадрото, вели Кевин Вивер, професор по физикална терапија на универзитетот во Newујорк.
Седнете со грб на aид
Завртете го грбот кон wallид и турнете го 'рбетот и главата колку што можете повеќе. Целта на вежбата е да се минимизира просторот помеѓу вас и theидот. Потоа навалете ја карлицата за да го залепите дното на theидот. „Ова е држењето на кое треба да одите, да седите и да правите што било“, рече Вивер.
Обидете се да седите на стомак
Седнете на стомак од време на време, вели Вивер. „Тоа е ефикасен начин да го истегнете рбетот“, додаде тој. Специјалистот додаде дека треба да се стркала крпа и да се стави под челото за да може да дише нормално и да се намали болката во вратот. Ако ви е тешко, можете да побарате некој да ви помогне да седите и да станете.
Користете го стомакот
Стомакот го подобрува капацитетот на основните мускули, но ако страдате од остеопороза или имате фрактура на пршлен, откажете се од оваа вежба. Седнете на грб со рацете зад вратот. Издишете кога ќе го подигнете трупот, застанете кога ќе достигнете седечка положба, а потоа повторете со паузи помеѓу сериите.
Препорачуваме да ги прочитате следниве статии: