Три ефективни диети што треба да се следат во текот на летото - AlistMagazine
Во лето можеме да уживаме во свежо овошје и зеленчук, па затоа е полесно и поевтино, зошто да не, да имаме здрава исхрана, што ќе нè донесе до бројни килограми во хармонија со возраста и висината.
Еве ги трите диети или, поточно, трите стилови на јадење погодни за овој период, кои ја докажаа нивната ефикасност.
Јадам храна богата со сиртуин
Сиртуините се протеини кои играат важна улога во контролирањето на клеточниот метаболизам и го активираат и енергизираат процесот на согорување на маснотиите.
Благодарение на оваа диета, можете да изгубите во просек 3,2 килограми неделно.
Диетата со сиртуин се состои од седумдневна диета. Во првите три дена се трошат 1000 калории дневно, добиени од три зелени сокови богати со сиртуин - сокови од кеale, салата од ракета, зелен чај од магдонос и матча и од обилен оброк, кој исто така се состои од храна богата со сиртуин - ракчиња со јуфки од леќата и 15-20 грама црно чоколадо со 85% концентрација на какао.
Помеѓу четири и седум дена, внесот на калории се зголемува на 1500, а оброците се состојат од два зелени сока со сиртуини и два оброка со храна со сиртуини. На пример, житарици за појадок од леќата, урми, јагоди и грчки јогурт може да се јадат за појадок.
Втората фаза на диета е одржување и се состои од јадење три оброка богата со сиртуин на ден, плус оброк со зелени сокови.
Фазите I и II се повторуваат периодично, секогаш кога е потребно да изгубите неколку килограми.
Храната богата со сиртуин вклучува какао, кафе, црвено вино, соја и јагоди.
II Донесете вегански начин на живот
Веганската диета може да доведе до губење на 0,9 - 1,8 килограми неделно и носи суштински промени во телото.
Консумирајте 100-150 грама растителни протеини на секој оброк, бидејќи тие го намалуваат апетитот и помагаат во градењето на мускулите. Исхраната треба да содржи и тофу, соја, грав и други мешунки, ореви и семиња. Се препорачуваат масла од авокадо и кокос, богати со здрави масти и зелена салата. Пијте помеѓу шест и осум чаши вода на ден и консумирајте максимум две порции овошје на ден.
Вегански протеински прашоци, како што се коноп, наут, ориз, чиа, итн. Може да се додадат во препаратите.
III Јадете маснотии за да останете слаби
Основната идеја е да се елиминира преработената храна од исхраната. Првиот на списокот е шеќер, а јаглехидратите ќе бидат земени од леб, житарици, тестенини, ориз и скробен зеленчук. Слатки и колачи се тотално забранети, како и алкохолот.
Исхраната треба да се состои од необработена храна без скроб, со малку шеќер. Препорачано: месо од животни кои се хранат со трева, јајца од земја, улов на риба, ореви и семиња, екстра девствено маслиново масло и кокосово масло.
Победничката комбинација за секој оброк се состои од здрави масти, протеини и зеленчук. Покрај тоа, потребно е вежбање и ну потценувајте ја моќта на негативните ефекти на стресот и недостатокот на сон.