Три начини да сте своја сопствена бариера против слабеење
Дали ви се случило, и покрај вашите најдобри обиди да изгубите тежина, да се појават несигурни нагони и да ја прекинете диетата, па дури и да јадете повеќе од вообичаено? Ако е така, добро, не сте сами.
Не ретко веројатно сте ја чуле фразата диети не работат ". Сепак, постои можност работите што ги правите да изгубите тежина да имаат спротивен ефект.
Еве три типа на вообичаени стратегии што ги користат диеталците кои можат да резултираат во акумулација на вишок килограми, но и нивни решенија:
1. Психички глад на императивен начин
Дали го знаете тоа чувство во кое имате намера да јадете многу малку - или воопшто да не јадете? Обично, ова се однесува на она што ние го нарекуваме контрола и можеби дури и на чувство на виртуозност. Многу луѓе веруваат дека можат да го контролираат апетитот во текот на денот, но се будат јадејќи премногу откако ќе дојде вечерта.
Како што опишуваат повеќето луѓе Здрава храна во текот на денот: можеби јогурт за појадок и салата со зеленчук и пилешко за ручек. Кога ќе се вратам дома од канцеларијата, сСе наоѓам во ситуации кога целам сè што имаат во скриениот оставата, чајната кујна или огромните вреќи чипс. Има и други моменти поминати дома со децата: тие успеваат да ја контролираат својата вечера со малку лосос, печен компир и зеленчук, по што ги заспиваат своите деца и им служат колачи и бонбони од М & М.
Дали им недостасува амбиција? Се разбира не! Јадеа емотивно? Можеби. Но, првото нешто што треба да се направи е тоа за да бидете сигурни дека вашето тело добива доволно енергија во зависност од тоа како се храни.
Луѓето кои јадат диети доста често стануваат експерти за сузбивање на нивните физички знаци за глад. Кога не јадете доволно во текот на денот, вашата физиологија - што е дефинитивно посилно од амбицијата - ќе инсистира дека ви требаат тие калории. Она што ние го нарекуваме, всушност, недостаток на амбиција е мудроста на вашето тело да бидете сигурни дека добива доволно храна.
Кога вашето тело ќе ви каже дека е гладно, слушајте го.
Фокусирајте се на идентификување на моментите кога имате празен стомак или се чувствувате каснати - ако имате физички чувства како што се главоболка, вртоглавица, раздразливост, замор или треперење на рацете, тоа значи дека сте чекале премногу долго.
Бидете сигурни дека оброците и закуски докажете дека имате вистинска енергија да ве хранат на пријатно ниво. Кога јадете според физички глад во текот на денот, ќе откриете дека количината што ја јадевте дополнително навечер ќе биде значително намалена.
Прочитајте исто така:
7 намирници кои ви даваат енергија
2. Поставувате ограничувања за храна
Секоја диета има свои ограничувања. Се разбира, мора да се откажете од неколку видови храна што ви се допаѓаат. Може да се работи за ограничување на јаглехидрати или масти. Можеби ќе мора да се откажете од одредени категории на храна, како што се слатки или глутен.
Кога луѓето отстапуваат од своите диети или планови за јадење, тие не избираат моркови, јаболка или салати! Наместо тоа, јадат точно храната што им е забранета.
Не обидувајте се да ја изгубите омилената храна.
Замислете дека од утре нема да можете да јадете сладолед. Што ќе правите вечерва? Типичен одговор би бил, се разбира, дека ќе јадете сладолед - сакате или не - и дека ќе јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело. Ова е одговор што произлегува природно од чувството на лишување и се случува секогаш кога сте диета - или само кога размислувате да одите на диета.
Лишувањето секогаш доведува до прејадување.
Наместо да го правите тоа, дајте си дозвола да јадете секаков вид храна (Се разбира, ако имате побарувања за храна од здравје или други причини, исклучително е важно да ги задоволите овие потреби. Ова е различна работа од лишувањето што произлегува од желбата да изгубите тежина).
Помислете на еден од оние датуми кога сте биле на диета и сте јаделе нешто што не треба. Да претпоставиме дека станува збор за колачи и да си кажете себе си дека бидејќи не можете да си го дозволите тоа дури еднаш, може да го завршите пакетот сега. Тоа е нормална реакција предизвикана од лишување.
Наместо тоа, ако научите како да јадете кога сте гладни и да застанете кога сте сити (Родени сме во светот знаејќи дека можеме да го направиме ова!) Тогаш може да имате многу поинаква врска со колачи. Можеби сте забележале дека понекогаш сакате само да вкусите нешто слатко: земете ја тортата што ја задоволува вашата потреба и откако ќе бидете задоволни, застанете.
Можеби е тешко да се замисли, но луѓето кои никогаш не помислувале дека можат да јадат слатки без да бидат заслепени од нив, откриле дека можат - без да се чувствуваат надвор од контрола или да јадат премногу.
Кога сте гладни, запрашајте се што би сакале да јадете. Нема луѓе кои сакаат само торта, колачи и бонбони или само овошје и зеленчук. Нашите тела претпочитаат широк спектар на храна и учењето како да се стави крај на лишувањето од диета и наместо тоа да се јаде сè, ќе доведе до чувство на задоволство и мир веднаш штом ќе развиете здрава врска со храната.
3. Момци на вас
Кога ќе направите погрешен чекор во вашата диета - без разлика дали јадете повеќе отколку што имате намера или нешто што не треба - тоа е добра можност да започнете внатрешен дијалог со себе за тоа што штотуку го направивте., и шансите да не бидете премногу убави кон себе се прилично големи.
Што велите кога јадете премногу? Можеби доделувате одредени прекари сите засновани на идејата дека не сте способни за ништо или можеби сте биле преплавени со срам. Самокритичниот глас може да биде груб, сигурно, но викањето кон себе не ви носи ништо добро.
Подигање на внатрешниот тон тоа не значи дека помага да се чувствувате под контрола, но тоа всушност води кон спротивното.
Честопати, чувството како да сум погрешил денес веќе и онака, па можев да продолжам на ист начин 'доминира над вас. Одлучувате дека ќе ја јадете целата пица или дека ќе ја завршите последната лажичка сладолед. На крајот, ќе започнете утре или следната недела, можеби дури и за еден месец… И тогаш ќе се разбудите дека утре дојде и ќе добиете или да се казниш себе си да одлучите да не јадете ништо во текот на целиот ден за да ја надоместите минатата ноќ или да продолжите да се прејадувате затоа што знаете дека и онака нема да можете да воздржите. Во секој случај, на крајот ќе се чувствувате психички и емоционално непријатно.
Како што ќе научите да го идентификувате вашиот глад, треба да бидете фокусирани на чувството на заситеност, што е јасен сигнал дека треба да престанете да јадете. Имајте на ум дека ако нема физички глад за да започнете да јадете, тогаш нема сигнал да ви каже да престанете.
Следниот пат, обидете се да научите да зборувате со сочувство. Со прекинување на лошо зборување ќе престанете да јадете премногу. Кога пишувате на своја личност, се чувствувате лошо. И, што прават оние што јадат емотивно кога се чувствуваат лошо? Точно, тие се враќаат од местото каде што заминаа: до храната! Ако вриштењето работеше, не бевте таму каде што требаше да бидете веќе? Работете да ги почитувате сигналите за глад и ситост и зборувајте убаво кога ќе јадете премногу.
Јадење здраво и вежбање значи целосна промена во животот, но тоа е она што ќе ве направи посреќни, посамоуверени и позадоволни од себе. Без оглед во која фаза е вашето тело, ќе ја откриете физичката, емоционалната и духовната благосостојба што доаѓа од здравата и задоволувачка врска со храната.