Три оброка на ден - Премиум диета
Кога станува збор за намалување на телесната тежина, се препорачува диета од три оброка на ден, наместо пет оброци на ден.
Таканаречените специјалисти за исхрана сепак сметаат дека најдобриот метод за намалување на телесната тежина преку диета е диета со 5-6 оброци на ден. Овој принцип се аргументира со фактот дека малите и чести оброци го „засегаат“ организмот и не предизвикуваат гладни. Се тврди дека честите и малите оброци го забрзуваат метаболизмот.
Треба да ги преиспитаме овие принципи за кои станува збор и врз основа на процесите што се случуваат во нашето тело ќе дојдеме до заклучок дека популарните и континуирано промовирани методи веројатно ќе имаат спротивни резултати.
Бидете внимателни и верувајте во чувството на глад! Колку повеќе јадете храна, толку повеќе чувствувате глад. И зошто се случува ова?
Ако јадеме пет пати на ден, паѓаме во стапицата на инсулин. Секој оброк го стимулира панкреасот да произведува инсулин. Секој оброк! Без исклучок! Овој факт доведува до зголемување на чувството на глад, особено во случај на јадење храна богата со јаглехидрати и маснотии (прехранбената пирамида претставува редослед на храна).
Малите закуски го забрзуваат почетокот на гладот.
Совет: следете го вашиот глад (станува збор за страст, а не за глад.) И ќе забележите дека колку почесто јадете, толку побрзо ќе бидете гладни. Важно е да знаете дека гладот не ве вознемирува, но дека се намали нивото на шеќер во организмот, што мора да се врати и затоа на телото му е потребна храна (леб, тестенини, ориз, слатки и сл.). . Оваа мудрост не е нужно последниот заклучок.
Намалете го бројот на оброци на главните оброци, појадок, ручек и вечера. Ако прескокнеме маса, нема проблем.
Забелешка: Тоа зависи и од вкупните калории.
Дозволени се два оброка на ден без зголемување на телесната тежина. Под услов да не го надминувате вкупниот број на калории потребни за нашето тело. Ако го надминете, започнете со оплодување на областа. Ниту еден режим не е успешен ако не го контролираме нивото на инсулин. Различните видови консумирана храна (протеини, масти или јаглехидрати) генерираат различни количини на инсулин. Три срдечни оброци го поддржуваат и забрзуваат вашиот метаболизам и одговараат на вашите генетски карактеристики подобро од пет закуски на ден.
На телото му треба многу повеќе енергија за да искористи поголеми оброци отколку да согорува помали. Телото функционира на ист начин како што функционираше пред 10.000 години.
ObservaИ> ii:
- протеините и мастите се зголемуваат во помала мера и го забавуваат нивото на шеќер во крвта
- 2-3 поголеми оброци на ден го минимизираат дневното ослободување на инсулин, така што во фаза кога недостасува инсулин, телото може да ги разгради складираните масти
- Инсулинот спречува ослободување на маснотии од клетките
- се претпочита храна, соодветно оброци богати со протеини и баласт супстанции
- протеините придонесуваат за изградба на живи ткива (мускули), побогати се од јаглехидрати (се произведува помалку инсулин) и го зголемуваат внесот на калории
- супстанциите со баласт даваат продолжено чувство на здравје и имаат ефект на спречување на рак на дебелото црево
- изберете храна со содржина на триптофан. Триптофанот е природен антидепресив (оваа аминокиселина произведува серотонин, хормонот на среќата). Недостаток на овој хормон предизвикува депресија и нарушувања на спиењето.
Храна што содржи триптофан: живина, ореви, јајца, млеко, сирење, коњ, посно црвено месо, компири и грашок.
Л-триптофанот се наоѓа во какаото, чоколадото, како и во производите со Премиум диета регулар.
Немојте да се изненадите што 2-3 часа после појадок богат со јаглени хидрати или по мали закуски во текот на денот сме гладни повторно и повторно.