Три правила според диетата за одржување на фигурата

Постојат многу диети и спортски програми преку кои и жените и мажите сакаат да ја достигнат својата идеална форма, мачејќи ги своите тела со секакви методи на слабеење. Од сите три правила, важно е после диетата да ја одржувате фигурата.

Откажете се од сол. Намалете ја количината на сол на 2.300 mg на ден. Ако имате над 51 година и страдате од хипертензија, дијабетес или хронично заболување на бубрезите, треба да консумирате максимум 1.500 мг сол на ден. Многу луѓе консумираат до 3.400 мг на ден, што придонесува за зголемено внимание, рак и дебелина.

Јадете повеќе риби. Јадете најмалку 250 грама риба или морска храна неделно, зголемувајќи ја количината ако сте бремени или доите. Тоа е малку калорично и богато со омега 3 киселини, што помага во одржување на здраво срце. Лососот и пастрмката се најпогодни, имаат мала количина жива (се смета за опасна).

Јадете помалку „лоши“ масти. Ова значи дека не земате повеќе од 10% од внесот на калории од заситени масти. Ако ја намалите вредноста на помалку од 7%, ризикот од кардиоваскуларни болести значително се намалува. Ова значи дека треба да се консумираат помалку од 22 грама заситени масти во диета која вклучува дневно консумирање на 2.000 калории. Излезе дека е добро да се обрне внимание на црвено месо, сирење и путер.

Овие три правила по диетата се крајно едноставен начин што ќе ви помогне да ја одржувате фигурата. Покрај тоа, како корал од трите правила, не заборавајте дека треба да пиете многу вода секој ден! (Отилија Игнат)

---