Три вредни совети за почетници
Вежбањето со тегови е спорт за кој никогаш не сте престари и што можете да го започнете на која било возраст. Но, не е невообичаено почетниците во фитнес студиото да бидат презаситени и, по честопати несоодветниот брифинг од тренерот, да бидат малку изгубени пред многуте машини. Направивме мала листа на важни работи што можат да ви помогнат да започнете со обука.
# 1 Јадете правилно!
Покрај обуката, правилната исхрана е камен-темелник на вашиот успех во обуката. Ако јадете скромно, тоа ќе има значително влијание врз вашиот рекорд за обука. Правилната исхрана не е толку тешка, треба грубо да се ориентирате на следниве реченици. 1. Јадете доволно! 2. Не јадете премногу! 3. Јадете здрава исхрана! Грубо поедноставено, ова значи избалансиран баланс на калории со мало вишок калории и соодветно снабдување со висококвалитетни протеини, јаглени хидрати и масти.
# 2 Од големо до мало!
Ако исхраната е исправна како основа, можете да започнете со креирање на првиот план за обука. Тука се препорачува да се држиме до принципот „од големо до мало“. Ова значи дека прво треба да се работи на големите мускулни групи. На овој начин, мускулната маса може да се изгради релативно брзо, да се зголеми основната метаболичка брзина и да се тренираат голем број на различни помошни мускули. Само кога е изградена одредена основна мускулатура, можете да го разубавите вашиот план за обука со неколку изолациони вежби.
# 3 Останете во тек!
Упорноста и континуитетот се дел од тренингот со тегови како топката да е дел од фудбалот. Ако одите во теретана само еднаш на секои 3 недели, не треба да бидете изненадени ако резултатите (доколку ги има) се прилично оскудни. Во најдобар случај, треба да завршите две до три единици за обука неделно за да можете да видите напредок и да бидете мотивирани. И дури и да не трае една недела или две, не треба да бидете демотивирани. Платото е дел од тоа и одлично е чувството кога ќе ги надминете.
Заклучок
Вежбањето со тегови не е атомска физика, но без неколку основни работи и тука нема да бидете успешни. Советите погоре можат да ви помогнат малку да го олесните влезот во светот на вежбање со тегови.