Триатлон за време на топлотниот бран
Триатлон за време на топлотниот бран. Неколку совети
2 релаксирачки спортови за здравјето на срцето
Олтенија маратон 2020, виртуелна трка
Психологии го започнуваат и објавуваат првиот додаток посветен на движењето
Плогирање за Романија, издание 3: ги чистиме шумите за ѓубре преку спорт!
Тим Новак, повторно вчитан
Министерството за животна средина и маратон ИПР група го започна маратонот за рециклирање
Повторно откриено готвење со Herbalife Nutrition
Експериментирајте 2 недели спортски предизвици
Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!
Тест: Колаген 11.000 ПЛУС, за зглобови
Одлична топлина, триатлетничко чудовиште! Знаеме, водите поминаа покрај вас, буквално и фигуративно, бидејќи топлотниот бран дојде. Но, ова не е добра причина да се откажете од тренинг или трки. Само слушнете неколку совети кои вклучуваат внесување сол, хидратација, избор на облека и неколку други детали. На крајот, ја применувате филозофијата за обиди и грешки, го слушате вашето тело и ќе имате што да добиете. Три пати, затоа што сте само триатлонец.
Цитиран од Триатлон Конкурент, Меган Форбс, нутриционист и триатлонец, нè поттикнува да јадеме храна богата со вода, како свежо овошје (наместо суво) за време на жешки периоди.
Ако живеете во поладна клима и ќе учествувате на трка во топло или влажно време, ќе треба да направите неколку чекори за време на тренингот: на пример, додадете дополнителен слој облека за да го зголемите нивото на потење. Измерете се без облека пред тренинг, а потоа по завршувањето.
Крис Кармајкл, поранешен професионален велосипедист, нуди на списанието за велосипедизам неколку совети за обука за топло време. Можеби најважно: изложувајте се активно, не пасивно. имено се претпочита да се користи велосипед во топло време со мало темпо (ова ќе предизвика прилагодување на телото), наместо пасивно изложување како што е користење сауна или климатизирана просторија. Ако сте тренирале на отворено, на топлина, вашето тело сигурно направило промени како што е зголемување на волуменот на крвната плазма (за да се создаде поголемо потење).
Ви се допадна сол?
Дали мислевте дека солта не е добра за вашето здравје? Општо не, но во деновите кога обилно се потиме, добро е да додадеме сол во храната.
За подобро стимулирање на влажноста на велосипедот, ви предлагаме да го инсталирате вашиот тренер каде што обично ги сушите алиштата - затворете ги вратите и прозорците и педалот силно! Како екстремна мерка, можеме да ви препорачаме да го инсталирате веднаш во бањата, после главниот туш, ако имате место. 😀 Ние би ве поттикнале да го носите вашиот лаптоп со вас, за да не ви здосади, но се плашиме од комбинацијата на електронски уреди и влажност.
Меган Форбс нè поттикнува да користиме додаток на сол еден ден или два пред трката. „Ова ќе помогне да се задржи водата на спортистот во телото и да се чувствува малку„ исполнето “, но овие резерви ќе истечат наскоро по почетокот на трката и натпреварувачот ќе биде задоволен што ги имаше.
Обидете се да додадете сол за време на тренинзите за да помогнете во апсорпција на течности. Нанесете обиди и грешки и прилагодете ја количината за да видите која доза прави да се чувствувате подобро и што ви предизвикува губење на тежината.
Во трката - аклиматизација и реални цели
Д-р remереми Роџерс, медицински директор за настаните во Роки Маунт Ајронмен, ги советува триатлетите да пристигнат на местото на трката една недела порано, доколку е можно. Ова е особено случај кога соодветните учесници доаѓаат од област со многу пониски температури од областа за натпреварување.
Заборавете на личните записи! Најважно е да бидете реални и да поставите соодветни цели во однос на времето. Како и со ветровита трка, планирајте да бидете побавни на топлинска трка во споредба со конкуренција во оптимални услови: потопло значи побавно. Земете мир и оние километри на час на велосипед во позадина. Наместо тоа, фокусирајте се на напорот што го доживувате и обрнете внимание на бројот на отчукувања на срцето. Без грижа: другите учесници исто така ќе бидат бавни на топло време.
Совети за жешки трки
Оставете ја аеро кацигата дома. Уживајте во циркулацијата на воздухот обезбедена од вашиот шлем на патот. И не двоумете се да истурете шише вода на главата кога ќе можете.
Должината е важна, знаеме! Затоа, носете кратки чорапи додека трчате. Долгите можат да ја задржат топлината и да предизвикаат плускавци.
Хидратација со… исчекување. Willе го преведеме помпезниот израз: Практично ве повикувам да пиете пред (!) Се појави чувството на жед. Ако веќе започнало, тоа значи дека чекавте премногу долго да пиете.
Користете капаче наместо капа, бидејќи помага подобро да се шири топлината.
Не извршувајте нормално, долго загревање. Високите температури ќе ги загреат вашите мускули природно за време на трката. Затоа, не претерувајте со вежби пред почеток. Започнете полека да се натпреварувате и да завршите силно - така, сè ќе биде добро. Пред трката, обидете се да ја одржите вашата температура ниска - можете дури и да користите малку мраз за оваа намена. Се разбира, греењето не треба да се избегнува: на крајот на краиштата, системот за ладење на телото исто така мора да се активира пред трката, тој мора да биде "загреан". Со други зборови, треба да се избегнуваат крајности.
Избегнувајте темна опрема (црната боја привлекува топлина). Исто така, избегнувајте ракави за компресија, барем на трки со премногу сонце - и не само затоа што одбирате „бронза од трактор“.
Успех на тренинг и натпревари! 🙂