Трибина 2
Вежби за половината и колковите
За брзо ослободување од маснотиите од половината и колковите, се препорачува следната програма за вежбање, по што за рекордно време ќе добиете оса половината и еластични бутови:
* Клекнување со рамнотежа
Застанете исправено, нозете малку одвоени. Изведете свиткување на коленото со рацете испружени на подот. Важно е правилно да го извршите движењето и да го допирате подот со рацете. Додека станувате, спуштете ја тежината на едната нога, додека другата нога ја фаќате со раката. Држете ја положбата неколку секунди, вратете се на почетната позиција и повторете го движењето на другата страна.
* Вкрстено кастинг
Почетната позиција е вертикалната со рацете зад вратот. Потоа ја преминувате едната нога зад другата, додека раката што одговара на задната нога се спушта и се потпира на подот. Станете брзо и повторете го движењето и од другата страна.
* Тегови
Едноставно направете странични свиоци со тегови во вашите раце. Изведете вкупно 20 повторувања, наизменично делот.
Оваа класична вежба е изненадувачки добра за задникот, но и за феморалните мускули и колковите. Седнете на грб со свиткани колена, нозете одделени на колковите и рацете блиску до телото. Малку и постепено кревајте го 'рбетот од подот од карлицата до рамената, затегнувајќи ги задникот и бутната коска.
* Странични лифтови
Застанете на едната страна со едната рака на колкот. Подигнете ја надворешно позиционираната нога, држејќи ги колковите усогласени и грбот мирен. По 15 повторувања, сменете ги нозете.
Вежби за спуштање на нозете
Со цел да се добијат затегнати, еластични нозе, без зголемување на мускулната маса и, имплицитно, задебелување на бутовите и нозете, според lyla.ro, препорачуваме неколку едноставни вежби, кои можете да ги правите дома, неколку минути на ден.
* Имагинарни кругови
Легнете на грб со очите на таванот, рацете блиску до телото и дланките притиснати на подот. Во оваа позиција ги имате истегнатите нозе. Започнете ја вежбата држејќи ги прстите нагоре кон таванот. Подигнете ја ногата, ротирајте ја полека во воздухот, правејќи замислен круг паралелен со таванот. Направете пет вртења во една насока, а други пет во друга насока. Потоа повторете го движењето со другата нога.
* Полтифлексии
Застанете со раздвоени нозе, во иста линија како и рамената. За да ја зголемите ефикасноста на вежбата, можете да држите во рацете две 500 милилитарски шишиња полни со вода, или две тегови од два килограми, кои можете да ги купите во спортски продавници. Од оваа позиција, свиткајте ги колената држејќи ги тегови во ваши раце. Ако сакате да работите и со рацете, може да ги кренете рацете напред или настрана за време на спуштањето. Изведете три групи на свиоци на коленото.
* Напнатост на вените
Држете ги нозете раздвоени, држејќи ги прстите нанадвор, на околу 45 степени. Држете ги дланките на бутовите и грбот исправен. Од оваа позиција, слезете се додека не стигнете до вената, до точката каде што можете да сквотирате без да ја менувате положбата на нозете или грбот и да ја одржувате таа позиција ниска 15 секунди. Потоа вратете се полека, без брзање, во исправена положба. Десет такви повторувања се доволни за мускулната напнатост на бутовите.
* Удари
Сигурно сте виделе доволно филмови со лилјаци во кои глумците клоцаат. Така се изведува оваа вежба. Застанете исправени со рацете на половината и нозете раздвоени. Од оваа позиција, направете удар од страната и потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето и со другата нога. Направете три серии од по 30 повторувања, на секоја нога.