Зелен чај за слабеење - навистина му помага на ThePOC
Чајот е еден од најпопуларните пијалоци во светот. Втор е само по водата во однос на тоа колку се троши ширум светот. Зелениот чај, особено, уживал со векови за својата арома и здравствени придобивки. Неодамна, се зголемува интересот за зелен чај како помош за слабеење.
Она што го прави зелениот зелен зелен?
Вистинскиот чај потекнува од растението Camellia sinensis и има многу различни сорти. Зелениот чај се разликува од попопуларниот црн чај по тоа што собраните лисја не се изложени на воздух и затоа не се оксидираат. Зелениот чај доаѓа од Кина, но сега се произведува во Јапонија и Индија. По бербата, лисјата може да се парат, произведувајќи светло зелен чај или сварено во вок, што создава зелен чај.
Зелените чаеви имаат корист од здравјето поради нивната висока содржина на антиоксиданти. Антиоксидансите се хемиски соединенија кои ги штитат нашите клетки од оштетување и можат да помогнат да се заштитиме од рак и срцеви заболувања. Зелениот чај содржи различни антиоксиданти вклучувајќи катехини, теафлавини и флаванол кверцитин. Зелениот чај исто така содржи кофеин, околу 25 мг на 8 мл. чаша, што претставува околу една третина од кофеинот во количина од 8 мл. шоља за кафе.
Зелениот чај може да ви помогне да изгубите тежина?
Според сегашните истражувања, се чини дека антиоксидансите и кофеинот присутен во зелениот чај предизвикуваат зголемување на метаболичката стапка. Теоретски, зголемувањето на метаболичката стапка би предизвикало да согорувате повеќе калории, што може да доведе до губење на тежината. Овој ефект, сепак, е минимален и најверојатно нема да се појави на скалата.
Мета-анализата на 11 студии од 2009 година покажа позитивен ефект помеѓу катехините и слабеењето, но бидејќи повеќето студии ги изолираа овие соединенија, тешко е да се пренесат овие резултати на подготвениот зелен чај.
Додатоци наспроти вистинска работа
Постојат многу додатоци на зелен чај кои тврдат дека го зголемуваат метаболизмот и согоруваат маснотии, но повеќето експерти, вклучувајќи го и Американскиот колеџ за гастроентерологија, препорачуваат да се избегнуваат овие додатоци поради извештаи за оштетување на црниот дроб.
Ако сте заинтересирани да додадете зелен чај во вашата исхрана, избегнувајте додатоци и наместо тоа, уживајте во сварената чаша. Според Институтот за медицина, тој е исто толку навлажнувачки како и водата, а до 9 чаши на ден се сметаат за безбедни.
Општи здравствени придобивки
Во однос на здравствените придобивки од зелениот чај, истражувањата покажуваат дека тој може да помогне во заштита од кардиоваскуларни болести со спречување на оксидација на ЛДЛ холестерол и намалување на коагулацијата на крвта. Мета-анализа на 13 рандомизирани контролирани испитувања покажа дека крвниот притисок значително опадна, како и ЛДЛ холестеролот и вкупниот холестерол. Значи, додавањето на неколку чаши зелен безалкохолен чај секој ден може да биде добро за здравјето на срцето.
Кога станува збор за губење на тежината, нема замена за здрава исхрана, намалување на калориите и зголемување на вежбањето. Заменете ги слатките пијалоци со незасладен зелен чај за да ги намалите калориите и да уживате во пиењето за можни кардиоваскуларни придобивки, но избегнувајте скапи и потенцијално опасни додатоци. Зелениот чај може да се ужива во топол или ладен и може да се подготви со билни или овошни чаеви за интересни алтернативи за чиста вода и здрави алтернативи на пијалоците со шеќер.
Кликнете овде за да дознаете повеќе за поддршката за содржината.