Тридневна вегетаријанска диета
Дали само што се вративте од одмор со неколку килограми вишок? Еве како да се ослободите од нив!
Вегетаријанската диета има многу здравствени придобивки. Покрај тоа што може да изгуби тежина и со тоа да спречи дебелина и појава на дијабетес тип II, тој се ослободува од токсините и ве штити од срцеви заболувања. И кога ќе ги подготвите правилно, оброците без месо може да бидат многу вкусни и да ви обезбедат потребни хранливи материи. Пробајте ја следната диета! Willе изгубите околу 5 кг ако го следите две недели. Сепак, не се препорачува повеќе од три дена, но може да го продолжите по пауза од уште три дена.
Неколку зборови пред диета
Следните три дена отстранете ги слатките, алкохолот, преработените производи и оние од животинско потекло од исхраната. Заменете ги со овошје, зеленчук, зеленчук, млечни производи од зеленчук и цели зрна. Не гледајте на овој период како лишување од добрите, туку како можност да му обезбедите на организмот хранливи материи што му се потребни толку многу, но, од погодност, недостаток на време или желба, не успевате да ги обезбедите. Водата е неопходна за ослободување од насобраните токсини. Важно место зазема ритуалот на рамна вода со лимон, во кој можете да уживате кога ќе се разбудите. Willе го наполни стомакот со корисни бактерии, вистинска поддршка за здравјето на дигестивниот систем. Пробиотичкиот ефект на комбинацијата го дава алкалната моќ на сокот од лимон.
Прв ден
Појадок: можете да изберете помеѓу чинија овес попрскана со ореви, суво овошје и кокосови снегулки и чаша свеж сок од портокал и парче леб од интегрално масло, намастено со путер од кикирики. Во првата варијанта, имате многу растителни влакна од овес и омега 3 масни киселини од јаткасти плодови, а во втората корист од добри јаглехидрати од портокали и здрави протеини од путер од кикирики;
Ручек: вегетаријанскиот оброк во средината на денот може да се состои од дарежлив плескавица со грав, кој ви ги обезбедува потребните протеини, кои ги ставате во цела пунџа за доза на влакна. Имате бесплатен зеленчук и зеленчук - зелена салата, домати, црвен кромид, краставици и што друго сакате;
Ужина: сезонско овошје, за дневна потреба од витамини;
Вечера: соте брокула, пиперки, лук и ставете ги покрај парче тофу на скара. Може да го јадете со пире од сладок компир, богат со витамин А и полн со многу антиоксидантни својства, или див ориз, ценет за неговата висока содржина на протеини и минерали. Зелените не треба да недостасуваат.
Вториот ден
Појадок: парче интегрален леб подмачкан со путер од бадем и банана ви обезбедува оптимални хранливи состојки за да го започнете денот силно, без да чувствувате потреба за цедена шунка или омлет, кои се богати со заситени масти и не се препорачуваат за време на детоксикацијата.;
Ручек: покрај дел од хумус, богат со протеини, ставете многу сезонски зеленчук, полн со витамини и минерали - модар патлиџан, пиперки, тиква. Пржете ги во тава со малку маслиново масло или испечете ги на скара.
Закуска: грст зрели семки од тиква е одличен извор на добри масти;
Вечера: јадење инспирирано од Мексико е сè што ви треба за да ги покриете вашите протеински потреби. Го подготвувате од различни сорти на сув грав (бела, црвена, шарена), кои ги комбинирате со сос од домати и многу лути пиперки, добар носител на витамин Ц.
Трет ден
Појадок: започнете го денот со густо смуди со бобинки, разредено со малку растително млеко (соја, бадеми, ориз, кикирики). За дополнителни влакна, додадете во теглата со блендер лажичка семе од чиа, добро за здравјето на срцето. Полни со антиоксиданси, овие семиња помагаат и при слабеење како резултат на влакната што отекуваат во стомакот и ја зголемуваат ситоста;
Ручек: подгответе си сопствена пица од интегрална пита, која ја мастите со сос од домати и ја посипувате со парчиња бугарска пиперка, печурки, кромид, маслиново масло. Изрендајте го растителното сирење и ставете го во рерна додека не се стопи малку;
Вечера: ако вашите омилени се тестенини, можете да ги јадете во друга форма - тиквички во форма на спирала што ги посолувате и додавате сос од песто и малку домати од цреша. Тоа е како да јадете шпагети, но со половина калории.
Неколку зборови за диета
На крајот од диетата, постепено вратете се на нормалната диета, без да претерувате. Додадете сирења, месо, риба едно по едно! Запомнете дека сè што значи јаглехидрати ве заситува брзо, но протеините ве одржуваат сити подолго. Значи, четвртиот ден, пред да одите на работа, одлучете се за појадок со висока содржина на протеини, а на ручек изберете јаглехидрати, особено ако брзате. Не заборавајте да пиете вода веднаш откако ќе ја завршите диетата, бидејќи ефективната хидратација обезбедува оптимално функционирање на организмот и продолжува со процесот на детоксикација.
Земете додатоци на витамин Б12 ако долго време сте на вегетаријанска диета, бидејќи тоа го има само во производи од животинско потекло - месо, риба, млечни производи, јајца. Недостаток на Б12 е чест кај вегетаријанците и веганите.
Здравата чинија препорачана од нутриционистите е поделена на следниов начин: ½ зеленчук, re житарки и ¼ протеини.