Трик за пауза - работно време на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 52. Кога станува збор за слабеење, не станува збор само за јадење на вистинската работа, туку и за оставање доволно време да помине помеѓу оброците.

Паузите за јадење се задолжителни доколку сакате да изгубите тежина. Тоа значи не повеќе од два до максимум три оброка на ден со петчасовна пауза помеѓу нив. За тоа време не треба да јадете ништо, дури ни овошје, само да пиете. Ова правило претставува повеќе од половина од успехот кај луѓето со прекумерна тежина. Пример за илустрација на ова: Ако појадувате околу 7 часот наутро, слабеењето започнува во 10 часот наутро. Ако потоа јадете нешто повторно, загубата на маснотии воопшто нема да започне. Колку подолго траат трезните фази, толку полесно е да се намали телесната тежина и поголема е желбата за движење. И обратно, честото јадење ве прави уморни и неактивни.

Балансирано ниво на шеќер во крвта

Така што оброците се полни колку што е можно подолго, а калориите постепено се апсорбираат од цревата, тие треба да содржат што повеќе диетални влакна, протеини и полека сварливи јаглехидрати. Оние што јадат на овој начин имаат избалансирано ниво на шеќер во крвта што е предмет на само мали флуктуации, дури и ако оброкот е откажан. Оние кои, главно, јадат преработена храна ризикуваат дека високите количини на шеќер ќе предизвикаат нагло зголемување на инсулинот без инхибиција на диеталните влакна и вода. Ова значи дека нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа брзо, така што хипогликемијата ќе се врати за кратко време. Постојаните подеми и падови на нивото на шеќер во крвта неправилно сигнализираат глад на телото и исто така доведуваат до промени во расположението, нервоза, проблеми со концентрацијата, губење на перформансите и замор.

Така се прави:

Заборавете на бајката за закуски еднаш и засекогаш. Тие се отров за слабеење.
Неколку оброци на ден се несреќен изум на модерното време и се косат со внатрешниот ритам на физичка активност и потрага по храна од една страна и одмор, јадење и варење од друга страна.
Концептот за само два или најмногу три задоволителни оброка на ден е научно основан и овозможува количината на калории да се намали многу ефикасно.
Долгите паузи за оброци и концентрацијата на два или најмногу три точни оброци го прават сè полесно да се остават настрана брзи шеќери и ниско-квалитетни маснотии од закуски, слатки, овошни сокови и безалкохолни пијалоци.
Затворете ја кујната најмалку пет часа наутро и попладне.
Само на овој начин телото има шанса да премине во режим на губење на маснотии, без да биде вознемирено од постојаното ослободување на инсулин.
Секоја закуска помеѓу па дури и овошје веднаш доведува до ослободување на инсулин со цел да се намалат калориите. Сепак, инсулинот ја инхибира загубата на маснотии.
24-часовна култура на јадење е штетна за здравјето и особено за слабеењето. Дајте му целосна пауза на метаболизмот после вечера до појадок.
Со здрава диета, чувството на глад тешко се појавува дури и ако прескокнете оброк.
Затоа е најдобро да имате диета што е можно поприродна и да избегнувате што е можно повеќе преработена храна, закуски и готови производи.
Поради големиот процент на диетални влакна, јаглехидратите од природна храна само постепено се ослободуваат во крвта и не доведуваат до екстремни флуктуации на шеќерот во крвта, за разлика од сите видови додадени шеќери потоа.
Затоа, избегнувајте храна што се состои од лесно сварливи јаглехидрати. Значи производи од бело брашно, слатки, готови производи и слатки пијалоци. Тие обезбедуваат брза енергија и предизвикуваат насилен наплив на инсулин.
Јадете многу зеленчук, салати и овошје на секој оброк. Комбинирајте ги овие со извори на протеини со малку маснотии како живина, риба, посно месо, млечни производи со малку маснотии и мешунки.
Концептот на долги паузи за оброци го користи автоматски произлезениот нагон да се преселиме за повторно да работиме повеќе на мускулите.
Исполнете ја желбата за вежбање што произлегува од долгите паузи за оброци со долги прошетки, вежбање или градинарство.
Ако тоа успее, битката против килограмите е скоро половина добиена. Повеќе мускули значат поголема базална метаболизам и повеќе потрошени калории.

Заклучок:

Ако сакате да изгубите тежина, мора повторно да научите да не попуштате пред секое наводно чувство на глад. Можеби е тешко на почетокот. Но, по кратко време, телото се навикнува на подолгите паузи за оброци, особено ако се префрлите на целосна диета истовремено. Прекрасен несакан ефект на долгите паузи за оброк е зголемениот нагон за движење, што се случува автоматски.