Трикот со јаболко

Лекција за диета Ешбахер 97. Омиленото овошје на Швајцарија помага многу при слабеење. Секој што јаде јаболко пред или со секој оброк, веднаш ќе го почувствува ефектот.

Поради нивната висока содржина на вода и растворливи и нерастворливи диетални влакна, јаболката ве одржува сити долго време и ви ги одзема желбите за слатки. Ако јадете јаболко пред оброк, автоматски ќе јадете помалку. Уште подобро е креативно да го вметнете јаболкото во менито. Започнува наутро со мусли заедно со кварк или јогурт наместо со комплетно кафуле. Барем едно овошје, во каква било форма, треба да се најде на чинијата за ручек, било да е сурово како мешана салата од јаболка, или варено или парен. Вечерта, компот од овошје или тенка јаболко курва е идеален, и така натаму и така натаму. Може да помислите на десетици идеи. Сите имаат една заедничка работа: со вклучување на овошје во секој главен оброк, можно е да се исфрли храната богата со маснотии и јаглехидрати од чинијата.

Од друга страна, оние кои јадат здраво овошје меѓу себе и покрај неизбалансирани оброци, само ќе добијат тежина. Јаболко на ден одговара на зголемување од 2,5 килограми маснотии годишно ако на телото не му е потребна оваа дополнителна количина на енергија или ако не ги заштедите овие калории на друго место.

Само околу 60 килокалории на јаболко

Јаболко со просечна големина се состои од 85 проценти вода и опфаќа само околу 60 килокалории. Бидејќи јаболката содржи многу несварливи растителни влакна како што се пектини и целулоза, тие исто така обезбедуваат редовно варење и редовно движење на дебелото црево. Пектинот од јаболко има висок капацитет на оток и придонесува за добро чувство на ситост.

Покрај тоа, јаболката содржи многу фитохемикалии - пред сè флавоноиди и каротеноиди - кои делуваат како антиоксиданти во организмот и можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, а веројатно и ризикот од одредени видови на рак. Постојат пресметки на модели објавени во престижниот британски медицински журнал, според кои конзумирањето јаболко на ден има скоро ист ефект како и земањето лек за намалување на холестерол.

Вистински витамински бомби

Се разбира, јаболката се исто така вистински витамински бомби. Повеќето витамини се наоѓаат во кожата на јаболката. Затоа се премногу добри за лупење. Покрај тоа, јаболката содржи околу 30 различни минерали и елементи во трагови како што се фосфор, магнезиум, калциум, железо и, пред сè, калиум.

Сувите јаболка или јаболковите прстени се исто така многу здрави затоа што делуваат како блокатори на холестерол и ги штитат крвните садови и срцето. Релативно високата содржина на фруктоза во сувото овошје немаше негативно влијание врз тежината на испитаниците во студиите. Напротив. Важно е да се знае дека фруктозата од природни извори како што е овошјето е безбедна, за разлика од фруктозата од преработена храна или слатки пијалоци.

Така се прави:

Јадете јаболко со секој главен оброк.
Заедно со зеленчук и зелена салата, ова ќе ви даде килограм на ден.
За да го направите ова, оставете помалку поволна храна од главните оброци.
Јаболкото е малку калорично, богато со витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна.
Сепак, бидете внимателни со овошјето помеѓу оброците, ако сакате да изгубите тежина.
Соковите не треба да заменуваат повеќе од една од петте препорачани порции овошје и зеленчук дневно.
Секогаш јадете јаболка и, патем, круши со вклучена кожа. Тие содржат многу диетални влакна. И веднаш под тоа се наоѓаат повеќето витамини.

Заклучок:

Јаболко со секој оброк во каква било форма е најлесниот рецепт за слабеење во светот. Заради кратките транспортни патишта, потпрете се првенствено на јаболката од швајцарското производство.