Трикови кои навистина ви помагаат да изгубите тежина • Здраво Јаси •
Дали со завист ги гледате theвездите на денот и се прашувате каква диета би држеле, за да имате толку витко тело? Откријте дека повеќето применуваат некои правила пред да започнат со лек, што и вие би можеле да го сторите.
1. Пронајдете ја причината за вишокот тежина. Причините можат да бидат повеќекратни: промена на животниот стил, висококалорична диета, седентарен начин на живот, хормонални нарушувања. Откако ќе ја идентификувате причината, полесно ќе можете да најдете начин да ја достигнете саканата тежина.
2. Бидете објективни. Нема за цел брзо слабеење за многу кратко време. Секое тело е различно, а слабеењето може да биде побавно или поинтензивно во зависност од метаболизмот, наследноста, можните хормонални нерамнотежи. .
3. Изберете го вистинското време. Бидете сигурни дека во неделите кога ќе бидете излекувани, нема да има настани што ќе ве одвлечат од целта: празници, забави, долги патувања итн.
4. Бидете мотивирани. Ако сте одбрале да го направите овој чекор, направете го тоа за себе, за вашето здравје и посакуваната кондиција. Пред сè, измерете се и проверете дали е навистина потребно да изгубите тежина, пресметувајќи го индексот на телесна маса. Се пресметува со делење на тежината (измерена во килограми) со квадратот на вашата висина (висината се мери во метри). БМИ помеѓу 18,5 и 24,9 укажува на нормална тежина.
5. Изберете ја правилната диета. Разделени, нискокалорични, протеини ... секој има предности и недостатоци. Важно е да изберете диета за слабеење која обезбедува балансирана исхрана и што одговара на вашиот животен стил и потреби.
6. Бидете доследни. Откако ќе изберете диета, следете ја строго. За да го подигнете расположението, можете да дегустирате мала слатка или друга забранета храна за време на викендите - но внимавајте на порциите!
7. Хидрирајте се. Честопати, сме во искушение да јадеме повеќе само затоа што сме жедни. Пијте најмалку 2 литри обична вода или билни чаеви секој ден.
8. Променете ги долгорочните навики. Откако ќе ја достигнете целта, обидете се да не се враќате на погрешните навики од минатото. Не прескокнувајте оброци, престанете да ја исполнувате чинијата и престанете да јадете сладолед на полноќ.
9. Документирајте се сериозно. Колку повеќе информации дознаете за урамнотежената исхрана, толку подобро ќе можете да ја контролирате вашата тежина. Не фокусирајте се на само еден извор!
10. Движете се. обидете се да се движите кога и да можете: качете се по скали, шетајте, танцувајте. Не дозволувајте денот да помине без да направите неколку свиоци на коленото, едноставни вежби што ги знаете од детството и кои придвижуваат големи мускулни групи.