Трикови кои ви помагаат да спиете добро за време на бременоста
Невозможноста да спиете на стомак или грб, честите металоиди и безброј посети на тоалет во текот на ноќта може да го нарушат вашиот мирен сон во текот на месеците на бременоста.
Но, постојат многу трикови кои ќе ви помогнат да имате мирен и мирен сон за време на бременоста - еве за што станува збор!
Користете перници стратешки
За време на бременоста, се препорачува да спиете на едната страна. Лекарите ја препорачуваат левата страна, затоа што на овој начин го зголемувате внесот на хранливи материи што стигнуваат до бебето и, во исто време, го намалувате притисокот што се врши врз црниот дроб.
Перница поставена помеѓу нозете ќе го намали притисокот врз грбот и колковите, помагајќи му на вашето тело да се релаксира. За да избегнете металоиди, користете повеќе перници, така што главата и градите се повисоки од остатокот од телото. Специјална перница за бремени жени исто така ќе ви помогне да ја пронајдете вашата идеална позиција за спиење.
Пијте помалку течности пред спиење
Хидратацијата е исклучително важна за време на бременоста, но потрудете се да се хидрирате најмногу во текот на денот, а навечер за да го намалите потрошениот волумен на течности - со што се намалува бројот на посети во бањата. Кофеинот и чајот имаат диуретично дејство, затоа избегнувајте ги навечер.
Избегнувајте зачинета храна
Зачинети јадења ќе ве изгорат ноќе, затоа избегнувајте да ги консумирате во текот на 9 месеци од бременоста. Зошто рзборуваш за зачинета храна? Добро, Горушица и гастроезофагеален рефлукс се вообичаени симптоми за време на бременоста, затоа треба да бидете многу претпазливи што јадете во текот на денот, за да не дојде до металоиди навечер, точно кога лежите во кревет и сакате да спиете. Би било добро да се откажете од кромид и лук за време на 9 месеци од бременоста, како и од друга храна за која знаете дека ви штети на стомакот.
Бањајте се пред спиење
Туш или топла бања, 45 минути пред спиење, ќе ја зголемат телесната температура, штом ќе одите во кревет, ќе започне да опаѓа, со што ќе се поттикне производството на мелатонин (н.р. хормон одговорен за спиење) Затоа, спиењето ќе започне побрзо од вообичаеното.
Спортува
Вежбите со умерен интензитет изведени за време на бременоста не се здрави само за мајката и фетусот, туку придонесуваат и за мирен сон во текот на ноќта. Вежбајте спортски ден, а не навечер, во спротивно ќе имате многу енергија пред спиење и сонот ќе се одложува.
Подгответе го просторот каде што спиете
Бидете сигурни дека имате оптимална температура во спалната соба, а потоа повлечете ги ролетните за да го ограничите пристапот до светлина и користете меко ќебе за да се завиткате. Така, ќе се чувствувате пријатно и сонот ќе биде мирен.
Го елиминира стресот
Мислите што ги имате еднаш кога ќе легнете во кревет не ве оставаат да се опуштите и да заспиете. Потрудете се да се борите против непотребните грижи, мрачни мисли и планови што ги имате. Организирајте сè што треба да направите во текот на денот, а навечер научете да се одвојувате.
Донесете правилна диета
Вашиот сон има директно влијание врз квалитетот на сонот во текот на ноќта. Значи, целосно исфрлете го кофеинот од вашата дневна рутина за да спречите несоница. Ако имате гадење, обидете се да јадете малку и често во текот на денот. Јадете балансирана исхрана, без ексцеси, но исто така проверете дали ги добивате потребните хранливи материи за вашето тело за време на бременоста.
Што друго можете да направите за да спиете добро додека сте бремени
Идните мајки знаат дека како што им расте стомакот, им станува сè потешко да спијат добро. И бидејќи сонот е исклучително важен за благосостојбата на мајката, но и на бебето, откријте дека постојат и некои други трикови кои обезбедуваат мирен сон во текот на месеците на бременоста.
Купете перница за бремени жени
Откако стомакот ќе се зголеми, многу е тешко да се најде позиција во која може да се спие добро. Па, перницата за бремени жени ви помага да седите во идеално држење на телото, така што стомакот воопшто не ве збунува за време на спиењето.
Оваа перница може да биде потпора кога сакате да спиете на едната страна, но може да ја ублажи и болката во нозете, доколку спиете со неа меѓу колената. Покрај тоа, откако ќе се роди бебето, сепак можете да ја користите перницата како „ограда“ што спречува малото да падне од креветот.
Направете своја рутина за спиење
Создавајќи рутина за спиење, ќе можете полесно да заспивате секоја вечер. Мозокот е навикнат да функционира според моделите, така што можете да создадете еден за да го направите процесот на заспивање побрз.
Без разлика дали долго се бањате навечер, непосредно пред да ја ставите главата на перницата, или претпочитате да читате книга пред да заспиете - навиките што ги имате секоја вечер ќе ви го олеснат заспивањето.
Облечете се во вистинските пижами
Можеби нема да мислите дека пижамите играат важна улога, но ќе бидете изненадени кога ќе дознаете дека се случуваат, особено за време на бременоста. Топлотните бранови често се среќаваат кај бремени жени, а чувството на прегревање на телото нема да ве остави да спиете како што сакате.
Затоа, изберете пар потенки пижами и нужно изработени од природни материјали, за да го имате потребниот комфор за добар сон. Исто така, внимавајте да не изберете пижами што ќе ве затегнат, бидејќи ќе создадат чувство на непријатност, што пак ќе ви го наруши сонот.
Пијте многу вода во првиот дел од денот
Хидратацијата е многу важна, особено за време на бременоста. Ако на телото не му дадете доволно вода, во вториот дел од денот ќе бидете ужасно жедни, што значи дека постојано ќе се будите преку ноќ за да одите во тоалет. Хидрирајте добро преку ден, а навечер нема да почувствувате потреба да пиете многу вода.
Совети за да се ослободите од несоница за време на бременоста
Не дозволувајте да ве вознемирува премногу што не можете да спиете и не грижете се дека недостатокот на сон ќе му наштети на вашето бебе - не боли. Ако можете, спијте во кратки периоди во текот на денот и одете во кревет рано во одредени вечери во текот на неделата.
Секако, се препорачува да избегнувате кафе или кисели пијалоци со кофеин навечер, бидејќи поради кофеин ќе ви биде потешко да заспиете.
Обидете се да се опуштите пред спиење за да не бидете премногу под стрес. Техниките за релаксација можат да ви помогнат, постојат апликации за мобилни телефони кои ви помагаат полесно да заспиете.
Може да се пријавите на часови по јога или пилатес за бремени жени, можете да пребарувате на Интернет за релаксирачка музика или за медитација. Ако ви пречи лишувањето од сон, разговарајте со вашиот партнер, пријател, гинеколог или психолог.