Трикови што постепено и без посебен напор ја намалуваат мојата виталност
Традиционалниот поим за слабеење се состои од глад и интензивен физички напор. МОЈАТА ВИТАЛНОСТ објаснува зошто слабеењето не мора да биде толку комплицирано во реалноста. Постојат мали трикови кои прават да изгубите тежина постепено и без посебен напор. Овие се насочени кон нормализирање и забрзување на метаболизмот, од кој тежината е многу зависна. Возраста и нездравата храна го забавуваат метаболизмот, организмот ги вари хранливите материи полошо и ги акумулира како излишни килограми. Ние обезбедуваме совети за оние кои сакаат да го решат метаболизмот и да покажеме како можете да се заштитите од диети со глад.
1. Направете обука за контраст!
Ако трчате, џогирате или пливате, еве неколку работи што можете да ги правите додека вежбате: Променете го темпото од време на време. На пример, прво можете да трчате со вообичаеното темпо и по 5 минути брзо да го забрзате темпото и да трчате 1 минута. Потоа вратете се на нормалното темпо, трчајте 1,5 минути и потоа истрчајте повторно 1 минута побрзо. За да го постигнете резултатот, треба да го промените темпото 10 пати за време на обуката. 2 единици за обука неделно се доволни.
Кој е трикот? Благодарение на таквиот ритам, ќе цицате повеќе кислород и телото ќе ја троши енергијата поинтензивно. Оваа теорија доаѓа од докторот Марк Хајман, автор на книгата за метаболизмот. Друга предност на тренингот со контраст е тоа што трае 1,5 пати помалку време од вообичаените тренинзи, но крајниот резултат е ист.
2. Не заборавајте на омега-3 масни киселини!
Овие супстанции се пријавуваат често. Ова не е случајно, бидејќи тие се од витално значење за нас. Сепак, овие супстанции ги примаме во недоволни количини. Омега-3 масните киселини се наоѓаат во рибите (особено - во лосос, харинга, туна), ленено масло и ореви. Омега-3 масните киселини го регулираат шеќерот во крвта и спречуваат формирање на лептин, чија количина зависи од стапката на согорување на маснотиите. Дневната норма на омега-3 масните киселини е 1.000-2.000 мг, а вие може да ја постигнете не само со хранливите материи, туку и со специјални препарати и биолошки активни адитиви (БАЗ).
Пред да започнете со нивниот внес, консултирајте се со лекар, подгответе го вашиот организам и следете ги правилата за месечен тек на внесување. Особено пред сезоната на празници или пред важни настани, слабеењето е особено актуелно затоа што сакате да се ослободите од вишокот килограми што е можно побрзо. Но, за време на губење на тежината, не заборавајте за правилна и здрава храна и, се разбира, вежбање.
3. Обучете ги мускулите!
Многу луѓе не вежбаат мускули додека држат диета бидејќи сметаат дека мускулното ткиво тежи премногу. Оваа загриженост е неоснована. Неколку дополнителни килограми не можат да се споредат со ефектот на обука. Во движење (и без движење) нашите мускули „согоруваат“ повеќе енергија отколку што прават маснотиите и другите ткива.
4. Пијте зелен чај!
Овој чај, кој е многу популарен кај сите следбеници на здравиот начин на живот поради неговата антиоксидантна содржина, содржи и корисна супстанца - катехин. Оваа супстанца придонесува за нормализирање на метаболизмот. Нутриционистите забележаа дека зелениот чај помага при слабеење. Според биохемичарите, овој ефект опстојува и по конзумирање на чајот. Така што организмот поинтензивно ги претвора маснотиите во енергија, мора да пиете 5 чаши чај секој ден. Но, во лето ова не треба да претставува проблем. зелениот чај едноставно совршено ја гаси жедта.
5. Не останувајте гладни!
Темната страна на сите диети - ако јадете помалку подолго време, вашиот организам „одлучува“ дека времињата се лоши и почнува да не ги вари хранливите материи, туку да ги акумулира, природно како маснотии. И, ако сте на строга диета, не заборавајте дека бројот на потрошени калории мора да биде најмалку 1000-1500 на ден.
6. Бидете сигурни дека имате доволно појадок!
Првиот оброк треба да биде хранлив и обилен. Најдобра опција се палачинки со шунка и зеленчук, парче леб и чај. Толку многу протеини и јаглехидрати наутро го промовираат метаболизмот и му овозможуваат на организмот ефикасно да функционира во текот на денот. Според Националниот регистар за контрола на телесната тежина на САД, 78% од луѓето кои немаат проблеми со дебелината појадуваат редовно и сито.
7. Јадете рамномерно!
Не сите јадат точно 3 пати на ден. Некои не појадуваат, други ја занемаруваат паузата за ручек да си одат порано дома. Другите гладуваат цел ден, но јадат обилно навечер. Но, лекарите препорачуваат редовно јадење и (главната работа!) Рамномерно. Не мора да јадете помалку од 6 пати на ден и бидете сигурни дека секој оброк содржи ист број на калории.
8. Избегнувајте транс масти!
Транс-масни киселини е името на хидрогенизирани масти кои се користат во јадења подготвени за готвење, па дури и во јадења во кафулиња и ресторани. Повеќето нутриционисти ги опишуваат овие масти како опасни. Во некои градови тие се забранети со закон како штетни за здравјето. Американски истражувачи докажаа дека употребата на транс масни киселини го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, според д-р Хајман, транс масните киселини ја ослабуваат способноста на организмот да ги претвори маснотиите во енергија. Транс масните киселини, исто така, ризикуваат да предизвикаат синдром на инсулинска резистенција, што исто така може да доведе до дебелина.
9. Изберете органски производи!
Стравот од пестициди е прилично мал и ретко доминира во нашето однесување при купување. Но, постојат причини да се биде буден: сите токсини што ги добиваме со храна се акумулираат во тироидната жлезда и го забавуваат метаболизмот. Доколку имате можност да користите органска храна, проверете дали ја искористувате таа опција. Во продавница или на пазар, тешко е да се разбере кое овошје и зеленчук се одгледувани со хемиски адитиви, па затоа вашиот сопствен кревет е најдобра опција за секој што не сака да се здебели.
10. Заменете ги јаглехидратите со протеини!
Од сите супстанции што ги прима нашето тело, протеините се бавни за варење. Добра порција палачинка е посилна од парче торта, иако обете јадења содржат ист број на калории. Покрај тоа, на организмот му треба повеќе енергија за варење на протеините, т.е. повеќе енергија отколку за варењето на мастите и јаглехидратите. Најновите студии од Универзитетот Пурдју покажаа дека протеинската диета е најефикасна за слабеење.
Прочитајте повеќе за исхраната тука.