Трикови Slim By Vacation 8 за да ја одржите вашата фигура во бикини
Од Ана Саглам | 25 април 2018 година, во 08:56 часот
Конечно празници! Опуштете се и направете го само она што сакате да го правите. Диетата не е една од нив. Но, каде што пишува All Inclusive, во него има често многу калории. FITBOOK објаснува како фигурата на бикини преживува паушално од вклучена храна и коктел.
Со месеци сте биле во теретана за тело на плажа. Треба да трае некое време и да не излегува од форма по два дена гурмански бифе. Но, ниту одрекувањето тешко од одмор не е опција. На крајот на краиштата, сакате да уживате во слободното време и да не мора да се воздржувате да правите нешто на секои пет минути. И сега?
FITBOOK се обрати до експертот за исхрана Свен-Давид Милер и од него научи вредни трикови - прилагодени на индивидуалните фази и фигурите на заканите за празникот - да го однесе телото на плажата дома со вас.
1. Добро испланирајте го вашиот одмор
Според експертот, едно или друго искушение може да се избегне со добро осмислено планирање на годишниот одмор. „Мора да биде јасно дека сеопфатно нуди многу искушенија“, објаснува тој, „и дека ова значи дека ризикот да се вратите од одмор со неколку килограми повеќе е особено голем.“ Подобро е да размислите однапред дали е можно или не полупансион би било подобро од полн пансион.
2. Бидете будни во авионот
Веќе почнува да станува опасно во авионот. „Многумина земаат сè што им нуди стјуардесата - алкохол, грицкања и втора помош“, вели Милер и им препорачува понекогаш да се одбијат со благодарност. Во спротивно ќе излезете од авион и повеќе нема да се чувствувате добро.
3. Свесно појадувајте
Според експертот за исхрана Милер, треба да бидете сигурни да изберете нискокалорична, но пополнувачка храна за појадок. „Можеби почнувате со овошје и мусли, а потоа почестете се со тврдо варено или изматено јајце. Јадењата со јајца се малку калорични и ве одржуваат сити подолго време. “Покрај тоа, подобро е да користите кафе и чај отколку шеќерни сокови. Патем, првите мерки за заштеда на телото во денот требаше да бидат веќе извршени во ова време. Совет на Милер: започнете го денот со вежбање, на пример пешачење половина час или џогирање на плажа, а дури потоа одете на појадок.
4. Јадете ја вистинската работа за ручек
Идеален почетен ручек, според Милер: салата. „Има само неколку калории и мора добро да се изџвака, што промовира ситост.“ За главното јадење, тој препорачува зеленчук прилог и малку риба или месо, „по можност на скара, бидејќи маснотијата може лесно да се исцеди“. Пржената храна треба да се избегнува. Ако сте расположени за нешто слатко, попрво треба да земете овошје отколку шеќерни колачи.
5. Започнете ја вечерта со супа
„Јасна супа со зеленчук се препорачува како почетник, но нема крем супи“, советува експертот. Со антипасти, односно кисел зеленчук, важно е да се остави маслото да се исцеди добро и да не се зема премногу од тоа на чинијата. И избегнувајте јаглехидрати како помфрит, крокети и леб. Наместо тоа, потпрете се на зеленчук и месо. „И кај зајдисонцето во барот: држете се подалеку од оревите!“ Имаше безброј непотребни калории во наздравените кикирики и слично.
Постојат многу избори, но изберете мудро Фото: Getty Images
6. Избегнувајте закуски
„Избегнувајте грицки што е можно повеќе. Секојпат кога јадеме нешто, се ослободува ослободувањето на инсулин, што промовира складирање на маснотии “, предупредува тренерот за исхрана Милер. Подобро да се јадете навистина сити три пати на ден.
7. Допинг со кафе
Милер препорачува незасладено еспресо помеѓу. „Тоа го стимулира согорувањето затоа што телото треба да ја изедначи температурата на топлиот пијалок.“ Патем, ова работи и со зачинета храна. Па дури и лежејќи на топлото сонце согорувате повеќе калории отколку во студената Германија. "Но, бидете внимателни: со коктел можете брзо да го вратите повторно!"
Исто така интересно: кафето може да направи многу повеќе од тоа да ве разбуди
8. Активно слободно време
Дури и со соодветна програма за одмор, можете да спречите вишок килограми. Сепак, Милер препорачува да не се планира фитнес-програмата премногу цврсто. Ова создава непотребен стрес, со резултат да се ослободи кортизол - и тоа ве прави гладни. „Подобро да се релаксирате за еден час јога на плажата помеѓу нив. Како и да е, треба да вежбате многу на свеж воздух. Нашите тела ослободуваат витамин Д преку сончева светлина, што пак го зајакнува нашиот метаболизам “.